Критика - це частина життя. Це може надійти від колеги на зустрічі, засуджуючої мами на дитячому майданчику чи смішного коментаря у Facebook. Навіть добросовісна критика збільшує частоту серцевих скорочень і ставить нас у оборону. Якщо ми поступаємося цим негативним потягам, ми відчуваємо себе ще гірше. Навчіться застосовувати дзен-подібний підхід до критики. Ви будете раді, що це зробили.
Приділіть хвилинку
Будемо чесними: коли критик дає негативний відгук, він відчуває себе погано. Ці погані почуття швидко перетворюються на гнів, і якщо ви не будете обережні, то, ймовірно, ви збираєтесь сказати або написати те, про що ви тільки потім пошкодуєте. Замість того, щоб продовжувати цю першу реакцію, зробіть глибокий вдих і не реагуйте. Не дає вам такого заспокійливого ефекту, на який ви сподівалися? Зробіть ще один глибокий вдих. Насправді, приділіть весь необхідний час, поки не знайдете відчуття внутрішнього спокою. Ви будете знати, коли будете готові відповісти спокійною та доброзичливою відповіддю.
Визнайте і подякуйте
Лео Бабаута, автор популярного блогу Дзенські звички, написав дві публікації в блозі спеціально про те, як сприйняти критику. Бабаута каже, що навчився дякувати критикам свого блогу за коментарі, навіть якщо ці коментарі були жахливими. «Це справило приголомшливий ефект, - пише Бабаута. «Коментатор часто відповідав би дуже позитивно. Подякувати коментаторові та визнати його думку - обеззброєння. Люди, які залишають грубі коментарі, не очікують, що ви їх вислухаєте, а тим паче, будете вдячними та співчутливими. Після цього багато моїх критиків стали друзями - я ніколи не бачив, щоб тактика мала кращі результати ».
Шукайте правду в критиці
Наскільки б критика не викликала у нас почуття, часто є частинка правди в тому, що сказав критик. Ігноруйте особисті напади та вивчіть коментар вашого критика, щоб побачити, чи є можливість позитивних змін. Якщо так, сприйміть критику та використовуйте її, щоб покращити себе.
Почуватися добре
Піднімаючись над образами і нападами, Бабаута пояснює, що є дві дивовижні переваги: «Інші будуть захоплюватися тобою і краще думати про тебе за те, що ти піднявся над атакою. Особливо, якщо ти залишаєшся позитивним і насправді добре сприймаєш критику ». По -друге, Бабаута пише: «Ви відчуєте себе краще. Беручи участь у особистих нападах, ми бруднимо себе. Але якщо ми можемо втриматися вище цього рівня, ми відчуваємо себе добре, хто ми є ».
Детальніше про самоприйняття
Справжні жінки діляться: Мій улюблений недолік
Навчіться сприймати свої недоліки
«Недоліки» знаменитостей
