2
Проблема: синдром IT -смуги
Синдром іліотібіальної смуги (ITBS) - це подразнення або запалення іліотибної смуги, найчастіше на зовнішній стороні коліна або трохи нижче коліна. Це одна з найпоширеніших травм надмірного використання серед бігунів. Іліотібіальна смуга - це довга, товста смуга фасцій, що проходить від зовнішньої області стегна до зовнішньої частини коліна і прикріплюється до кістки гомілки трохи нижче коліна. Вона перетинає як тазостегновий, так і колінний суглоби, і тому важлива в діях обох. Якщо у вас ITBS, зазвичай це болісно, коли коліно згинається більш ніж на 45 градусів.
Причини: ITBS може бути викликано поганою біомеханікою, наприклад надмірною пронацією, зношеним або невідповідним взуттям або навчання помилки, такі як надто швидка робота або надто швидке збільшення пробігу. Біг багато спуск, біг по нахиленій або похилій поверхні або занадто багато тренувальних тренувань у тому ж напрямку також може призвести до ITBS. Часто ITBS викликається недостатньою гнучкістю або напруженими м’язами, особливо литковими, сідничними (сідничними), бічними тазостегновими та зовнішніми м’язами стегна. Можуть також бути задіяні підколінні сухожилля та чотириголові м’язи.
Рішення: Як тільки ви помітили біль ITBS, відпочинок - це найкраща лінія захисту від запобігання її погіршенню. Розтягування, масаж та розгортання ІТ-стрічки, литкових м’язів, сухожиль, чотириголового м’яза та стегон також принесуть деяке полегшення. Замініть зношене взуття та вирішіть будь-які біомеханічні проблеми, які у вас можуть виникнути. Зміни взуття чи ортопедичних виробів можуть допомогти. Крім того, зміцнення слабких м’язів, особливо стегон, може допомогти вашому ITBS покращитися і запобігти його повторенню. Якщо ваш ITBS стає важким та/або хронічним, останнім варіантом є операція з вивільнення та мобілізації IT -групи.
