Ці продукти, багаті поживними речовинами, допомагають скинути зайві кілограми. Спробуйте це зробити, щоб прискорити схуднення.
Вам не потрібно позбавлятися себе чи їсти нудну їжу, коли ви беретеся за програму схуднення. Є багато смачних варіантів, які варто розглянути — продукти, багаті вітамінами та мінералами, яких потребує ваш організм, і насичені поживними речовинами, які допоможуть вам скинути кілограми швидше та легше! Додайте різноманітність і пікантність у своє меню здорового харчування, щоб допомогти позбутися зайвої ваги.
яблука
Яблуко в день запобігає набору ваги і є ідеальним перекусом на ходу, щоб приборкати тягу до цукру. Яблука містять антиоксиданти, які допомагають запобігти метаболічний синдром, стан, що характеризується зайвим жиром на животі.
Чорниця
Усі ягоди корисні для вас, але чорниця має додаткову силу з найвищим рівнем антиоксидантів серед усіх фруктів, які зазвичай вживаються. Вони багаті клітковиною на 3,6 грама на чашку, тому ви будете відчувати ситість довше. Поміняйте речі під час сніданку тазкою чорниці, посипаної пластівцями та йогуртом, щоб солодко почати свій день.
гранати
Сіку привертають багато уваги, але зерна граната багаті фолієвою кислотою і антиоксидантами, що борються з хворобами. У них багато клітковини і низький вміст калорій, і їх пожування може задовольнити ласуни. Посипте насіння на сирий шпинат, щоб отримати живий салат, або перекусіть їх сирими.
Ягоди годжі
Дуже терпкі і жувальні ягоди годжі є дивовижним джерелом білка з вартістю всього 35 калорій на столову ложку. Вони також забезпечують 18 амінокислот для контролю апетиту. Перекусіть їх простою або змішайте з волоськими горіхами та родзинками для поживної суміші.
Сочевиця
Хочете плоский живіт? Їжте більше сочевиці! Вони допомагають зупинити скачки інсуліну, які змушують організм створювати зайвий жир, особливо в області живота. Червона та жовта сочевиця готується приблизно за 15 хвилин, і її можна додавати до макаронних виробів і соусів маринара, щоб отримати більш ситне блюдо. Вони мають м’який смак і багаті білком, тому ви можете взагалі пропустити м’ясо.
Нежирна яловичина
Яловичина отримала погану оцінку, але її вживання може допомогти вам схуднути! Порція пісної яловичини об’ємом 4 унції містить багато білка, тому приготуйте її на грилі, наріжте тонкими скибочками на великий салат або приготуйте здоровий овочевий та яловичий фахітас.
Капуста
Одна чашка сирої подрібненої капусти дає вам велику порцію заліза, кальцію та клітковини всього за 34 калорії. Зробіть його їжею, додавши кіноа, або обсмажте в овочевому бульйоні для здорового гарніру.
Дикий лосось
Рибні жири корисні для серця, а дикий лосось - суперзірка! Його жирні кислоти Омега 3 покращують чутливість до інсуліну, допомагаючи нарощувати м’язи та зменшувати жир на животі. Більше м’язів означає, що ви краще спалюєте калорії — швидше та ефективніше.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, варто включити й інші чудові продукти: макарони з гречаної крупи, оливкова олія, кіноа, йогурт, гострий перець чилі, як-от халапеньо та кайєнський перець, і нарізаний сталі овес.
Більше порад щодо здорового харчування
Суперпродукти Brekkie
Продукти, які допоможуть схуднути
Вибір здорової їжі для кожного прийому їжі
