5
Проблема: стресові переломи
Стресовий перелом - це часткова або повна тріщина зовнішнього шару кістки, що виникає внаслідок повторюваного стресу біг. Для бігунів загальні місця стресових переломів - це гомілка (гомілка), плеснові кістки (у стопі), п’ята (п’ята) кістки), стегнової кістки (стегнової кістки), човноподібної кістки (у стопі), малогомілкової кістки (нижньої бічної кістки ноги), а іноді таза і крижів. Біль, як правило, дуже локалізований у певній кістковій області, яка дуже чутлива при натисканні або постукуванні. Стресові переломи не завжди виявляються на звичайному рентгенівському знімку, тому для встановлення точного діагнозу зазвичай потрібне сканування кістки або МРТ.
Причини: Навчання помилки - такі як різкі зміни в навчанні, пробіг, інтенсивність, тривалість або обладнання - ймовірно, є найбільш поширеними причинами стресових переломів. Біомеханічні дефекти-такі як надмірна пронація, ступні з високими дугами або гнучка плоскостопість-також можуть сприяти розвитку стресового перелому. Крім того, низьку мінерально-кісткову щільність, відсутність адекватної сили м’язів та генетики може зіграти роль.
Рішення: Єдиним вірним рішенням для стресового перелому є спокій. Загоєння стресового перелому зазвичай триває від шести до восьми тижнів, і протягом цього часу вам може бути дозволено деяку вагу на уражену ногу. Але, як правило, ви будете обмежені у серйозних видах ваги. Ваш лікар може також запропонувати вам почати приймати добавки кальцію, щоб допомогти зміцнити кістки. Крім того, слід уникати вживання дієтичних безалкогольних напоїв та дієти з високим вмістом білка, що може гальмувати здатність організму засвоювати кальцій. Під час процесу одужання непереносимі крос-тренування (такі як плавання або біг на воді) можуть допомогти вам зберегти рівень серцево-судинної підготовки.
