Це трапляється з найкращими з нас: ми один раз поглянемо на наш календар чи планувальник і одразу відчуємо, що переповнені всім, що нам потрібно зробити. Ми живемо в суспільстві, яке заохочує нас брати на себе все можливе, тому відчуття постійної пригніченості може здатися неминучим - але це не так, і на щастя, є способи відчути контроль над нашими списками справ (і ні, вони не включають відмову від усіх наших обов’язків та прямування до пагорби).
«Причини відчуття переповнення стрес, що не тільки погано для вашого психічного розвитку здоров'яце також не добре для вашого фізичного самопочуття і може спричинити утруднення сну, проблеми з травленням, збільшення частоту серцевих скорочень, почуття тривоги та інші проблеми зі здоров’ям », - доктор Пракаш Масанд, психіатр та засновник Центри досконалості психіатрії, розповідає SheKnows. "Хороша новина [є], що є багато способів взяти під контроль і відчувати себе менш пригніченими".
Детальніше:Ця дихальна техніка може заспокоїти вас за 5 хвилин або менше
Розбити його
Для того, щоб відчувати себе менш перевантаженим, Масанд каже, що важливо розбити завдання на менші кроки. Під час напруженого дня або тижня візьміть очі вимкнено загальну картину та зосередження на одному завданні за раз. "Коли ви це робите, ваш мозок бачить організацію замість хаосу", - пояснює Масанд.
Просити про допомогу
Важливо також пам’ятати, що просити допомоги у напружені, стресові часи - це більш ніж нормально. Масанд пропонує запитати у близького друга чи члена сім'ї, чи є у них кілька годин вільного часу. «Якщо ні, то є безліч людей або послуги консьєржа, яких ви можете найняти, не зламавши банків, щоб взяти на себе деякі завдання», - каже він.
Детальніше:Те, що відбувається з нашим тілом під час стресу
Визначте причину
Важливо також розібратися в тому, що викликає у вас почуття пригніченості, Доктор Еліза Бель, ліцензований психолог, розповідає SheKnows. "" Переповнені "зазвичай виникають після напливу речей, що відбуваються в один момент [що] важко управляти розумово, фізично та емоційно", - пояснює вона. «Все з’єднано, і стає важко знати, з чого почати усунення стресу».
Бель пропонує подумати про звичних підозрюваних, які викликають у нас почуття перевантаженості, таких як робота, кохання, дім, сім’я та школа. Тоді пора надати пріоритет встановленню обмежень у тій області, яка вас найбільше переважає. "Скажіть" ні ", якщо це можливо, і якщо вам це важко, встановіть спочатку розумні межі з людьми, які беруть участь у вашому житті", - говорить Бель.
Детальніше: 15 розумних способів зробити стрес пішохідним
Не забувайте про догляд за собою
Масанд також наголошує на важливості догляду за собою-і він зазначає, що це не егоїстично ставити себе на перше місце, коли це необхідно. «Ви не можете служити іншим, доки спочатку не подбаєте про себе», - каже він. Масанд рекомендує щодня виділяти час, щоб розслабитися і зарядитися енергією, будь то заняття улюбленим хобі або просто сидіння в тихому місці та розслаблення.
Белль каже, що хоча важко уявити собі захоплення та час простою, коли ти перевантажений, це важливо “Поєднуйте відповідальність із особистим задоволенням та дозвіллям... Від задоволення ви отримуєте енергію та розслабляєте розум ».
Якщо ви перебуваєте в постійному стані відчуття пригніченості, і вам важко знайти механізми подолання, спробуйте терапію. "Приватне, неупереджене місце для обговорення проблем, про які ви, можливо, не знаєте, може бути і втішним, і полегшуючим", - говорить Бель. "Терапевт може допомогти у створенні стратегій, адаптованих до ваших унікальних проблем, щоб допомогти впоратися зі стресом". Терапія також може допомогти вам визначити джерела більш глибоких проблем, які можуть сприяти вашому стресу рівнях.
Незважаючи на те, що ми всі час від часу відчуваємо пригніченість, нам не доводиться жити так кожен день. Займаючись самообслуговуванням і не боячись ставити себе на перше місце, це може значно полегшити досягнення вашої мети-відчувати себе менш пригніченим.
