Незалежно від того, чи це друг, член сім’ї чи романтичний партнер, багатьом з нас довелося перервати зв’язки - або створити фірму кордони - з кимось, коли ми усвідомлюємо, що ця людина токсична, а стосунки шкідливі для наших емоцій благополуччя. Але коли йдеться про обговорення токсичної поведінки та стосунків, у кімнаті є слон. Що ви повинні зробити, якщо усвідомлюєте ти отруйна людина у відносинах?
Визнайте, що є проблема (ви)
Як і у випадку з більшістю проблем, першим кроком є визнання того, що ваша поведінка шкідлива для одного чи кількох людей у вашому житті. Оскільки ми звикли спрямовувати свою увагу назовні, це легше сказати, ніж зробити.
"Виявити токсичну поведінку в інших може бути легко, але виявити їх у нас самих може бути дуже важко", Доктор Карла Марі Менлі, клінічний психолог, розповідає SheKnows. "Це явище відбувається тому, що в людській природі набагато більше спостерігати за поведінкою інших людей, ніж за нашою поведінкою".
Детальніше:Поради щодо поводження з найтоксичнішою людиною у вашому житті (кого ви просто не можете вирізати)
Почніть помічати закономірності поведінки
Менлі каже, що певну токсичну поведінку - таку як плітки, судження, критика, сарказм та скарги - важко помітити, тому що людина так звикла до них.
«Слухайте тих, хто вас любить», - радить вона. Якщо ви неодноразово отримували коментарі типу "Ти така королева драми!" і "Ви ніколи не перестаєте скаржитися", не списуйте їх-використовуйте їх як можливість для саморефлексії.
"Дозвольте собі помітити, чи різні люди закликали вас до однієї і тієї ж поведінки протягом багатьох років", - каже Менлі. "Це ознака того, що ваша поведінка в цих районах дійсно може бути токсичною".
Детальніше:Ви у токсичних стосунках? Зверніть увагу на ці 6 ознак
Зверніть увагу на ваші стосунки
Доктор Сал Райхбах, психолог в Центр лікування амброзії, каже SheKnows, що якщо ваші друзі не залишаться поруч, це може бути червоним прапором, що проблема у ваших стосунках.
«Токсична поведінка серйозно впливає на стосунки, і зрештою вони проженуть найближчих вам людей», - каже Райхбах. "Якщо друзі постійно випадають із вашого суспільного кола, це може бути ознакою того, що ваше ставлення та поведінка змушують людей зникати".
Перестаньте звинувачувати інших
Постійне звинувачення інших у власних проблемах - це також ознака того, що ви токсична людина. Як зазначає Райхбах, нездатність брати на себе відповідальність за власні дії зазвичай означає, що ви перекладаєте негатив на людей навколо вас.
Якщо ці ознаки потрапили неподалік від дому, не впадайте у відчай - як тільки ви визнаєте проблемну поведінку, можете приступати до її усунення та стати найкращою версією себе. "Важливо усвідомлювати, що ніхто не є повністю токсичним, тому навіть якщо у вас нездорова поведінка, це не означає, що ви погана людина", - пояснює Райхбах.
Детальніше: Ви токсичний колега?
Ми всі були свідками того, як людина погано поводився з іншими або видавав негативну енергію. Райхбах пропонує запитати себе, чи винні ви в подібній поведінці. "Якщо ви вийдете з рівняння, то легше зрозуміти причину і наслідок поганого поводження з іншими", - каже він.
Зробіть крок назад
Окремі люди можуть скористатися кроком назад від ситуації, щоб спостерігати за своєю поведінкою, пояснює Менлі. Вона пропонує техніку уявлення трьох кіл: «Я», інша особа (або ситуація) та «об’єктивне буття». Хоча Менлі каже, що це може зайняти досить багато трішки попрактикуватися, щоб навчитися цій майстерності, варто прикласти зусилля, тому що це може змінити гру, коли йдеться про процес самоспостереження та самосвідомості.
"Наприклад, якщо людину часто звинувачують у критичності або саркастичності, ідея полягала б у тому, щоб відірватися (відступити), щоб уявити, як інша людина сприйме певний коментар", - пояснює Менлі. "Тоді" об'єктивна істота "додається, щоб побачити коментар з ще більшою відстороненістю. Цей навик можна застосувати практично до будь -якої ситуації ».
Порушення циклу токсичної поведінки не станеться за одну ніч, але виконання цих конкретних кроків покращить як ваше життя, так і життя людей, які для вас найбільше важливі.
