Коли ваш список справ на святі включає все під сонцем, ви можете задуматися ваші списки подарунків або день, коли ви мрієте про свій офіс, «Таємний Санта», поки ви його потієте спортзал. Хоча різдвяний сезон, як правило, перетворює вас на багатозадачну машину, під час тренування ви залишаєтесь зосередженим, поки ви вправа допоможе вам отримати найкращі результати від тренувань.
Позбудьтеся відволікань
Різдвяні канікули, безумовно, створюють перешкоди для налаштування вашого тіла, дихання та рухів, але є й інші фітнес перешкоди, які також можуть знизити ефективність ваших тренувань.
Ці перешкоди можуть навіть бути тим, що ви робите, сподіваючись покращити свої тренування. Щоб допомогти вам позбутися відволікань і досягти своїх цілей у сфері фітнесу, експерт з фітнесу Келлі Калабрезе пропонує позбутися від наведених нижче «фішок», які саботують фітнес, і попрактикуватися на розумних вправах.
Перейти до потрібних мелодій
Калабрезе каже, що прослуховування музики може допомогти вам збільшити тривалість вправ, пропускайте музику повільно. «Швидший ритм може насправді збільшити темп виконання вправ,
особливо під час серцево -судинних вправ ", - пояснює фітнес -експерт. «Наша природна тенденція - переходити до ритму або такту музики, щоб, якщо ви хочете довше тренуватися і
швидше, слухайте більш оптимістичну музику ».
Нижня лінія: Завантажуйте пісні зі швидким темпом або для святкового удару грайте такі пісні, як бадьора Марія Кері Все, що я хочу на Різдво. (Або спробуйте один із цих найкращих списків відтворення тренувань)
Будьте вибіркові щодо своїх товаришів по фітнесу
Плітки та фізичні вправи не йдуть рука об руку, і не всі друзі стають корисними друзями з фітнесу. Може бути вибагливим бути трохи вибірковим. «Знання приятеля, який прагне займатися спортом, робить
у вас менше шансів пропустити сеанс ", - каже Калабрезе. «Крім того, вибір партнера, рівень фізичної підготовки та досвід якого трохи вище вашого, підштовхне вас до підвищення власного рівня
фітнес проти фізичних вправ з людиною з нижчим рівнем і мотивацією до вправ ».
Якщо ви виявите, що ваш приятель занадто ненадійний, занадто багато відпочиває, занадто багато розмовляє або ви не можете узгодити умови, наприклад, визначившись з місцем, часом, типом тренування, може наступити час самостійно
або знайдіть нового спортсмена. «Вибраний вами партнер буде мати велике значення для вашого успіху чи невдачі у роботі та досягненні ваших цілей, - каже Калабрезе.
Нижня лінія: Виберіть товариша з фітнесу, який дисциплінований, тому що це допоможе вам утримати увагу.
Тримайте розмови короткими
Незалежно від того, чи є у вас партнер для тренувань або вправи з групою, нехай ваше спілкування не стане перешкодою для ваших фітнес -цілей. «Для тих, хто є більш просунутим тренажером і розділяє його
налагодити процедури, щоб у них був довгий день витривалості (наприклад, тренування для марафону), це допоможе мати партнера, і коли ви знаєте, що інтенсивність має бути меншою, розмова допомагає
час минає », - пояснює Калабрезе. «Це одна з причин того, що люди приєднуються до клубів бігу та велоспорту. Дружба - це важливо ".
Але, як емпіричне правило, Калабрезе зазначає, що ви повинні вміти вимовляти речення чи два під час тренування, але якщо ви ведете розмову, то, ймовірно, ви не наполегливо працюєте
достатньо.
Нижня лінія: Працюючи з іншими, налаштуйтесь на фізичну активність і обмежте розмови.
Залиште телевізор вимкненим
Ви наздоганяєте мило чи ситком під час бігу по біговій доріжці або еліптичного тренування? Доведено, що перегляд телебачення під час тренування допомагає людям довше тренуватися, однак інтенсивність така
майже завжди нижче. "Ви можете зберегти перегляд телевізора протягом кількох днів, коли вам потрібно довше кардіотренування, але інтенсивність не така висока", - радить Калабрезе. "Це легко
загубитися у програмуванні і втратити з уваги, наскільки важко ви працюєте ».
Нижня лінія: Зберегти перегляди Грінч або Ельф для затишного відпочинку на дивані, а не для тренування.
Важливіший момент: просто займайтеся спортом
Якщо думки про те, щоб займатися спортом без ваших улюблених відволікань достатньо, щоб змусити вас пропустити тренування, продовжуйте користуватися ними, просто знайте, що ви, можливо, не досягнете фітнесу
цілей, до яких ви прагнете. Однак найголовніше - ви все одно будете тренуватися.
"Люди повинні робити все, що від них залежить, щоб регулярно займатися спортом", - говорить Калабрезе. "Якщо це означає музику, друга чи телевізор, вони повинні це планувати, як би вони не були
також слід враховувати їх цілі, результати та інтенсивність. Якщо вони задовольняють свої потреби у здоров’ї помірними фізичними навантаженнями, ці варіанти працюють нормально ». Однак, якщо ви хочете стати більше
конкурентоспроможних та прискорених результатів, вам також потрібно переконатися, що ви не жертвуєте інтенсивністю тренування.
Більше способів покращити свою фізичну форму
- Інтернет -інструмент для досягнення ваших цілей у сфері здоров'я та фітнесу
- Поради щодо здоров’я від А до Я
- Ключі до хорошого режиму фітнесу
