Погано, що ви спотикалися перед цим гарячим хлопцем на уроці аеробіки, але тепер у вас болить коліно. Що ти робиш? Якщо вам пощастить, містер аеробний хлопець - фельдшер, який прийде вам на допомогу. Але насправді вам, ймовірно, доведеться вибирати між льодом або теплом. Що найкраще працює, щоб ви могли зберегти обличчя - і почуватись краще?
Холодний футляр:
Коли на лід травмуватися
Одним словом, лід найкраще підходить для початкової стадії травми. (Примітка: Самолікування слід проводити самостійно; зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте набряк або біль, які здаються незвичайними.) Хоча гарячий душ або ванна можуть звучати заспокійливо і чудово, врешті -решт це може спричинити подальші проблеми. Тепло викликає посилення кровотоку і викликає запальну реакцію, яка може збільшити час загоєння травми - не весело і не заспокійливо.
Холод, з іншого боку, діє як протидіючий засіб. Холодні компреси, такі як пакетики з льодом або гелі, допомагають зменшити приплив крові до цієї зони, зменшуючи запалення. Застуда також допомагає зменшити ймовірність розвитку непривабливої гематоми (зовнішній вигляд, подібний до синця) після гострої травми. Пакети з льодом і заморожені пакети з гелем є корисними, хоча на початкових етапах компресія разом з піднесенням і холодом найкраще зменшити набряк. Залізуйте травму не більше 20 хвилин за раз, але уникайте прямого контакту з льодом, інакше ви ризикуєте отримати опік морозильної камери. Оберніть пакет з льодом рушником або тканиною.
Біполярний:
Чергування тепла і льоду при травмах при фізичних навантаженнях
Через тиждень почніть чергувати з теплом і льодом, якщо ця ділянка все ще не здається запаленою, і в цьому випадку ви хочете трохи потриматися з льодом. (У цей момент ви можете звернутися до лікаря, якщо це не краще.) Прикладіть гарячий компрес на три хвилини, а потім холодний на одну хвилину; повторити три рази. Повторюйте два -три рази на день.
В цілому, гарячі та холодні процедури мають своє місце під час відновлення травми. Взагалі, застуда є більш доцільною відразу після травми, щоб зменшити біль та запалення. Використовуйте тепло після закінчення початкової стадії запалення, принаймні через сім -14 днів після початкової травми. Якщо ви сумніваєтесь, запишіться на прийом до лікаря.
Рекомендації ACSM:
РАЙСИ при травмах при фізичних навантаженнях
Крім того, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) підтримує RICES як найкращий спосіб травм. RICES означає:
- Відпочинок: Запобігає подальшим травмам і забезпечує початок процесу загоєння
- Лід: Зменшує набряк, кровотечу, запалення та біль
- Стиснення: Зменшує набряк і кровотечу
- Висота: Зменшує кровотік і контролює набряки
- Стабілізація: Зменшує м’язовий спазм у пошкодженій зоні, сприяючи розслабленню пов’язаних м’язів
Детальніше про травми при фізичних навантаженнях
Як уникнути травм, пов'язаних з танцями
Зростання травм йоги серед жінок
Жінки, які ризикують отримати травми при піднятті тяжкості
