Продовжуйте рухатися в офісі
Якщо у вас немає вихідного і вам все одно доводиться звітувати в офіс кілька днів на тиждень, використовуйте своє робоче місце як спосіб спалювати калорії. Коен усвідомлює, що жорстке тренування у вашій кабіні може бути неприйнятним, але пропонує деякі підступні способи отримати вправа. Вона каже: «Буває важко працювати в офісі, не заглядаючи на вас колегами, але така проста річ, як прогулянка до чийогось столу, а не дзвінок, може підняти вас і рухатись».
Інші зручні для офісу способи спалювання калорій:
|
Офісні тренування >>
Налаштуйте та обріжте
Якщо спека вилучила у вас енергію, і ви не хочете виходити на вулицю, щоб займатися спортом або навіть думати про те, щоб піти в тренажерний зал, скористайтеся часом для дивана-картоплі, щоб вписатися в якусь вправу. «Перегляд телевізора вдома - чудовий час для виконання кількох простих вправ, - каже Коен. «Хруст під час реклами спалюватиме від 5 до 8 калорій на хвилину, а можна і це відкиньте віджимання зі свого журнального столика і подвоїте спалювання калорій приблизно на 10-12 калорій на хвилина ».
Особисті тренувальні секрети фітнесу, які можна спробувати вдома >>
Робіть розумніші вправи
Якщо ви любите займатися вдома або віддаєте перевагу спортзалу, Коен рекомендує інтервальні тренування якомога частіше. "Інтервальне навчання - це ключ для зайнятої людини", - каже вона. «Використання серійної підготовки та чергування між сильним і низьким ударом означає отримання більшого за короткий час. Увімкнення та вимкнення 80-85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень може перетворити 15-хвилинну тренування на еквівалент 1 години тренувань! "
Поради щодо тренувань, щоб залишатися у формі цього літа >>
Відпочинок з фітнесу для м’язового молока
Андреа Орбек - відомий тренер знаменитостей, якому приписують трансформацію тіл Хайді Клум, Кароліни Куркової, Даутцен Крус, Кімори Лі Сіммонс, Марії Менунос, Ашер та Сіла. Вона несе особливу відповідальність за допомогу Клум повернути своє тіло до народження дитини. У нас був шанс ознайомитись з успішними процедурами тренування Супермоделей "Ліплення та вагітність", зробленими Орбеком у "М'язовому молоці" Фітнес Відступ »у Беверлі -Хіллз. Орбек виклала нам усі свої фірмові кроки і розповіла про плани харчування, на які вона ставить своїх клієнтів знаменитостей. The Muscle Milk Fitness Retreat-це тритижневий захід, який проводиться в Беверлі-Хіллз, де проходять групові заняття з фітнесу під керівництвом голлівудських тренерів, покликані привести знаменитостей у форму на літо.
Більше літніх підсилювачів тіла
Думайте про себе: 5 способів використовувати свій мозок, щоб змінити своє тіло
Уникніть катастрофи дієти цього літа
Поради щодо тренувань, щоб підготуватися до сезону бікіні
