Новий рік означає початок фітнес -програми, щоб схуднути та сформувати форму. Але через кілька тижнів новорічна постанова про відпрацювання вирішується. Чому так важко знайти ефективні тренування, стійкі протягом усього року? Більшість проблем може полягати в самих тренуваннях - можливо, це не те, чого дійсно хоче ваше тіло.
Виснажливі процедури викликають стрес. М’язи болять, болять суглоби, знижується мотивація. Тож у чому справжній ключ до успіху новорічних вправ? Знайдіть правильне тренування. «Ідеальні тренування» існують - такі, що підвищують витривалість та здоров’я серцево -судинної системи, розтягують та зміцнюють м’язи та змушують нас почуватись чудово. Вправи для розумового тіла, як йога, тайцзи і цигун почалися століття тому і з тих пір розвиваються.
Ідеальні тренування
Йога, тай-чи і цигун-вправи, які перевірені часом і ідеально підходять для сучасного життя. Вони відповідають усім звичайним цілям у галузі здоров'я, таким як підвищення фізичної форми, збереження здоров'я серця та зняття стресу. А ще краще, замість того, щоб відчувати себе виснаженим після однієї з цих тренувань, вони залишають відчуття бадьорості та бадьорості.
Зробіть глибокий вдих і рухайте тілом
Усі вправи вимагають дихання - м’язи без цього не функціонують. Однак дихання є центральним у тай -чи, цигуні та йозі. Тіло переходить між позами, підтримується диханням. Така концентрація на диханні приносить численні переваги. Ми вже знаємо, що глибоке дихання може нас заспокоїти. Додавання розумової зосередженості та фізичних навантажень створює мультиплікаційний ефект, усуваючи стрес, а не виробляючи його, одночасно глибоко насичуючи клітини та тканини киснем.
Вивільнення ендорфінів
Зосереджене дихання також виробляє щось подібне до кайфу бігуна. Ендорфіни, природні опіати організму, вивільняються на початку практики. Ця «винагорода» робить тренування більш приємними, розслабляючи як розум, так і тіло.
Розумне дихання приносить нам користь навіть на мікроскопічному рівні. Мітохондрії, наші клітинні електростанції, процвітають за допомогою кисню. За рахунок постійного надходження кисню мітохондрії виробляють більше енергії.
Наші тіла стають «залежними» від благ, які ми отримуємо від цієї практики. Замість того, щоб боятися такого тренування, ми з нетерпінням чекаємо його. Незабаром ми переставляємо свій графік, щоб отримати більше часу для тренувань.
Почніть тренування розум-тіло вже сьогодні
Можливо, ви заглянули на заняття йогою і відчули страх перед різними позами. Не будь. Йога призначена для початківців. Кожна поза, яка називається "асана", має ряд складностей. Досвідчені йоги можуть вибирати найскладніші рухи, тоді як новачкам рекомендується починати повільно.
Якщо ви хочете почати вдома, привітання сонцю - чудовий початок. Ця серія поз збільшує частоту серцевих скорочень, але також дає заспокійливу енергію, зміцнює різноманітні м’язи і може виконуватися скільки завгодно разів. Навіть п’ять хвилин приносять користь.
Тай -чи та ци -гонг мають подібний підхід. Ви не змагаєтесь, ви зосереджуєтесь на внутрішньому «я», заохочуючи ваш природний спокій і врівноважуючи основні м’язи. Ці практики покращують силу та рівновагу, зменшують запалення, покращують життєву енергію та заспокоюють розум.
Йога, тай -чи і цигун та їх численні переваги для фізичного та психічного здоров'я були широко вивчені. Було показано, що вони знижують рівень кортизолу, що, у свою чергу, може покращити імунітет, енергію та здорову вагу. Вони також можуть підвищити когнітивні функції, підтримати серцево -судинне здоров'я, зменшити запалення та біль, покращити загальну витривалість та зменшити ризик хронічних захворювань.
Підходьте до свого новорічного здоров’я цілісно
Вправи є важливою складовою здоров’я, але це далеко не єдине. Дієта однаково важлива. Зосередьтеся на пісному білку, корисних жирах та зелених листових овочах. Тримайте під рукою постійний запас свіжої, фільтрованої води. Якщо вас цікавить харчова добавка, формули лікарських грибів можуть підвищити рівень кисню та енергії, що є обов’язковою умовою будь -якого тренування. Найголовніше - смійтесь. Це корисно для вашого здоров’я та відмінно підходить для тренувань. Вправа легко з посмішкою. І навіть не замислюючись про це, ваша резолюція на 2013 рік пошириться на 2014 рік і далі.
Більше порад щодо жіночого фітнесу
Розвиток розумового тіла, що сприяє оздоровленню
Аюрведичні вправи: знайдіть правильне тренування для свого типу
Чому ви не бачите результатів своїх тренувань?
