Не дозволяйте цим низьким температурам заважати вашим тренуванням цієї зими! Існує безліч вправ, які можна виконувати як у приміщенні, так і на свіжому повітрі зі зміною клімату.
SheKnows запитала Джанетт Джанеро, експерта з фітнесу та засновника Enlite від Джанетт Джанеро, за її поради щодо пошуку найкращих тренувань для зими. Забудьте про зимову сплячку та продовжуйте займатися спортом з цими найкращими порадами та шипучими програмами сезону тренувань. Ось як.
Швидка порада: Уникайте носіння бавовни в якості першого шару, оскільки вона, як правило, стає занадто вологою, від чого вам стає холодно.
Якщо ви залишаєтесь на свіжому повітрі, одягніть цю частину
Якщо ви не хочете, щоб крижана погода заважала вам тренуватися, переконайтеся, що ви одягнені належним чином. Найкраще, що потрібно зробити, це накласти шар, шар, шар, щоб залишатися теплим і мотивованим до руху.
Навіть у холодну погоду ваше тіло виробляє тепло дуже швидко. Однак піт почне охолоджуватися, як тільки ви припините тренування. Носіння декількох шарів одягу допоможе вам підтримувати комфортну температуру тіла.
Найкраще надіти тонкий шар тканини для контролю вологості, яка витягне піт з вашого тіла. Зверху додайте шар флісу або вовни, щоб допомогти зберегти тепло тіла. Нарешті, не забудьте завершити все захищеною від атмосферних впливів курткою та прикрасити рукавицями, навушниками та кросівками з глибоким зчепленням, щоб уникнути ковзання на мокрій або обмерзлій дорозі.
Сміливо холод для гарячого тіла
Біг, незалежно від пори року, дає великі переваги, такі як покращення рівня енергії та значний підйом настрою. Треба любити ці ендорфіни! Як бонус, дослідження показують, що тренування в холодну погоду насправді можуть покращити ваш час бігу - завдяки перепаду температури потрібна додаткова енергія, щоб зігріти ваше тіло. Чим більше енергії потрібно, щоб зігріти ваше тіло, тим більше калорій ви спалите.
Ви звикли бігати на пляжі в теплу пору року? Спробуйте снігові походи. Просто переконайтеся, що у вас є пара утеплених чобіт, щоб ваші ноги були теплими і сухими. Або скористайтеся традиційними зимовими видами спорту: сноуборд, гірські лижі та катання на ковзанах-чудові варіанти для роботи зі сідницями, стегнами, руками і навіть пресом. Тепер виходьте на вулицю і розтопіть ці калорії!
Виконуйте тренування на свіжому повітрі всередині
Помахати рукою на прощання вправам на свіжому повітрі? Веселіться! Хитрість полягає в тому, щоб бути творчим з обраною вами діяльністю-і у вас є багато варіантів спалювання калорій. Скелелазіння, ракетбол, біг, їзда на велосипеді, веслування та плавання-це чудові заняття у приміщенні. Місцеві університети пропонують багато таких розважальних заходів, які зазвичай відкриті для публіки за невелику плату.
Ви також можете вивільнити деякі ендорфіни за допомогою аеробних заходів, таких як танці або кікбоксинг, щоб підбадьорити музику. Деякі чудові кардіотренування, які ви можете використовувати цієї зими, включають стрибки зі скакалкою, кардіо кікбоксинг, заняття кардіо танцями (наприклад, танець живота або зумба) та їзду на велосипеді у приміщенні.
Продовжуйте перекачувати залізо
Зима - ідеальна пора року, щоб приділити більше часу та сил силовим тренуванням. Це має вирішальне значення для здоров'я кісток, а також для збереження сухої маси тіла, щоб підтримувати нормальну вагу протягом всієї зими. Ви можете почати втрачати м’язову масу вже через два -три тижні після припинення регулярних тренувань з підняття ваги. Підвищити витривалість протягом сезону можна шляхом заміни 15 повторень легших ваг на п’ять -вісім повторень важких ваг. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у спокої.
Побачити? Зима не повинна виставляти вашу фізичну форму на лід до весняної відлиги. За допомогою цих тренувань у приміщенні та на відкритому повітрі ви зможете залишатися сипучими протягом усього сезону.
Більше порад з фітнесу для жінок
Поради особистого тренера, які ви можете спробувати вдома
Унікальні тренування, які дають результат
Вправа з гирями в гирлі для жінок
