Це інтенсивне тренування, відоме як BodyPump, швидко заволодіє тренажерними залами та фітнес-клубами по всій США, і це одне з найкращих тренувань для всього тіла, які ви можете виконувати. Ось що вам потрібно знати про цей високоенергетичний заняття фітнесом, що перекачує кров.
Основи BodyPump
BodyPump був створений Філіпом Міллсом в Окленді, Нова Зеландія, в 1991 році, як спосіб заманити чоловіків від ваг і займатися аеробікою. Чого він не очікував, так це того, наскільки це стане популярним серед жінок. Сьогодні програма пропонується у більш ніж 70 країнах та у 10 000 спортивних залах та оздоровчих клубах по всьому світу. По суті, BodyPump - це тонізуючий та кондиціонуючий ваговий клас, який поєднує силові тренування з аеробними вправами. Заняття BodyPump зазвичай тривають годину; однак у Великобританії та Японії почали з’являтися заняття BodyPump Express (вони тривають лише 30 хвилин). Учасники BodyPump використовують вільні гирі, штанги та аеробні степ -платформи, і кожен з них мотивує музично хореографію сеанс опрацьовує всі основні групи м’язів тіла, включаючи ноги, груди, спину, трицепси, біцепси, плечі та абдомінальні. Типовий сеанс складається з восьми музичних композицій (кожен трек зазвичай триває п’ять хвилин), і кожна пісня поєднується з тренуванням для конкретних м’язів. Між кожною доріжкою є короткі перерви, щоб учасники могли потягнутися, випити води або перевести подих.
- Хороша пара підтримуючих фітнес або взуття для бігу
- Пляшка з водою (ви будете сильно потіти в цьому класі, тому важливо залишатися гідратованим)
- Рушник (щоб витерти піт)
- Одяг, що вбирає піт, вільно облягає, щоб вам було прохолодно і комфортно
Переваги BodyPump
Оскільки BodyPump поєднує тренування з вагою та аеробну активність, вважається, що тренування може допомогти запобігти остеопорозу, раку та серцево -судинних захворювань, а також допомогти учасникам схуднути, залишатися у формі та мотивованим продовжуйте працювати. Щоб швидко побачити результати (через два -три тижні), вам захочеться пройти два -три заняття BodyPump на тиждень (на додаток до здорового харчування). Кожен клас BodyPump може спалити до 600 калорій, забезпечуючи при цьому веселі тренування для спалювання жиру, які також забезпечують поліпшення сили, м’язового тонусу, щільності кісток та координації. Нові процедури тренувань створюються кожні три місяці, а це означає, що ваші тренування BodyPump залишатимуться свіжими, покращуючи вашу фізичну форму.
Поради BodyPump
Щоб залишатися мотивованим і без травм, ось кілька порад, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань BodyPump.1. Виберіть правильну вагу. Оскільки ви використовуєте гирі та штанги під час занять BodyPump, знайдіть деякий час, щоб з’ясувати, з якого рівня ваги вам слід почати. Вага зазвичай коливається від 2 до 12 фунтів (або 1 кг до 5 кг). Тому почніть повільно. Поступово збільшуйте рівень ваги, як ключовий спосіб запобігти травмам.2. Зосередьтеся на формі. Важливо підтримувати правильну поставу на кожному занятті, щоб уникнути травм. Тримайте суглоби трохи зігнутими (ніколи не фіксуйте лікті або коліна). І контролюйте свої рухи (не смикайте тягарцями навколо).3. Носіть зручний, дихаючий одяг. І подумайте про те, щоб інвестувати в якісь потужні засоби.4. Візьміть з собою пляшку води та рушник. Це високоінтенсивне тренування, що викликає піт. Щоб залишатися гідратованим, вам захочеться пити воду до, під час та після уроків. І мати під рукою рушник, щоб витерти піт, стане в нагоді.5. Ідіть рано. Якщо у вас виникли запитання щодо того, яку вагу ви повинні підняти або як користуватися обладнанням, приходьте на заняття завчасно і поговоріть з одним із навчених інструкторів. Їх досвід може допомогти вам запобігти серйозним травмам - і спілкування з ними може забезпечити вам максимальну віддачу від тренувань.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про тренування та поради щодо тренувань
10 кращих плейлистів для тренувань
15 нових тренувань на Новий рік
Як залишатися відданим своєму фітнесу
