Хто не любить осінь? Це той чарівний час, коли листя починає змінюватися, погода стає трохи жвавішою, і ми можемо вирвати всі наші милі шарфи та капелюхи. Але це також коли ми починаємо заходити в пори року. Ви знаєте, про що я говорю: цукерки на Хеллоуїн, потім День подяки, а потім - свята.
Погана їжа може бути веселою, але вона також призводить до того млявого, млявого, напіввинного почуття, яке, як правило, виникає разом із надмірною закускою-це трапляється з найкращими та здоровими з нас!
Хороша новина полягає в тому, що є способи допомогти вашому організму детоксикувати, трохи переборщивши - на всяк випадок Ви стаєте жертвою цього смачного на смак частування з гарбузом мільйон разів за місяць Вересень.
Детальніше: 7 пози йоги для початківців, які зблизять вас
І так, ви здогадалися: мій улюблений спосіб детоксикації - це… йога!
«Послідовна практика йоги ідеально підходить для підтримки довголіття та процвітання здоров'я", - каже Лариса Х. Карлсон, викладач йоги та декан Школа аюрведи Крипалу. «Збереження тіла міцним та еластичним підтримує процвітаючу імунну систему, одночасно зміцнюючи кістки та тонізуючи м’язи для здорової ваги та форми».
Карлсон зазначає, що більш стимулюючі потоки постави, такі як заняття з йоги віньяса, - це чудовий спосіб сприяти прискоренню обміну речовин.
«Заняття« Віньяса »чудово підходять для тренувань всього тіла, які формують силу та координацію, одночасно спалюючи калорії за рахунок гарного поту»,-каже вона.
Але переваги послідовної практики йоги виходять далеко за межі зовнішнього вигляду. «Вміло кидаючи виклик тілу через різні пози та дихальні практики, йога забезпечує зменшення стресу та розслаблення, яке може безпосередньо покращити травлення та виведення, одночасно сприяючи здоровому режиму сну », - каже Карлсон.
Вона додала, що багато тонких переваг йоги можна відчути лише через кілька тижнів після початку послідовної практики, і що Практикуючі також помічають підвищення впевненості в собі, розумової ясності, свідомості тіла та рівня енергії, що може безпосередньо покращити настрій і погляд на життя.
«Часто практикуючі виявляють, що заняття йогою у спільноті (наприклад, у місцевій студії йоги) будують дружбу та створюють мережу однодумців людей, які можуть посилити почуття зв’язку та зменшити почуття ізоляції та самотності ”, - додає він Карлсон.
Отже, які пози йоги рекомендує Карлсон для гарної фізичної та психічної «детоксикації» у святкові дні?
1. Поза дитини
“Простий вигин вперед, який м’яко стискає живіт, допомагаючи стимулювати травлення і видаляючи його токсини, одночасно відпочиваючи органами почуттів і підтримуючи зниження стресу », - говорить Карлсон.
2. Поворот на колінах вниз
«Легкий поворот для стимуляції травлення та підтримки циркуляції токсинів. Дуже корисно для зменшення в’ялості травлення, одночасно ефективно розтягуючи спину та зменшуючи напругу та стягнутість стегон ».
3. Половина позбавляюча вітру поза
«Прекрасна поза для стимуляції і допомоги травленню. Коли права нога підведена до живота, це допомагає масажувати висхідну кишку. Коли ліва нога підводиться до живота, низхідна ободова кишка м’яко стимулюється. Робота з обох сторін може полегшити газоутворення та здуття живота, зменшуючи при цьому напругу попереку та стиснення стегон ».
4. Поза обертається трикутника
«Стимулюючий поворот для розпалювання вогню травлення, одночасно підвищуючи гнучкість та рівновагу. Психічна зосередженість, необхідна для цієї складної пози, сприяє підвищенню концентрації, розчищаючи святковий туман ».
5. Поза обертаного воїна I
«Стимулюючий поворот для розпалювання вогню травлення, одночасно збільшуючи гнучкість та силу. Створює внутрішнє тепло для прискорення обміну речовин, одночасно зміцнюючи стегна і ноги після всього святкового сидіння! »
Детальніше: Ваш килимок для йоги зіпсувався з вашим лікуванням безпліддя?
6. Поза балансуючого воїна III
«Поза балансування нагрівання та зміцнення сил прискорює метаболізм, одночасно збільшуючи силу ядра (потягніть пупок назад до хребта, щоб зачепити серцевину!). Підкресліть подовження, щоб оптимізувати освітлювальні якості цієї пози - чудово підходить для відновлення постави після святкового падіння на дивані ».
7. Варіація бічної дошки
«Поза, що врівноважує руки, підвищує силу рук і плечей, одночасно зміцнюючи серцевину. Бічний вигин, використаний у цьому варіанті, відмінно підходить для розтягування напружених міжреберних м’язів (між ребрами), відкриття дихання та зміцнення імунітету (масажуючи та допомагаючи видалити лімфатичні вузли під пахвами та навколо грудна клітка). Важка, солона, комфортна їжа може зробити тіло в’ялим, але бічна дошка підтягує речі заздалегідь! »
Як мій погляд йога? Перейдіть до Віммія щоб отримати цей наряд!
Спочатку опубліковано у листопаді 2015 року. Оновлено у вересні 2017 року.
