Святкова дієтична перевантаження починається з першої цукерки на Хелловін і закінчується (якщо пощастить) останньою келихом шампанського напередодні Нового року. Між офісними вечірками та сімейними розвагами дивно, що до січня ваш халат все ще підходить. 2. Але якщо серйозно, хто може відмовити ні яблучному пирогу тітки Герті, ні лазаньї бабусі Рози - це традиція, чи не так? Традиції чи ні, вам не доведеться посилювати цей святковий сезон. Ось деякі поради до дієти до свята щоб допомогти вам подолати святкову битву.
Розглянемо надлишок калорій в перспективі
Думаєте, що ви не їсте стільки на свята? Врахуйте це: середньостатистична людина споживає 3000 калорій у День подяки; це еквівалентно 11 гамбургерам Карла -молодшого. Вам доведеться бігати чотири години поспіль, грати в теніс шість годин або ходити 12 годин, щоб все спалити. І це лише один день.
Святкова вага висить
Дивно, однак, згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я, американці набирають лише приблизно один фунт між Днем подяки та Новим роком. Крім того, менше 10 відсотків набирають більше чотирьох фунтів, хоча багато людей вважають, що вони набирають набагато більшу вагу, ніж насправді.
Погана новина: цей єдиний фунт залишається на місці, як дратівливі свекрухи, до наступного святкового сезону, коли до нього приєднується новий прибуток у 16 унцій. З часом ці кілограми додають нездоровий, непривабливий жир. Привіт, новорічні обіцянки.
Поради щодо святкової дієти, щоб тримати себе в порядку
Проактивно підходити до святкового збільшення ваги нескінченно простіше, ніж намагатися скинути його, коли він стане домом навколо вашої талії. Тож дотримуйтесь цих порад для найкращого святкового подарунка, який ви можете собі подарувати: здорове тіло після свята.
Не голодуй
Не голодуйте цілий день, щоб ви могли «їсти все, що завгодно» на вечірньому святковому фуршеті. Смажені закуски і креветки в беконі швидко додаються. Їжте помірковано протягом дня, і заздалегідь наповніть себе фруктом.
Уникайте бездумного жування
Поставтеся подалі від фуршету, щоб уникнути розсіяного жування під час спілкування.
Принесіть собі їжу
Якщо це вечірка з собою, принесіть свою тарілку з чимось здоровим. Збийте, наприклад, барвистий нежирний шпинатовий соус або гостру сальсу із запеченими чіпсами з лаваша.
Не перепивати
Обмежте вживання алкоголю: алкоголь не тільки є потужним стимулятором апетиту, але й різко знижує здатність організму спалювати жир протягом кількох годин після цього. Якщо ви все-таки п'єте, уникайте висококалорійних змішаних напоїв і замість цього дотримуйтесь вина або шампанського. Чотири унції шампанського містять 70 калорій у порівнянні з 200 калоріями для кислого віскі або 340 калоріями для маргарити.
Перейдіть на білок та овочі
Подумайте про білок і крудіте: наповніть тарілку листковою зеленню та овочами, а зверху додайте креветки, індичку, нежирний сир або інший нежирний білок.
Зберігайте прохолоду
Не надмірно реагуйте на надмірність: менталітет "Я зіпсував це, тому я міг би продовжувати їсти ..." ментальний. Одна розмаринка не скасує тиждень здорового харчування - якщо ви цього не дозволите.
Якщо ви переїдаєте або надмірно вживаєте алкоголь, просто якнайшвидше поверніться до норми і додайте до плану подальших дій додаткові вправи, які допоможуть вам почуватись і виглядати краще, коли ви спалюєте зайві калорії.
Дивіться: Як дотримуватися дієти під час свят
Зважаючи на всі вечірки та вечері під час свят, дотримання дієти може стати складним викликом. Але можна пережити свята, не голодуючи.
Більше порад зі святом щодо здоров’я
Здорові святкові поради, щоб уникнути збільшення ваги
Неслухняне харчування: здорові святкові страви, які змушують вас відчувати себе сексуально
Святкове збільшення ваги: 10 способів спалити калорії під час стресу
