Я знаю, що це велика претензія, але з мого досвіду це проблема, яку я бачу під час більшості тренувань (іди, нападай на мене, але спочатку прочитай, звідки я роблю).
t Де я можу отримати свої претензії? Кілька годин і годин викладання тренувань для людей, чоловіків і жінок по всьому світу. Ні, це не було перевіреним науковим дослідженням; скоріше це мої особисті спостереження через досвід.
t Отже, ЩО ТАКЕ "велика перешкода?"
t Готово, ось воно… інтенсивність, також рівень фізичних навантажень.
t Звучить очевидно, правда? Однак це винуватець, який утримує багатьох з нас у досягненні поставлених цілей.
t Відсутність інтенсивності проявляється у багатьох формах і її можна вилікувати різними способами, але суть у тому Тобто людям нормально ставати «помірно незручними», але ми рідко доводимо себе до такої міри може.
t Наше тіло принаймні на 50 відсотків сильніше нашого розуму, давайте повіримо; однак, я
t Що ви можете зробити? Ось кілька способів отримати від тренувань більше користі:
t
Подумайте: «стати незручним»
t Не бійтеся задихатись і тримайте мету перед своїм розумом. Наприклад: біжи швидше! Любителі кардіотренування можуть поставити пріоритет часу, але спробуйте додати до своїх бігів спринтові сплески. Не працює? Зробити це можна з чим завгодно. Велосипед? їзди на велосипеді швидше! Еліптичний, іди важче... ти зрозумів суть.
t
Майте план
tБез плану, похід у спортзал може швидко стати повною втратою часу. Щоб уникнути безцільного блукання від одного обладнання до іншого, заздалегідь намалюйте свої тренування та визначте чіткі цілі тренувань. Коли ви заходите з ціллю, ви максимізуєте свій час.
Вправа «в даний момент»
Замість того, щоб тривалий час працювати, зосередьтесь на тому, що ви робите, а не на тому, що ще попереду. Краще так наполегливо виконувати свої перші пару інтервалів і вимагати більше часу на відновлення, ніж проходити легке тренування. Ви можете робити все протягом обмеженого періоду часу, і це дозволяє вашому тілу (і розуму) натискати сильніше, ніж це можна було б протягом невідомих проміжків часу.
t
Не витрачайте багато часу на багато завдань
спокушається випускати електронні листи на велотренажері (або переглядати інстаграм на телефоні), але поїздка в спортзал має бути вашим часом відключити від усього цього і зосередьтесь на роботі свого тіла. Підвищуйте інтенсивність, використовуючи таймер на машині, щоб робити інтервали (повна пара).
t Вправа працює, але ви повинні працювати над цим; це єдине, що хтось не може зробити для тебе.
t Ось п’ять чудових інтервальних тренувань (без використання обладнання).
tПримітка: Ці тренування дають вам основу; ти вирішуєш, наскільки важко ти можеш працювати.
- Тренування з масою тіла у стилі Табата
- Швидка кардіо тренування на 100 калорій
- Супер опік тренування
- Божевільна інтенсивна загальна тренування тіла
- Найкраще з 12 -хвилинної інтервальної тренування Баррі
t
t
t
t
t Зверніть увагу, що існує кілька інших факторів, які можуть перешкодити вам утриматися від результатів, наприклад, послідовність, дієта тощо. але це проблема номер один, яку я помічаю, коли йдеться про час, який люди дійсно витрачають на тренування.
t Тож наступного тренування знайте, що ви робите, і справді Зроби це!
