Я знаю, що це велика претензія, але з мого досвіду це проблема, яку я бачу під час більшості тренувань (іди, нападай на мене, але спочатку прочитай, звідки я роблю).
t Де я можу отримати свої претензії? Кілька годин і годин викладання тренувань для людей, чоловіків і жінок по всьому світу. Ні, це не було перевіреним науковим дослідженням; скоріше це мої особисті спостереження через досвід.
t Отже, ЩО ТАКЕ "велика перешкода?"
t Готово, ось воно… інтенсивність, також рівень фізичних навантажень.
t Звучить очевидно, правда? Однак це винуватець, який утримує багатьох з нас у досягненні поставлених цілей.
t Відсутність інтенсивності проявляється у багатьох формах і її можна вилікувати різними способами, але суть у тому Тобто людям нормально ставати «помірно незручними», але ми рідко доводимо себе до такої міри може.
t Наше тіло принаймні на 50 відсотків сильніше нашого розуму, давайте повіримо; однак, я
людський інстинкт пришвидшувати себе, щоб зберегти нашу енергію і "пережити її". Це проблема більшості 45-60 -хвилинних тренувань рівні інтенсивних сегментів занадто довгі, щоб ми могли дійсно вийти за межі, скоріше, ми знижуємо рівень наших зусиль до стану, який дозволяє нам зберігати нас самих.t Що ви можете зробити? Ось кілька способів отримати від тренувань більше користі:
t
Подумайте: «стати незручним»
t Не бійтеся задихатись і тримайте мету перед своїм розумом. Наприклад: біжи швидше! Любителі кардіотренування можуть поставити пріоритет часу, але спробуйте додати до своїх бігів спринтові сплески. Не працює? Зробити це можна з чим завгодно. Велосипед? їзди на велосипеді швидше! Еліптичний, іди важче... ти зрозумів суть.
t
Майте план
tБез плану, похід у спортзал може швидко стати повною втратою часу. Щоб уникнути безцільного блукання від одного обладнання до іншого, заздалегідь намалюйте свої тренування та визначте чіткі цілі тренувань. Коли ви заходите з ціллю, ви максимізуєте свій час.
Вправа «в даний момент»
Замість того, щоб тривалий час працювати, зосередьтесь на тому, що ви робите, а не на тому, що ще попереду. Краще так наполегливо виконувати свої перші пару інтервалів і вимагати більше часу на відновлення, ніж проходити легке тренування. Ви можете робити все протягом обмеженого періоду часу, і це дозволяє вашому тілу (і розуму) натискати сильніше, ніж це можна було б протягом невідомих проміжків часу.
t
Не витрачайте багато часу на багато завдань
спокушається випускати електронні листи на велотренажері (або переглядати інстаграм на телефоні), але поїздка в спортзал має бути вашим часом відключити від усього цього і зосередьтесь на роботі свого тіла. Підвищуйте інтенсивність, використовуючи таймер на машині, щоб робити інтервали (повна пара).
t Вправа працює, але ви повинні працювати над цим; це єдине, що хтось не може зробити для тебе.
t Ось п’ять чудових інтервальних тренувань (без використання обладнання).
tПримітка: Ці тренування дають вам основу; ти вирішуєш, наскільки важко ти можеш працювати.
- Тренування з масою тіла у стилі Табата
- Швидка кардіо тренування на 100 калорій
- Супер опік тренування
- Божевільна інтенсивна загальна тренування тіла
- Найкраще з 12 -хвилинної інтервальної тренування Баррі
t
t
t
t
t Зверніть увагу, що існує кілька інших факторів, які можуть перешкодити вам утриматися від результатів, наприклад, послідовність, дієта тощо. але це проблема номер один, яку я помічаю, коли йдеться про час, який люди дійсно витрачають на тренування.
t Тож наступного тренування знайте, що ви робите, і справді Зроби це!
