Ви намагаєтеся спалити зайві святкові кілограми і бажаєте, щоб цього року ви передали яєчний яєць. Ось короткий опис деяких ваших повсякденних завдань і те, як трохи підвищити рівень активності, можна спалити те, що ви наділи.
Свята підійшли до кінця, і життя знову сповільнюється. На жаль, цифри у вашій шкалі зросли, коли ви сиділи за столом з родичами, і тепер у вас залишилися зайві кілограми і немає нових способів їх спалити.
Якщо ви перевантажені початком абсолютно нового режиму тренувань, спробуйте трохи змінити свою щоденну діяльність, щоб збільшити кількість спалених калорій за день. Ви були б здивовані тим, наскільки ви можете змінити кілька невеликих змін.
1
Якщо ви пропускаєте ліфт…
Чи прямуєте ви прямо до ліфта, коли ви виходите, або намагаєтеся мінімізувати свої поїздки вгору і вниз по сходах вдома? Змініть свій образ мислення - і свій спосіб ходьби - щоб спалити ці святкові кілограми. Двадцять п’ять хвилин на сходах спалюють 144 калорії. Це майже (маленький) шматочок пирога!
2
Під час ваших доручень…
Святковий поріг щойно закінчився, але ваші нескінченні доручення не закінчилися. Замість того, щоб шукати найближче місце, знайдіть далеке місце на стоянці та додайте багато кроків до свого дня. Кілька поїздок до торгового центру, і виДодамо до вашого тижня цілу додаткову милю руху. Це ідеальний спосіб стерти зайві збиті вершки на латте. При 100 калоріях на милю ви можете вдавати, що зайвого батога ніколи не було.
3
У вашому офісі…
Майте на увазі все своє тіло, коли ви рухаєтесь протягом дня. Якщо ви йдете, трохи розмахуйте руками. Якщо ви сидите, спробуйте піднімати ноги і вперед, використовуючи м’язи живота. Розмах руками збільшить спалювання калорій на п’ять -десять відсотків, а утримання цих ніг простить 50 калорій шоколадної стружки, яку ви щойно вилізли з шафи.
4
За одну годину…
Якщо ви складаєте білизну, покладіть все це на підлогу, а кошик - на стіл. Якщо ви збираєтесь по дому, противіться бажанням зачерпнути все одним махом. Згинання в колінах, а не в талії, не тільки захистить вашу спину, але й допоможе збільшити ваш потенціал спалювання калорій на 100 калорій на годину.
5
За 25 хвилин…
Чи є швидкий спосіб доставити білизну зі спалень у вашому домі у пральню? Пропустити це. Зробіть довгий шлях або просто пройдіть ще один кіл навколо свого будинку з кошиком для білизни, перш ніж вирушати в пральню або з неї. Перенесення кошика та прогулянки можуть спалити 50 калорій всього за 25 хвилин!
6
Кожні 2000 кроків…
Крокомір - це чудовий спосіб змусити вас зосередитися на більшому русі. Ви можете придбати його менш ніж за 10 доларів майже в будь -якій аптеці. Приділіть один день, щоб стежити за своїми кроками на поточному рівні активності, а потім дайте собі нову мету збільшити свої кроки в найближчі дні. Кожні 2000 кроків, які ви проходите, еквівалентні одній милі. Майте це на увазі, коли ви ставите перед собою нові цілі.
Детальніше про спалювання калорій
27 Підступні способи спалити 500 калорій
Спалюйте більше калорій: поради щодо високого метаболізму
Чому ви повинні спалити 500 калорій цього тижня
