Вправа є важливою умовою як для того, щоб залишатися у формі, але продукти, які ви їсте відразу після тренування, також відіграють вирішальну роль у вашому фізичному стані. Щоб оптимізувати відновлення фізичних вправ і поповнити м’язи, не вживайте наступні продукти після тренування протягом двох годин після завершення тренування. У цьому двогодинному вікні ваші м’язи голодні за паливо і найефективніше використовуватимуть вуглеводи, білки та жири. Оптимальне відновлення вправ означає покращення результатів тренувань та результатів у формі.
Найкраща їжа після вправ
Вишні та грецький йогурт
Дослідження, проведене в Університеті Мічигану, показує, що вживання терпкої вишні до і після тренування може зменшити запалення, спричинене фізичними вправами, через високий вміст у плодах антоціанів, які є потужними антиоксидантами, які також дають вишні їх червоний колір. З’єднайте жменю вишень із чашкою простого грецького йогурту, наповненого білками та кальцієм, і ви отримаєте одну смачну їжу для відновлення фізичних вправ.
Нежирне шоколадне молоко
Є молоко? Ви повинні незабаром після тренування. Дослідження, опубліковане в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах показує, що нежирне шоколадне молоко корисне для регідратації, побудови та підтримки м’язової тканини, заправляти м’язи глікогеном, покращуючи подальші тренування та поповнюючи втрачені електроліти піт. Шоколадне молоко також насичене вітамінами і мінералами, які можуть допомогти відновити м’язи.
Цільнозернові злаки та молоко
Особливо зручно, якщо ви займаєтесь ранковим тренуванням, після вас миска 100-відсоткової цільнозернової крупи з нежирним молоком Згідно з дослідженнями американського коледжу та спортивної медицини, піт може поповнити запаси глікогену у ваших м’язах конференції. Цільнозернові злаки та молоко містять вуглеводи та білок, необхідні вашим м’язам для відновлення після тренування.
Лосось, солодка картопля та шпинат
Якщо ви займаєтеся спортом безпосередньо перед обідом або вечерею, експерт з дієти та фітнесу з Лос-Анджелеса Кассандра Корум рекомендує відновити свій організм за допомогою страв, які складаються з «якогось білка, комплексу вуглеводи та жири ». Її улюблена істотна їжа для відновлення після тренування-це дикий лосось, солодка картопля і шпинат. Вона каже: "дикий лосось для білків і омега-3, шпинат для тонн вітамінів і мінералів і солодка картопля для стійких вуглеводів".
Тунець, коричневий рис та овочі
Ще однією їжею Корума після тренування є тунець, бурий рис та овочі. «Одна банка консервованого у воді легкого тунця містить 42 грами високоякісного білка для менш ніж 200 калорій»,-пояснює вона. «Він також містить більше 100 відсотків добової норми (ДВ) для ніацину, 29 відсотків ДВ для вітаміну В-6 і 82 відсотка ДВ для вітаміну В-12. Додайте трохи коричневого рису для клітковини та вуглеводів і запасіться овочами ». Овочі є безцінним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть допомогти у відновленні м’язів.
Детальніше про фітнес -харчування
Що їсти після тренування
Що виснажує вашу енергію?
Що їсти перед тренуванням
