Біль у спині є загальною та виснажливою медичною проблемою, яка може сильно заважати повсякденній діяльності та якості життя. Національні інститути здоров'я повідомляють, що 80 % американців страждають від травми спини в певний момент своє життя-багато людей звертаються за безрецептурними засобами, такими як аспірин, ібупрофен або протизапальні засоби. Якщо ви покладаєтесь на ліки, щоб полегшити біль у спині, ви повинні знати, що ці ліки лише на перший погляд ефективні; тривале застосування може призвести до виразки шлунка на додаток до безперервного циклу болю, оскільки ліки є пластиром, а не засобом для назавжди позбавлення від болю в спині. Спеціалізуючись на боротьбі з хронічним болем у спині, фізіотерапевт Мітчелл Ясс, засновник нью-йоркської фізичної терапії та особистого навчання PT2, ділиться без таблеток фітнес план, який виходить за межі ідеї основної сили. Якщо ви зосередилися на своєму пресі, щоб полегшити біль у попереку, не робіть чергового хрускіту, поки не прочитаєте рекомендації Ясса щодо розвитку тривалої підтримки спини.
Виходьте за межі ядра у вирішенні болю в попереку
Відвідайте будь -який тренажерний зал, почитайте будь -який журнал про здоров’я, і ви побачите, що основні тренування - це лють, коли справа доходить до покращення фізичної форми, постави та статури. Існує поширена думка, що
зміцнення основних м’язів також є ключем до усунення болю в попереку, при цьому передумова полягає в тому, що м’язи спини потребують допомоги інших основних м’язів для адекватної підтримки тулуба;
в іншому випадку відсутність підтримки спричинить навантаження та біль у спині.
Мітчелл Ясс, автор Пересильний біль: Програма силових тренувань, яка зупиняє біль без лікарських засобів або хірургічних втручань, застерігає людей мислити за межами м’язів попереку, черевного преса
і косі, оскільки фокусування тільки в основі надто часто призводить до немає зменшення болю в спині. Ясс, який спеціалізується на хронічному знеболенні протягом останніх 15 років, пропонує:
більш комплексний підхід до досягнення міцності серця і зменшення болю в спині.
По -справжньому зрозумійте своє ядро
За словами Ясса, основні програми були створені - і увійшли у фітнес -індустрію - так само, як степ -аеробіка, спінінг та інші популярні тренування. «Термін та ідеї
"ядро", здається, застрягло найдовше, але це не робить їх законними ", - пояснює фізіотерапевт.
Абдомінали, безперечно, слабкіші за м’язи попереку, а м’язи попереку значно товщі групи м’язів живота і мають більш пряме прикріплення до ребра
клітини та тазу, ніж черевна група. М'язи попереку не відповідають за утримання органів у черевній порожнині, що робить їх більш спритними, ніж черевна група
для підтримки попереку. Однак ви не можете зосередитися виключно на зміцненні попереку, тому що це створить згубний дисбаланс постави та м’язової сили.
Короткі м’язи викликають дисбаланс
Це допомагає зрозуміти, як ваші м’язи працюють поодинці та разом. Ясс пояснює: «М’яз створює силу на основі довжини м’яза, а також на основі того, скільки м’язів
існують волокна. М'язи створюють свою найбільшу силу в середньому діапазоні. Якщо м’яз скорочується або подовжується за межі цього середнього діапазону, він втрачає здатність створювати силу і може змусити м’яз
сприйнятливі до напруги або спазму ».
У випадку м’язів попереку, зміцнення цих м’язів з розумінням того, що вони сильніші за протилежні м’язи (черевна група), лише вкоротить нижню частину спини
м'язи. Це створить ситуацію, коли м’язи нижньої частини спини не мають оптимальної довжини для створення сили і сприйнятливі до напруги або спазму при будь -якому незручності
рух або надмірна сила. Коли людина каже, що її спина вийшла, тому що вона нахилилася, щоб чистити зуби, у більшості випадків це відбувається тому, що м’язи нижньої частини спини були вкорочені до
точка, що вони не могли витримати навантаження людини, що нахилилася. Отже, якщо сила сердечника не є панацеєю від підтримки попереку, що ви повинні робити, щоб запобігти травмам спини
і біль? Подивіться нижче пояса і знайдіть рівновагу.
Баланс - запорука сили
За словами Ясса, підтримання належного балансу переднього стегна (чотириголового м’яза) та заднього стегна (м’язи підколінного м’яза) є обов’язковим для полегшення болю в попереку, оскільки обидва ці м’язи
групи прикріплюються до тазу.
"Вони мають здатність нахиляти таз вперед або назад", - говорить Ясс. «Чотирикутники, як правило, міцніші за сухожилля. Оскільки квадроцикли кріпляться до передньої частини
таз, укорочені чотирикутники тягнуть передню частину таза до підлоги ». Це призводить до підйому задньої частини таза та скорочення відстані між задньою частиною грудної клітки та
задньої частини таза, скорочуючи довжину м’язів попереку та змушуючи їх втрачати здатність створювати силу.
Ключ до підтримки міцних м’язів попереку - це врівноважити сухожилля та чотириногі м’язи. Ясс рекомендує вправи для нижньої частини тіла, які зміцнюють підколінні сухожилля, оскільки квадрицепси мають природну природу
схильність бути сильнішим. "Щоб утримувати підколінні сухожилля міцними, використовуйте станову тягу на прямих ногах і завитки підколінних сухожиль", - додає він.
Це не означає, однак, що вам слід нехтувати силою серця та кондицією верхньої частини тіла; це просто означає переорієнтувати свої зусилля на здоров’я та фізичну форму, щоб збалансувати своє тіло та запобігти
або полегшити біль у попереку.
Детальніше про болі в спині
- Біль у спині та суглобах у жінок старше 50 років
- Полегшіть біль у спині за допомогою природних засобів
- Правда про біль у спині
- Побити біль у спині
