Формуватися легше, ніж ви думаєте. Проведення годин у тренажерному залі та позбавлення себе улюбленої їжі - не єдиний шлях до успіху. Ви будете щасливі дізнатися, як стрибаєте на фітнес пробіг ніколи не був таким простим, і у нас є стратегії, щоб це довести.
Відомий фітнес
Вона знає поспілкувався з тренером знаменитостей та гуру фітнесу Харлі Пастернаком про те, як легко можна бути у формі та вести здоровий спосіб життя.
Якщо вам цікаво, яким відомим особам (або в даному випадку тілам) він допоміг сформуватися, не шукайте далі, ніж Холлі Беррі, Роберт Паттінсон, Леді Гага, Меган Фокс та Ешлі Грін, щоб назвати вибраних декілька. Всі вони виглядають приголомшливо, але Пастернак хоче наголосити, що будь -хто може мати тіло, яке йому заманеться - і це не обов’язково означає щоденне відвідування тренажерного залу. «Відомі люди не мають кращої генетики, ніж звичайна людина, - каже він. "Це може зробити кожен і кожен".
Більше ніяких сидячих виправдань
Це може бути так просто ні до вправа. Недостатня кількість часу, відсутність мотивації та нудьга - це загальні виправдання, які стоять між вами та вашим кращим тілом, але Пастернак має деякі стратегії, які допоможуть навіть найприхильнішій кушетці на дивані рухатися. Виправдання зводиться до трьох речей: сприйняття, напрямок і час. "Кожен хоче почуватись і виглядати краще в якийсь момент, але те, що заважає - це перешкоди на дорогах, і моя робота - допомогти вам подолати ці перешкоди", - каже тренер знаменитостей.
Сприйняття
«Я думаю, що люди часто думають, що вправи накричають сержант або інструктор з аеробіки або застряг у темній кімнаті на біговій доріжці, але фізичні вправи можуть бути набагато більше », - каже Пастернак. Якщо ви сприймаєте вправу як якусь клопот, то це буде відчуття. Замість цього, рухайтесь так, як вам подобається, або це не так страшно. Ідіть на роботу, складіть обідні плани за 15 хвилин ходьби від офісу, зустріньте друга на каву за 20 хвилин ходьби від вашого звичного кутового кафе або вирушайте в похід, щоб насолодитися свіжим повітрям.
Напрямок
Пастернак каже, що коли справа доходить до занять фітнесом, головне - мати план. Занадто багато людей не мають напрямку чи чіткої програми - натомість вони підуть у спортзал і займуться цим трохи, трохи тим, що може перешкоджати досягненню результатів. Але коли у вас є план і зосередженість, результати приходять, а коли ви бачите результати, вправи стають набагато менш нудними. "Ваше тіло змінюється, ви бачите результати, отримуєте компліменти і все починає збиратися", - додає він
Час
Коротка, але спрощена програма вправ часто працює найкраще, тому що ви більш зосереджені, і ви будете працювати більше і будете щасливішими, тому що знаєте, що не будете там занадто довго. Такий тип фітнес -плану дає людям більше задоволення, каже Пастернак.
Швидко підготуйтеся
Піонер фітнес-плану "менше-це більше", 5-факторні тренування Пастернака передбачають лише 25 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Кожен 5-фактор тренування починається з 5-хвилинної кардіо розминки, після чого проводиться ланцюг опору, який опрацьовує верхню частину тіла, нижню частину тіла та прес, закінчуючи 5-хвилинним кардіо-охолодженням.
Хоча часові рамки залишаються незмінними, кожен день опрацьовуються різні частини тіла, змінюється кількість повторень і види вправ. "Різноманітність є ключовим у фітнесі та дієті", - каже Пастернак. За допомогою дієти ви можете потрапити в колію і втратити важливі поживні речовини, тому що ви їсте одне і те ж щотижня. Завдяки фітнесу ваше тіло звикає робити одне і те ж знову і знову, тому ви не напружуєте м’язи.
Просте харчування для схуднення
Дієта 5 факторів-це простий спосіб дотримання та корисний посібник для всіх, хто хоче покращити свої харчові звички. Кожен прийом їжі повинен містити 5 ключових інгредієнтів: білок, клітковина, корисні вуглеводи, здоровий жир і напій без цукру. Пастернак також пропонує запастися наступним:
- Білок: Додайте овочі для омлету з яєчного білка.
- Квасоля гарбанцо: Киньте в салат, змішайте в соусі.
- Нежирний грецький йогурт: Змішайте в смузі, їжте з фруктами, перетворіть в соус для овочів.
- Яблука: Їжте як є, подрібнюйте на млинці або скибочки і їжте з мигдальним маслом.
- Цільнозерновий овес: Чудово підходить для випічки, їжте на сніданок зі свіжими фруктами та горіхами.
Він додає, що щоденний прийом полівітамінів - це відмінний страховий поліс на дні, коли ви можете не отримувати всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.
 |
Навіть якщо ви мали намір поліпшити своє харчування або більше рухатися, але не встигли цього зробити, зробити це ніколи не пізно здоров'я пріоритет. "Кожна мить, що минає, - це ще один момент, щоб розпочати шлях до здорового способу життя", - каже Пастернак. «Перестань обмірковувати це і просто зроби це». |
Більше порад щодо дієти та фітнесу
Поради та хитрощі щодо здорового харчування
5 вправ на літо для абс
5 вітамінів, яких жінкам потрібно більше
