Мами, не дозволяйте розкладу повернення до школи руйнувати ваш звичайний час фітнес рутина або привід для того, щоб не розпочати програму тренувань. Ось кілька розумних способів вписати фітнес у свій день незалежно від вашого напруженого графіка.
План фітнесу до школи для мам на ходу
Тренуйтеся трохи, часто
Експерти рекомендують 30 хвилин щоденної фізичної активності, але це не означає пропускати тренування, тому що у вас є лише 10 хвилин. Замість того, щоб натискати на себе, щоб завершити 30-хвилинне тренування, вправа коротшими сплесками кілька разів на день. Виконуючи короткі (від 10 до 15 хвилин) високоінтенсивні тренування, ви наростите м’язи та спалите калорії. Якщо у вас є всього кілька хвилин, біжіть по сходах кілька разів вгору і вниз або зробіть кілька стрибків.
Нехай діти граються
Ваші діти можуть стати зручним приводом не займатися спортом. Легко бути настільки захопленим приготуванням страв, прибиранням після них та виконанням функцій безкоштовної служби таксі, що ви забуваєте, що можете залучити своїх дітей до своїх планів тренувань. Наприклад, візьміть їх з собою на велосипед або під час прогулянки з собакою до парку. Можливо, вам не завжди вдасться досягти такого рівня інтенсивності, коли діти поруч, але це не привід взагалі пропускати активність. Це ще один спосіб, за допомогою якого ви завжди можете знайти час для тренувань, а також допоможе підтримувати своїх дітей у тонусі.
Пристебніть тоталізатор і йдіть
Мати вдома малюка і дітей у школі означає ще менше вільного часу, але ви можете легко прив’язати дитину до бігової коляски або притиснути немовля в дитячій слінгу. Зайва вага може допомогти вам спалити більше калорій, і ви виконуєте дві важливі завдання: мати і займатися спортом!
Просто зробіть це за допомогою DVD
Фітнес -DVD, особливо ті, що мають чітко визначені сегменти тренувань, які ви можете вибрати відповідно до того, скільки часу у вас є, - це чудовий спосіб для вас та ваших дітей залишатися у формі. Навіть якщо діти не можуть виконувати всі вправи, спроби віджимань і присідань будуть тримати їх зайнятими. Якщо ви не хочете інвестувати у колекцію фітнес -DVD, ви можете заощадити гроші, позичивши їх у бібліотеці.
Тренування на роботі
Нарешті, якщо ви зайнята працюючою мамою, вам не потрібно обмежувати тренування лише вдома. Якщо ви їдете на роботу, припаркуйте машину подалі від роботи і решту шляху пройдіть швидкими кроками. Використовуйте сходи кілька разів на день (навіть краще носити важкі предмети по сходах). Якщо у вас є трохи конфіденційності, включіть у свій день вправи на столі. Спробуйте підняття ніг, хрускіт, віджимання на столі або пози для йоги. Ви не тільки підвищите свою фізичну форму, але й настрій.
Більше економічних часу тренувань для повернення до школи
- 5 порад з фітнесу для зайнятих мам
- Хитрощі, щоб вписати фітнес у свій день
- Найкращі домашні фітнес -DVD -диски
