Наше тіло було б вдячне за невелику увагу, як тільки ми виповзаємо з ліжка вранці. Нам точно не потрібен 15 -хвилинний сеанс йоги, але невелика розтяжка може принести користь тілу. Спробуйте ці прості рухи для себе та своїх дітей!
Перше, що ви повинні зробити вранці перед тим, як вставати з ліжка, - це потягнутися. Я люблю виконувати наступне перехресне розтягування спини, яке допомагає зняти напругу в нижній частині хребта, накопичену через дивні положення, в які ми потрапляємо під час сну. Крім того, якщо ваша сім’я чимось схожа на мою, ми завжди маємо двох дітей у своєму ліжку, і я затиснутий між ними.
Виконуйте розтяжку кожен день і утримуйте 30 секунд. Це полегшить будь -які незручні перегини, які може викликати сон, і зміцнить хребет.
Витягнувшись і лежачи хрестом над розтяжкою в ліжку
Ляжте на спину і спочатку дотягніться до рук і ніг у протилежному напрямку. Руки тягнуться до верхньої частини ліжка, а ноги вниз до нижньої частини ліжка. Ви відчуєте подовження хребта (м’яке витягнення хребта). Затримайтеся на кілька секунд і глибоко вдихніть.
Потім покладіть руки збоку від тіла на висоту плечей, долоні зверніть вниз. Зігніть праве коліно до грудей і лівою рукою обережно тримайтеся за праве коліно. Протягніть праве коліно через середню лінію (ліву сторону) тіла і поверніть тулуб до точки, яка вам зручна. Одночасно поверніть голову в протилежну сторону від зігнутої ноги, дивлячись у праву руку. Утримуйте це розтягування нижнього відділу хребта і плавно дихайте близько 30 секунд. Повторіть з іншого боку.
З ліжка: Для того, щоб мої діти йшли вранці, я іноді граю веселу музику, щоб дати їм трохи енергії. Діти люблять рухати своїм тілом, навіть в першу чергу вранці. Це миттєвий пікап!
Швидкі розтяжки для мами та дітей
Наступні розтяжки стимулюють нервову систему і відкривають багато каналів тіла - особливо головний канал, хребет, - щоб енергія могла вільно текти і зменшувати стрес. Також, роблячи глибокі вдихи протягом усього, розтяжки збільшать засвоєння кисню, м’яко пробуджуючи тіло.
1
Русалка
Маленькі дівчатка обожнюють це! (Для хлопчиків я називаю це «Merman».)
М'язи розтягнуті: косі (талія), нижня частина хребта і стегна.
Сидячи високо, обидва коліна зігнуті в праву сторону тіла, спираючись на обидві кістки сидіння. Права рука лежить на правій щиколотці, а ліва рука витягнута прямо до рівня неба лівим плечем.
Вдихніть і потягніться вгору і вперед до правої сторони (ноги) і поверніть увагу до неба, відкривши центр серця (груди вгору). Затримайте цю розтяжку на 30 секунд і повторіть іншу сторону.
Тримайте однакову вагу на кожній щоці.
2
Розтяжка метелика
М'язи розтягнуті: внутрішня частина стегон і стегон.
Сядьте високо, витягнувши ноги в стегнах, ступні разом, а коліна вказують на сторони кімнати.
Покладіть руки на гомілки, лікті опираючись на коліна, обережно натискаючи, коли ви активно притискаєте ноги до підлоги. Крім того, петлі вперед від нижньої частини спини розширюють хребет. Ведіть вперед з грудною кісткою і утримуйте рівний тиск на кожну кістку сидіння.
3
Собака вниз (ми називаємо її слон)
М'язи розтягнуті: підколінні сухожилля, литки, нижній і верхній відділи хребта.
Тримайте до 1 хвилини
Встаньте на карачки, розставивши руки на ширині плечей, а коліна під стегнами і пальцями ніг зігнути, притискаючи п’яти до підлоги.
Видихніть, стисніть прес і відтягніть лопатки вниз по спині, витягніть і подовжте хребет і ноги, простягаючи стегна до неба. Притисніть п’яти до підлоги і прагніть доходити до грудей до колін.
Відтягніть плечі від вух, стискаючи сторону спини, злегка виверніть руки, відкривши груди
Тепер ви готові до енергійного дня з дітьми!
Детальніше про йогу
Жінки об’єднуються, щоб донести йогу до дітей з особливими потребами
5 Доступні канікули йоги
Сповіщення про фітнес -тенденції: DDP YOGA, створена борцем Даймонд Даллас Пейдж
