Зберегти зовнішній вигляд не так складно, як може здатися. Тільки три вправи на присідання тричі на тиждень матимуть чудовий бадьорий і молодий вигляд.
Хоча старіння приносить мудрість, витонченість і зрілість, воно також має певні недоліки. Деякі області просто не обробляють процес так добре, як інші. Наприклад, ваша задня частина, швидше за все, трохи заспокоїться у веселому відділі. На щастя, це не займе багато часу, щоб нагадати вашим представникам, хто начальник, і виглядати фантастично.
Ось три вправи на присідання, які допоможуть вам перетворити ваші булочки на сталеві. Просто приділяйте 30 хвилин тричі на тиждень своєму дну і будьте послідовними. Переконайтеся, що ви - і ваші м’язи - даєте час простою між днями тренувань, щоб полегшити відновлення, і дивитися, як заднє поворот стає справді кращим.
Старі вірні
Немає нічого подібного до класики. Це прості присідання, які працюватимуть як на сідницях, так і на стегнах.
Поставки:
Дві легкі гантелі (їх можна замінити невеликими пляшками води)
Напрямки:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, утримуючи ваги біля боків.
- Піднявши руки до рівня плечей, виконайте присідання. Переконайтеся, що коліна стоять за пальцями ніг, спина пряма, а голова пряма і звернена до витягнутих рук.
- Тримаючи ноги рівно на землі і опустивши руки в сторони, знову встаньте.
- Повторюйте підходами по 10 присідань кожен, роблячи невеликі перерви між ними, поки не закінчиться 10 хвилин.
Пліє присідання
Трохи складніше, ніж у попередній вправі, присідання з пліє допоможе скульптувати вашу задницю, одночасно просунувши стегна і серцевину через кроки.
Напрямки:
- Встаньте, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, і ноги вийшли під кутом 45 градусів. Упиріться руками в стегна.
- Виконуйте присідання, стежачи за тим, щоб коліна стояли за пальцями ніг, тулуб було прямим і скороченим, а ви дивилися прямо перед собою.
- Тримаючи ноги на землі і руки на стегнах, знову вставте.
- Повторюйте підходами по 10 присідань кожен, роблячи невеликі перерви між ними, поки не закінчиться 10 хвилин.
Стрибки навпочіпки
Найскладніший з трьох, стрибки навпочіпки не тільки залучатимуть вас ззаду, але й працюватимуть на ваших стегнах, литках і кардіо.
Напрямки:
- Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширину плечей. Тримайте руки по обидва боки тіла.
- Присідайте якомога нижче, тримаючи тулуб прямо.
- Стрибайте вгору, випрямляючи ноги під час стрибка.
- Виконайте 15 підходів присідання, перш ніж зробити невелику перерву, потім повторюйте, поки не закінчиться 10 хвилин.
Більше ідей про вправи
4 кроки до плоского, підтягнутого, казкового живота
4 кроки до кривих вбивць
5 способів включити фізичні вправи у ваше життя
