Ми всі знаємо, що менше їсти і більше займатися спортом - це найкращий спосіб підтримувати здоровий спосіб життя та бути ідеальним вага, але іноді життя заважає, і ми втрачаємо день -два на плані тренувань. Експерт у галузі охорони здоров’я Крістін Андерсон, засновниця The Daily Trainer та співавторка iPhone та iPod Touch фітнес застосування М-ПОЕЗД, ділиться секретами підтримки здорової ваги, яку вона використовує, у своєму розпорядку дня на додаток до звичайного розкладу тренажерного залу.
Більше дихайте
Кисень - це бензин вашого метаболізму. Чим більше ви дихаєте, тим більше калорій ви спалюєте. Кисень також заспокоює вас, і чим ви спокійніші і задоволеніші, тим менша ймовірність того, що ви їсте
стрес або емоції. Вірити чи ні, медитація - це моя нічна рутина, щоб уникнути перекусів після 20:00.
Чистіть зуби після їжі
Це запобігає непотрібним перекусам після їжі і зберігає вашу посмішку на найвищому рівні. Я застосував цей метод півроку тому, і коли я побачив свого гігієніста на прибиранні минулого тижня, вона була шокована тим, як
мої зуби були чистими і здоровими.
Пережовуйте їжу
Чим свідоміше ви пережовуєте їжу, тим менше будете їсти. Це також дозволяє вашій їжі легше, швидше та ефективніше перетравлюватись, що робить вас менш роздутими, менше
млявий і взагалі почувається краще.
Зв'яжіться з вдячністю у своєму житті
Хочете ви це визнати чи ні, у всіх нас є за що бути вдячними. Цей завжди звучить так банально, але він залишає вас худим. Коли ти усвідомлюєш добро у своєму житті, ти сам
рідше намагаються «з'їсти себе на краще місце». Небезпека вживання їжі для досягнення цілісності полягає в тому, що ми часто робимо це несвідомо. Вдячність заспокоює ваш розум і робить
ти відчуваєш себе цілим.
Щодня робіть одну справу лише для себе
Це не обов’язково має бути пов’язане з фітнесом. Це може бути манікюр, стрижка, час на читання, навіть призначення зустрічі або акт запису на заняття - це турбота про себе. В іншому випадку
Єдине задоволення, яке ви отримуєте щодня,-це їжа, і це завжди призведе до надмірного споживання.
Андерсон також рекомендує впроваджувати звички заповнювати простір, наприклад носити книгу чи журнал, а не перекушувати. Що стосується звичок здорового харчування, Андерсон виявляє, що більшість її клієнтів є
відсутність значної кількості білка.
«Рекомендується, щоб жінки споживали 46 грам білка в день. Якщо ви тренуєтесь і намагаєтесь схуднути або зберегти вагу, то ви хочете прагнути на 20-30 грамів вище цього », - сказала вона
каже. Андерсон включає варені вкрутую яєчні білки, часточки яблук і нежирний сир як закуски до свого раціону, щоб підтримувати метаболізм, забезпечуючи при цьому їжу, необхідну для сухого і щільного харчування
м'язи.
