Ви б добре усвідомлювали, що вам потрібно регулярно тренувати своє тіло, щоб залишатися у формі, але чи знаєте ви, що вам слід приділяти стільки ж часу тренуванню мозку?
Збереження здоров'я мозку - це не лише Судокус та кросворди. За словами доктора Сари МакКей, невролога та блогера в YourBrainHealth.com.au, ми не можемо покладатися на одну срібну кулю, щоб зберегти наш мозок здоровим. «Нам потрібно розробити багатогранний підхід, який поєднує в собі наступне: достатній сон, поживна їжа, фізичні вправи, стимулювання розумової діяльності, соціальний зв'язок, і ми повинні знайти способи мінімізувати стрес ", - сказала вона каже.
Доктор МакКей стверджує, що нейронаука провела ряд досліджень, які показують, що дорослі, які регулярно кидають виклик своєму розуму і залишаються розумово активними протягом усього життя, мають здоровіший мозок. "У них також рідше розвивається деменція, і вони живуть довше - і їхній досвід стане набагато більш незабутнім", - стверджує доктор МакКей.
1
Створіть гуляючий книжковий клуб
У вашому “Здоров’ї мозку” успішний книжковий клуб доктора Маккея об’єднує три основи здоров’я мозку. «Клуб прогулянкових книг зосереджений на розумовій, фізичній та соціальній діяльності, - каже вона. «Щомісяця у своєму блозі я рекомендую книгу своїм читачам, а потім через два тижні я публікую список запитань для вашого книжкового клубу для обговорення, поки ви гуляєте. Якщо ви вже є членом книжкового клубу, то подумайте про те, щоб провести наступну зустріч на свіжому повітрі і потренувати своє тіло, а також розум! »
2
Приготуйте страву для здоров’я мозку
Приготування нових та екзотичних страв з вашим партнером або друзями - це фантастичний і простий спосіб тренувати ваш мозок - особливо якщо ви вибираєте продукти, які, як було показано, підтримують здоров’я мозку. Дослідження вказують на те, що середземноморська дієта має найсильніші наукові докази уповільнення когнітивного спаду та зменшення небезпека розвитку хвороби Альцгеймера, тому спробуйте рецепт, який містить такі інгредієнти, як оливкова олія екстра незайманої, морепродукти, фрукти, горіхи та овочі.
3
Спробуйте новий тип тренування
За словами доктора Маккея, регулярні фізичні вправи є важливою частиною харчування ваших нейронів, і якщо ваш режим вправ включаючи вивчення нової навички, а також тренування, ви отримаєте додаткові переваги для мозку, кинувши розумовий виклик розуму, а також фізично. Потрібні нові ідеї вправ? Подумайте про латинські танці, танці на жердині або аква -зумбу.
4
Нехай кожен вівторок буде «Днем Франції»
Якщо ви присвятите один день на тиждень відданню новій мові та культурі, ви не тільки вдосконалите свої знання мови, але й кинете виклик своїй пам’яті. Існує багато способів включити нову мову до повсякденного життя: спробуйте дивитися телевізор іншою мовою, слухати іноземну музику або читати глобальні веб -сайти новин. Дослідження показують, що вивчення мов - хороший спосіб підтримувати мозок у тонусі; мови також змушують вас використовувати свій словниковий запас, граматику та здатність запам’ятовувати та розуміти нові слова. Цікавтесь мовою, на якій ви вирішите зосередитися, і докладіть зусиль, щоб використовувати нові слова самостійно та в контексті.
5
Підключіться до своєї соціальної мережі
Наявність сильної соціальної групи допомагає підтримувати мозок у тонусі та активності, але остерігайтеся надмірних витрат час практично спілкуватися з друзями, оскільки це може бути ізолюючим і згубним для вашого психічного розвитку здоров'я. Вимкніть Facebook і приділіть більше часу зосередженню на збагаченні дружби за допомогою розмов та спільного досвіду. Навіть спілкування з одним другом - це здорово: Отримати максимальну віддачу від спілкування в соціальних мережах - це не просто велика кількість ваших друзів, а глибина вашого досвіду.
6
Гни свого партнера до ліжка
Лягайте спати якомога більше ночей. Крім очевидних збитків, які виникають при недостатній кількості сну, таких як втома та дратівливість, деякі дослідження показали, що недосипання насправді може посилити стрес та погіршити пам’ять. Дослідження також показали, що мозок тих, хто страждає від безсоння, не працює так ефективно протягом дня, а у хворих на безсоння спостерігається затримка часу реакції та пам’яті.
Більше порад щодо здоров’я мозку
Думайте чіткіше
Продукти, які стимулюють ваш мозок
Посібник для початківців з медитації
