Після кількох років слідування харчовій піраміді, Міністерство сільського господарства США нещодавно змінило свій вигляд за допомогою нової піктограми посібника з продуктів харчування MyPlate. Дотримання цього нового посібника може допомогти вам розумно заповнити тарілку і навіть може вам допомогти втратити вагутеж. Спробуйте ці поради щодо дієти на розмір.
Виберіть правильну тарілку
Обов’язково вибирайте тарілку, яка вам підходить, а не проти вас. Виберіть тарілку діаметром не більше 10 дюймів, оскільки тарілка відповідного розміру допоможе вам уникнути надмірних порцій. Обов’язково вимірюйте, оскільки тарілка, що має ще лише два дюйми в поперечнику, може збільшити ваші порції на 44 відсотки. Наповнюйте тарілку тільки в обід.
А як щодо нових дієтичних рекомендацій для американців? >>
Наповніть половину вашої тарілки фруктами та овочами
Слідувати новому посібнику з харчування MyPlate, зробивши половину вашої тарілки фруктами та овочами - це вірний спосіб схуднути. Фрукти та овочі багаті поживними речовинами, але містять відносно мало калорій. Спробуйте вкрасти фрукти в салати, підкинувши груші та полуницю зі шпинатом. Якщо швидкість - це те, що вам потрібно, заморожені овочі можуть бути хорошим варіантом і такими ж поживними, як і свіжі овочі.
5 способів отримати овочі на 5 днів >>
Зачекайте цілі зерна
Приблизно чверть вашої тарілки повинна бути заповнена зерном, особливо цільним. На відміну від рафінованих зерен, таких як білий хліб та білий рис, у цільнозернових продуктах не були видалені здорові висівки та зародки. (І "зародок" тут відноситься до частини насіння, а не до бактерій!) На додаток до вітамінів і мінералів, що містяться в цільнозернових зернах, вони також є хорошим джерелом клітковини, щоб ви довше відчували ситість. Шукайте 100 -відсотковий цільнозерновий хліб для бутербродів або мішечків із коричневим рисом, які можна приготувати у мікрохвильовій печі, які готові за 90 секунд для швидкої вечері. Обміняйте рафіновані цукристі злаки на товстонарізаний овес.
Отримайте страву з цільного зерна >>
Виберіть пісний білок
Частина білка повинна поміститися всередину чверті вашої тарілки. Хоча червоне м’ясо може містити більше насичених жирів, ніж інші варіанти, якщо ви обережно робите покупки, червоне м’ясо все одно може потрапити до вашого меню. Нехай етикетка стане вашим путівником. Вибирайте надрізи зі словами «круглий» або «корейка», як у верхньому крузі або філе, оскільки це одні з найелементарніших варіантів. Купуйте ті з найменшою кількістю твердого видимого жиру.
Правда про білок у вашому раціоні >>
Що стосується молочних продуктів, то найкраще знежирене або 1 відсоток
Молочна група, що формує кісткову тканину, представлена у вигляді кола біля посібника MyPlate, який може переводитись на склянку знежиреного молока або невелику чашку знежиреного йогурту або сиру. Щоб отримати весь кальцій і білок без додавання насичених жирів і калорій, виберіть знежирене або знежирене (1 відсоток) молоко та йогурт. Вибирайте сири з низьким вмістом жиру, які все ще зберігають приємну текстуру та смак. Спробуйте густий і вершковий грецький йогурт 0 відсотків жиру, який подає вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.
Користь для здоров'я від вживання молока >>
Потужність для рослин
В цілому, MyPlate зводиться до вживання більшої частини рослинної їжі та меншої частини продуктів з високим вмістом жиру тваринного походження. Для отримання додаткової інформації про посібник із харчування MyPlate USDA перегляньте www.choosemyplate.gov.
Більше порад щодо схуднення та здорового харчування
Як зробити спосіб життя здоровим харчуванням
Як вгамувати тягу до нездорової їжі
Навесні приберіть свою кухню для здорового харчування
