Стрес а життя подібне до арахісового масла та киселю. Для марсіанця вони, здавалося б, не мають сенсу разом, але ми все одно продовжуємо змушувати їх в одному сендвічі. Третій інгредієнт, який вам може не знадобитися додавати? Наркотики.
Ми тут не для того, щоб вибивати ліки за рецептом. Багато людей знайшли своє тривога некеровані, і їх слід похвалити за те, що вони вважають себе пріоритетними, щоб проконсультуватися з медичним експертом щодо шляхів їх вирішення. Але є також значна частина населення, яка або спробувала ліки за рецептом і виявила, що побічні ефекти не варті полегшення, або вибрала природні альтернативи.
Перш ніж навіть подумати про те, щоб випити таблетку, ви можете спробувати одну з цих семи альтернативних засобів зняття стресу. Більшість є дешевими (безкоштовними) або безкоштовними та покращать якість вашого життя, не піддаючи ризику вашому здоров’ю.
1. Медитація
Зображення: Моян Бренн/Flickr
Уважний медитація можна виконувати де завгодно, навіть сидячи в поїзді по дорозі на роботу. Це не коштує ні копійки, і - після кількох місяців практики - відомо, що він зменшує стрес і навіть полегшує головні болі. Ви можете записатися на уроки медитації практично в будь -якому місті або великому місті або спробувати це вдома: Знайдіть зручне місце для сидіння положення (але не настільки зручно, що ви засинаєте) і зосередьтеся на своєму диханні, звуках навколо вас та голосі у вашому голова. Не судіть себе, якщо ваш розум блукає до вашої роботи
знову. Прийміть це, продовжуйте дихати і обійміть його зараз. Мета - потрапити до місця, де ви зможете відрізнити свої стресові думки від реальності вашого теперішнього життя.Детальніше: 7 міфів про медитацію, в які не варто купуватись
2. Дихальні вправи
Ми контролюємо кілька речей у житті, але наша здатність дихати є потужною. Існує безліч дихальних вправ, які вчать вас регулювати своє дихання та придушувати панічні атаки та тривогу, і ви можете дізнатися про все це, переглянувши кілька відео на YouTube. Але просте, яке я вважаю неймовірно ефективним, особливо перед сном, називається дихальною вправою 4-7-8: Вдихніть через ніс, мовчки рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на сім рахунків, потім повільно випустіть дихання через рот до кількості вісім. Повторіть за необхідності.
3. Голковколювання
Зображення: Wonderlane/Flickr
Високий рівень стресу впливає на життєву енергію організму, або те, що практикуючі китайської медицини називають нашою “ци”. Вірніше ніж спираючись на західну медицину, багато людей шукають на схід альтернативні методи лікування стресу, які можуть включати голковколювання. "З часом, коли" ци "блокується або запас недостатній для задоволення фізіологічних функцій організму, орган системи оподатковуються, а наше здоров'я неминуче ставиться під загрозу ", - сказала ліцензована акупунктуристка Марілена Ріццо з Центр мануальної терапії та декомпресії, Нью -Йорк. «З використанням голковколювання та трав китайська медицина виявилася ефективною у допомозі людям боротися зі стресом, підтримуючи та відновлюючи цілісність різних систем органів, на які впливає це ".
4. Масажна терапія
Зображення: Нік Вебб/Flickr
Кожен, кому коли -небудь робили масаж шкіри голови під час стрижки, знає, що є кілька почуттів, які приносять більше задоволення. Але масаж не просто неймовірний, він лікувальний і може послабити напружені м’язи, викликані стресом, усунути головний біль і зменшити психологічний стрес.
5. Ароматерапія
Зображення: Наомі Кінг/Flickr
Наші єгипетські предки клялися ефірними маслами, і наука була на їхньому боці. "Аромат може викликати реакції в рецепторних клітинах носа, що призводить до активності ферментів та електричних імпульсів до циркуляції нюху - що насправді є продовженням мозку", - сказав Ріццо. «Частина мозку, яка безпосередньо бере участь у цьому процесі, є лімбічною системою, домом наших емоцій». Якщо ви почуваєтесь шалено, Ріццо рекомендує додавати лаванду, герань, мускатний шавлія, римську ромашку, сандалове дерево або іланг -іланг до ванні, масажу або олії розсіювач.
6. Йога
Зображення: Таро Тейлор/Flickr
Йога - ідеальне рішення для позбавлення від стресу. Якщо у вас немає часу на заняття, завантажте додаток, наприклад Студія йоги і практикуйтесь, не виходячи з дому. Такі пози, як поза голуба і сидячий вигин, відкривають ваші м’язи і, як відомо, знімають тривогу.
7. Їжа
Зображення: FromSandToGlass/Flickr
Деякі продукти харчування містять поживні речовини, які забезпечують ідеальну кількість енергії для запобігання стресу. До них належать чорниця, кешью, спаржа, авокадо, вівсянка і навіть - так! - шоколад.
Детальніше: 8 Дивовижні продукти, які допомагають вам менше стресувати
