У мене болів живіт, я відчував нудоту - і це сталося. Моє серце почало битися, а не м’яко, а скоріше намагалося уникнути удару моєї грудної клітки.
Я подумав: «Це серцевий напад. Я збираюсь померти."
Я спотикався з ванної кімнати і ліг у ліжко. Я вдихнув через ніс, а видих через рот. Через десять хвилин стукіт припинився. Проте мені знадобилося ще дві години, щоб заснути.
У мене не було серцевого нападу. У мене була перша панічна атака.
Моє життя змінилося минулого літа. Мої звички вживання кави наздогнали мене, і я захворів на гастрит: більше кави немає; більше ні алкоголю, ні методів боротьби.
Мій син почав відвідувати дошкільний навчальний заклад неповний робочий день, щоб я міг більше зосередитися на письмі. У мене раптом було шість чудових шести годин, три дні на тиждень, щоб нічого не робити, крім як писати, що створювало великий тиск для здійснення моєї мрії.
Вдома моя шестирічна донька постійно скулила про те, як їй ніколи не доводилося грати зі своїми друзями (після того, як я провела час для гри за 30 хвилин до цього), або як я ніколи не подаю їй їжу, яку вона любить. Людям для проживання потрібно більше, ніж макарони та сир. Я казала собі, що невдала як мама.
Потім настала панічна атака. Поки я мав справу з помірним рівнем тривога Все моє життя ця панічна атака змусила мене знайти допомогу в боротьбі з нею. Спочатку я звернувся до свого лікаря, який призначив мені низькі дози антидепресантів, а потім звернувся до консультанта-найкраще рішення, яке я коли-небудь приймав.
Я дізнався, що моя тривога випливає з того, що я розповідав собі про своє життя-нескінченної безлічі автоматичних негативних думок (АНТ). Ось як я це виправив:
Звернути увагу
Я був би щасливий і безтурботний одну хвилину, а потім тривожну хвилину пізніше. Я поняття не мав, чому це сталося, і думав, що це природа тривоги. Однак мій консультант навчив мене звертати увагу. Вона сказала, що мене щось збуджує, і чим швидше я зрозумів свої тригери, тим швидше я міг контролювати свою тривогу.
Я звернула увагу. Щоразу, коли я відчував тривогу, я запитував себе: "Що тільки сталося?" Зазвичай я міг визначити свій спусковий гачок менш ніж за хвилину: син скиглив, неприємний електронний лист або дочка скаржилася. Як тільки я його виявив, мені потрібно було запитати себе:
Які у мене негативні думки?
Тригери та зовнішні ситуації не залежать від мене. Однак я можу контролювати те, що розповідаю про них. Коли моя дочка скаржилася мені, я думав: «Я жахлива мама», «Вона мені не подобається» або «Якби я був разом, вона б не скаржилася».
Повне сміття, так? Але, думаючи про це знову і знову, я почав їм вірити.
Переформулюйте думки
«Я жахлива мама» стала «Я вчу доньці меж». "Вона мені не подобається" змінено на "Важко вивчати нове поведінку, і вона відштовхується ". Після того, як я перетворив ці негативні думки на позитивну ідею, моя тривога через цю ситуацію зник.
Коли я був ще божевільний, тепер я мав сміливість впоратися з тригером замість того, щоб дозволити тривозі і страху тягнути мене вниз.
Запишіть його
Я вела щоденник і писала щоразу, коли мене викликала ситуація. Послідовне проходження цього процесу допомогло мені швидше визначити мій тригер і майже автоматично змінити свої негативні думки.
Я припинив консультування в жовтні і просто відлучився від прийому ліків кілька днів тому. Алекс Елле сказав: «Я вдячний за мою боротьбу, тому що без неї я б не натрапив на свої сили». Мої панічні атаки змусили мене цього року протистояти своїй тривозі, і я переміг.
