Веселіться у воді під час приведення себе у форму. Зробити це легко, і вам не потрібно багато обладнання. Незалежно від того, відвідуєте ви тренажерний зал, власний басейн чи готельний басейн або відпочиваєте біля океану, ці рухи можна зробити легко і тримати вас у тонусі та напрузі протягом усього року!
Розширення м'яча на одну ногу
Цілі: АБС, плечі та ноги
Тримаючи м’яч з витягнутими прямо перед собою руками, витягніть одну ногу; пальці ног загострені, а прес тугий. Повільно опускайте м’яч до талії з невеликим згином у лікті, повертаючи ногу назад до центру. Повторюйте, чергуючи ноги. Рекомендується: Три набори з 12
Центральна складка
Цілі: Абс
Використовуючи два кикборди, плавайте обличчям вниз, руки витягніть спереду, а ноги витягніть з пальцями. Повільно зігніть коліна, підводячи ноги під собою, одночасно підводячи руки під кутом 90 градусів, і тоді ви будете у вертикальному положенні. З цього положення повільно випряміть ноги прямо перед собою. Тримайте рух безперервним потоком спереду назад. Рекомендовано: Три набори з 12 (одне подовження спереду і ззаду вважається одним ходом)
Маятникові гойдалки
Цілі: АБС і ноги
Використовуючи дві дошки для руху, покладіть своє тіло у вертикальному положенні, зігнувши ноги і зігнувши стопи. З щільним стрижнем почніть тіло махати рухами з боку в бік, зберігаючи вертикальне положення. Рекомендовано: три комплекти по 45 секунд кожен
Плечовий прес
Мішені: плечі та руки
На краю басейну покладіть руки долонями вниз, кінчиками пальців зверніть від себе. Напружте серцевину і тримайте ноги разом, коли ви відштовхуєтесь від краю в пряме положення. Рекомендовано: три набори по п’ять. Кидайте виклик собі і збільшуйте кількість повторень у міру зростання сили.
Розмах руками
Мішені: плечі, серцевина та руки
Стоячи у вертикальному положенні, розставивши ноги на ширину стегон, візьміться за кожну сторону кикборда і покладіть його наполовину у воду (чим глибше у воді, тим більший опір ви відчуєте). Гойдайте дошку з боку в бік, зберігаючи серцевину щільною та врівноваженою. Рекомендовано: три комплекти по 45 секунд кожен
Схема розщеплення ніжок
Цілі: АБС, ноги та руки
Використовуючи дві дошки для гри, плавайте на животі руками, захоплюючи краї дощок, руки в положенні «V» і ноги разом із загостреними пальцями. Утримуючи серцевину щільною, зігніть руки разом і опустіть одну ногу до низу в прямому положенні. Поверніть цю ногу на поверхню води і опустіть протилежну ногу; потім поверніться на поверхню басейну. Після того, як ви опустили обидві ноги, поверніть руки в положення «V» і повторіть рух ще раз. Рекомендовано: три комплекти по 45 секунд кожен
Розгинання ніг
Цілі: АБС і ноги
Покладіть обидві руки на край стінки басейну і витягніть ноги назад разом із загостреними пальцями, тримаючи серцевину щільною. Ви повинні тримати ноги просто біля поверхні води, розділити їх на літеру «V» і потім знову зібрати їх разом. Повторіть цей рух. Якщо ви хочете додати трохи сили руці, піднявши ноги назад, підведіть руки до стіни для невеликого натискання, а потім вийдіть назад. Рекомендовано: три комплекти по 45 секунд кожен
Детальніше про фізичні вправи
Більшість з нас недостатньо займається спортом
Отримайте пляжне тіло з фітнес -тренером
Топ-10 функціональних вправ для оздоровлення всього тіла
