Я дотримуюся основної програми тренувань, наче це релігія. У мене є вагомі підстави вірити в основну силу-я не тільки можу знову бігати, але й більше не маю крадіжки душі, муки біль у спині. Той, хто мав серйозний епізод проблем зі спиною, напевно, знає, про що я говорю. Біль може звести вас з розуму, і жодна позиція чи таблетки не забирають її. Це біль, який може зруйнувати твоє життя, і він майже зруйнував моє, поки я не відкрив для себе силу повільного зцілення вправа.
Після півтора року страждань я опинився на своєму рубежі. Моя спина буквально вбивала мене. Я не міг сидіти, тому їв всю їжу стоячи, працював стоячи і їхав в одному з найдивніших положень, які ви можете собі уявити. Я деякий час бігав і піднімав ваги через біль, але я не міг зручно лежати і тому не міг заснути. Іноді щось може запропонувати тимчасове полегшення - особливо корекції мануальної терапії - але біль повертається з помстою. МРТ показала невелику опуклість диска L4-L5, але нічого, що виправдовувало б величезну кількість виснажливого болю, який я відчував.
Я був шокований і спустошений, коли відмова від бігу не тільки не допомогла, але, здавалося, ще більше посилила біль у спині. Біль став панівною думкою і затьмарив навіть найщасливіші моменти. Я випробував усі можливі варіанти виправлення, які я міг придумати, від масажу до ін’єкцій стероїдів до трав. Нарешті я виявив, що я міг би спати кілька годин, якби я склав чотири подушки під ноги, але нічна процедура розкладання постільної білизни була складною і часто неефективною.
Я втрачав розум від болю в спині, і мій механізм боротьби зі стресом - біг - став неможливим. Я не хотів помирати, але не міг більше терпіти стільки болю. Кожен мав пропозиції, але ніхто не мав рішення. Мій відчай посилювався професійним розчаруванням. Я працюю в лікувальній фізкультурі і допомагаю пацієнтам зміцніти і стати здоровішими. Здавалося, що я можу полегшити біль інших людей, але не свою.
Мій друг, який бореться з болями в стегнах, розповів мені про спеціальну клініку, яка використовує нетрадиційний підхід до лікування. Я завжди дуже вірив у силу фізичних вправ, хоча традиційна реабілітація досі не підводила мене. Я з тривогою домовився про зустріч, знаючи, що у мене останній шанс.
Щойно я зустрів хлопців, які працюватимуть зі мною, я зрозумів, що опинився в потрібному місці.
Усе відрізнялося від традиційного підходу до болю, і з майже невимушеною легкістю фізіотерапевт сказав, що він вважає, що всі мої проблеми випливають з проблеми управління рухом праворуч стегно. Іншими словами, мої сідничні м’язи працювали неправильно. Мій зад не виконував свою роботу. І коли приклад не працює, решта тіла налаштована на катастрофу. Таз стає нестабільним, і нестійкий таз не може належним чином підтримувати хребет.
Це була така проста, майже кумедна концепція-все моє нещастя було через непрацюючу задню частину. Виправте приклад, поправте спинку. Звичайно, тут було ще щось інше, але ми негайно приступили до розбудження моїх сплячих сідничних м’язів та зміцнення мого ядра, щоб допомогти стабілізувати таз. Важко було повірити, що серйозний спортсмен і бігун має марну попу, але це справді була суть моєї проблеми.
Хлопці тренували мене через повторення після повторення таких вправ, як мости на одній нозі, стискання сідниць і бічні дошки. Вони постійно виправляли мою форму, і їхнє наколювання мало великі переваги. Коли я вперше встав з -за столу для лікування і зрозумів, що спина не болить, я відчув, як моя душа раптово ожила.
Основні поняття моєї реабілітації легко зрозуміти. Ядро - це більше, ніж просто абс, незважаючи на поширену думку, що ядро та абс є синонімами. Преси, безумовно, відіграють роль, але м’язи, які розширюють спину і рухають стегнами, так само важливі. Якщо будь -яка частина серцевини слабка або незбалансована, як, наприклад, мої сідничні м’язи, таз може зміститися і завдати шкоди спині та стегнам. Якщо ви стикаєтеся з болями в спині, я настійно рекомендую знайти спеціаліста, який оцінить вашу стабільність таза і допоможе вам урівноважити та зміцнити серцевину.
Реабілітаційний шлях був довгим, і кожен день - це ще битва. Тепер я можу бігати годину і піднімати тяжкості. Більшість днів і ночей я відчуваю значний біль. Але бувають години, а іноді і кілька годин поспіль, коли у мене зовсім не болить, і я все ще бачу поліпшення щотижня.
Я не тільки можу сидіти довше кількох секунд одночасно, але й фактично можу посидіти з друзями і поїхати за місто, не зупиняючись кожні кілька хвилин. Я сплю набагато краще, і незважаючи на те, що вночі триває боротьба за комфорт, мої чотири додаткові подушки зменшуються до двох.
Я щодня витрачаю від 20 хвилин до години на основні вправи, незалежно від того, наскільки я зайнятий або втомлений. Те, що працює для мене, може бути зовсім іншим, ніж те, що працює для когось іншого, але я щиро вірю, що практично будь -хто виграє від хорошої основної процедури.
Іноді я починаю відчувати образу до своєї прихильності до тренування - ніби я дійсно краще просто сидіти на дивані і дивитися телевізор, а не лежати підлога і дошка - але я завжди нагадую собі, наскільки мені пощастило, що я можу впоратися з хронічним болем шляхом послідовних вправ замість постійних ліки. Я роками вела блог про свою подорож до міцного здоров’я, і моя пристрасть - поділитися перевагами вправ з усіма, хто готовий спробувати це на собі.
