Ні, ви не випадково увійшли на сайт AARP. Біль у спині не обмежується твоїми сутінковими роками і, насправді, може статися навіть у твої 20-30 -ті роки. Підняття продуктів або просто спроба нового класу зумби може викликати м’язові спазми у вашому тілі, коли вони неправильно налаштовані. Вирішувати, що робити з болями в спині, може бути заплутаним. Чи варто пропустити спортзал і просто полежати? Прийняти гарячу ванну або скористатися льодом? Деякі підходи насправді можуть погіршити ситуацію.
Перш ніж дістатися до цієї грілки, почитайте найпоширеніші міфи про біль у спині та справжню цілющу правду. (Примітка: Якщо ви відчуваєте стрілянину або сильний біль, який не дозволяє нормально пересуватися, негайно зверніться до лікаря.)
Міф № 1 про біль у спині:
Якщо болить спина, ляжте, поки біль не вщухне
Реальність: рухайтесь далі
Лежання в ліжку протягом кількох днів і тижнів може затримати загоєння. Відпочинок довше 48 годин спричиняє атрофію м’язів (їх скорочення), що потім призводить до сильного спазму м’язів і призводить до слабкості. Кому це потрібно? Замість цього займіться легкими видами активності, такими як ходьба, плавання або легкі вправи, такі як еліптичний тренажер або лежачий велосипед, щоб прискорити загоєння.
Міф №2 про біль у спині:
Замініть фітнес -м’яч своєму офісному кріслу, щоб зміцнити м’язи спини
Реальність: трохи проходить довгий шлях
Сидячи прямо на м’ячі без підтримки спини, малоймовірно, що ви зможете утримувати хорошу поставу протягом восьми годин. Врешті -решт, ви могли б перенапружити м’язи спини і почуватись гірше. Сидіння на м’ячі коротше - 15 - 20 хвилин - може допомогти вам почуватись краще. Чергуйте між м’ячем і звичайним стільцем, щоб уникнути втоми м’язів - і вставайте і рухайтесь щогодини.
Міф №3 про біль у спині:
Більшість болів у спині виникає раптово і без попередження
Реальність: назріли проблеми
Біль може раптово з'явитися і сприйматися як миттєвий, але, ймовірно, деякий час він залишався за кадром. Якщо ви не нахиляєтесь належним чином або використовуєте погану механіку спини (тобто ви нахиляєтесь, не згинаючи свою коліна), в якийсь момент щось просте, таке як чхання, може стати тією соломинкою, яка ламає верблюжу спину - так говорити. Те, що може здатися раптовою травмою, могло насправді накопичуватися місяцями або навіть роками.
Міф № 4 про біль у спині:
Прикладіть гарячий компрес або прийміть гарячу ванну, щоб полегшити біль у спині
Реальність: спочатку холод, потім тепло
Гарячий душ спочатку може відчувати себе добре, але спека може насправді посилити запалення, відкриваючи кровоносні судини. І тепло, і лід працюють, порушуючи цикли, в яких м’язові спазми викликають біль. Прикладіть лід або використовуйте пакетик замороженого гороху - 20 хвилин включення та 20 хвилин вимкнення, а потім повторіть шість -вісім разів протягом дня. Після перших 48 годин перейдіть на електричну грілку.
