Дізнайтеся про п’ять чудових способів подачі авокадо, які допоможуть вам збільшити споживання здорових жирів та оживити ваш план дієти.
t Хочете збільшити споживання здорового жиру? Здорові жири є необхідною складовою будь-якого хорошого, всебічного плану дієти, але багато людей просто тяжіють до тих же сортів раз у раз: оливкова олія, горіхи та горіхове масло, а також жирні сорти риба.
t Хоча всі ці три є відмінним вибором жирів і допоможуть вам без проблем вживати споживання, це часом може набридати. Крім того, ви ризикуєте відчувати дефіцит вітамінів і мінералів, якщо будете їсти одну і ту ж їжу знову і знову, тому зміна її час від часу є дуже розумним кроком.
t Ось де авокадо вступає в гру. Цей фрукт є одним з найздоровіших сортів жиру, який можна їсти, і містить багато вітаміну Е, клітковини та мононенасичених жирів. Він додає вологи продуктам харчування і зовсім не має дуже сильного смаку, тому його легко можна додати практично до будь -якої страви, яку ви подаєте.
t Тим не менш, якщо ви все ще застрягли в ідеях, як включити це у свій план дієти, ми тут, щоб допомогти. Нижче наведено п’ять чудових способів подачі авокадо, які допоможуть вам збільшити споживання здорових жирів і оживити ваш план дієти.
Додайте його в свій бутерброд
t
Фотографія: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Перший спосіб додати авокадо до свого раціону, який занадто багато людей не помічають, - це просто додати його в обідній бутерброд. Більшість бутербродів, якщо припустити, що ви використовуєте цільнозерновий хліб або хліб із Єзекіїля разом із джерелом білка та трохи овочів зверху, будуть з низьким вмістом жиру.
t Авокадо змінює це. І з додаванням цього фрукта до вашого сендвіча вам може навіть не знадобитися використовувати інші жирні, але нездорові приправи, такі як масло або майонез.
t Подавайте його з невеликою кількістю гірчиці, яка є дуже низькокалорійною приправою і добре додається до вашого раціону, і все повинно бути готово.
Зробіть намазку
t
Фотографія: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Інший спосіб подати авокадо до столу - це намазати його або намачити. Багато людей вже знають, що його можна перетворити на гуакамоле, але це не єдиний рецепт, який ви можете зробити з ним. Подивіться в Інтернеті і придумайте кілька унікальних. Якщо ви вирішите збити його в начинку для подачі на крекерах або скуштувати з ним, наприклад, створити власне авокадо та фруктову сальсу, варіанти практично нескінченні.
t Оскільки він має такий м’який аромат, ви дійсно можете додати його до будь -якого рецепту соусу, який побачите, не впливаючи на смак.
Киньте його в салати
t
Фото: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Далі, не забудьте додати його до свого улюбленого рецепту салату. Просто подрібніть і додайте; це чудовий спосіб підвищити здоровий вміст жиру в салаті та додати більше смаку та вологи.
t Авокадо чудово діє, особливо коли в салаті використовуються подрібнені яблука та горіхи, тому врахуйте це унікальне поєднання.
t У міру підвищення температури в літні місяці салати - це чудовий спосіб задовольнити потреби овочів одночасно вживаючи трохи пісного білка, тому додавання авокадо додає кінцеву жирну поживну речовину для вас потреба.
Додайте його до смузі
t
Фотографія: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Смузі - ще один чудовий спосіб ввести авокадо. Все більше людей починають вживати «зелені» коктейлі, що тягне за собою додавання різноманітного зеленого листові овочі, такі як шпинат і капуста, але не забудьте про можливість додавання авокадо як добре.
t Цей фрукт підсилить вершковий смак коктейлю, а також додасть йому великої густоти, тому це ідеальне поєднання того, що ви з ним бажаєте.
t Смузі може бути чудовим харчування на ходу для тих, хто щоденно дуже зайнятий і не має часу на повноцінне харчування, але розуміє, що вам потрібно збалансувати ці смузі.
t Якщо ваші коктейлі зазвичай містять лише вуглеводи з фруктів та білок із білкового порошку, ви втрачаєте найважливішу жирну речовину, яка додасть вам необхідної сили у смузі.
Пюрируйте його в супи
t
Фото: minadezhda/iStock/360/Getty Images
Нарешті, останній спосіб подати більше авокадо у свій раціон - це подумати про пюре з супу. Супи - чудовий варіант для холодних зимових місяців, коли вам потрібно щось тепле і заспокійливе, щоб наблизити температуру і з такою кількістю здорових рецептів, які швидко збиваються, все більше людей звертаються до них регулярно основу.
t Супи можуть бути з низьким вмістом харчових жирів, або ж багаті неправильними жирами через додавання вершків, щоб зробити його вершковим, тому цього потрібно уникати.
t Використання авокадо додає хороші жири і при цьому дає вам більш вершковий смак, тому це набагато мудріший шлях.
t Отже, у вас є кілька ідеальних пропозицій щодо подачі, які допоможуть вам більше включити авокадо у свій раціон харчування. Це фрукт, який є в наявності цілий рік і досить добре зберігається в холодильнику, тому ви можете легко використовувати його в міру необхідності.
t Майте на увазі, що він більш калорійний, ніж більшість фруктів, оскільки він містить більше загального вмісту жиру, тому просто стежте, скільки його ви з’їдаєте за раз. Чверть авокадо представлятиме приблизно порцію жиру, тому більшість людей має на це прагнути, вважаючи, що вони прагнуть втратити або зберегти масу тіла.
t Якщо ви на дієті для нарощування м’язової маси, то додавання половини або навіть більше авокадо може допомогти вам ефективно задовольнити ваші потреби в калоріях.
