Як можна поліпшити своє здоров'я звички? Перехід від шкідливих до здорових звичок буває рідко простим. Ми вважаємо, що ми слід зміни... але насправді не хочеться. Ми, як правило, залишаємось на автопілоті - робимо те, що маємо робити, не замислюючись і не досліджуючи своїх почуттів щодо змін. Наші добрі наміри зазнають невдачі, і ми швидко повертаємось до старих звичок. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб змінити свою дієту - і ваше життя.
Чи справді для вас підтверджується якесь із цих переконань?
- “Мотивація це все, що вам потрібно!
- "Це лише питання сили волі".
- "Візьміть під свій контроль і керуйте своїм життям!"
- «Поставте цілі та втіліть план у життя».
Якби життя було таким простим і раціональним.
Просто, але й не так просто
Чого не вистачає цій логічній формулі? Чому ви противитесь зміні здорової поведінки, незважаючи на ваші найкращі наміри? Емоційний опір - найважливіший компонент, який керує вашими шкідливими звичками. Якщо ви не розумієте сили цієї негативної сили, ви недооціните складність зміни поведінки. Дізнайтесь, як зменшити свій емоційний опір, перш ніж ви зможете виробити ефективну мотивацію до змін.
Дослідіть виклик зміни своїх шкідливих звичок. Проти чого ви емоційно протистоїте? Якщо ви недооціните свій виклик, ви можете стати надмірно впевненим у собі (Я можу кинути пити в будь -який час). Якщо ви переоціните свій виклик, вам може не вистачити впевненості у зміні (Я відчуваю безнадійність щодо схуднення).
Крок 1: Зрозумійте свою проблему
Використовуйте баланс рішень, щоб прояснити свої питання щодо змін
Визначте проблеми, які заважають, і допоможіть вашим перспективам змінитися. Потім оцініть свій опір і мотивацію, виходячи з того, що ви думаєте і як почуваєтесь. "Я думаю, що я повинен змінитися, але мені не хочеться" є загальнолюдським досвідом. Якщо ви тільки прислухаєтесь до своєї голови (Я можу кинути пити в будь -який час), ви можете потрапити в пастку «добрих намірів». Якщо ви відчуваєте опір у їхньому серці (Я відчуваю безнадійність щодо відмови від куріння), вам може здатися, що ви ніколи не зміниться: знеохочувальне пророцтво, яке самоздійснюється.
Оцініть свої конкурентні пріоритети
Які конкуруючі пріоритети у вашому житті ускладнюють вам зміни? Ваше життя не врівноважене, із занадто великою кількістю завдань та надто мало часу? Як би ви могли змінити свої пріоритети, особливо якщо ви працюєте на порожньому місці? З чого ви починаєте?
 |
Чи будете ви витрачати емоційну енергію, щоб працювати через свою амбівалентність, а не відступати від неї? Чи готові ви досліджувати та досліджувати свої конкурентні пріоритети з метою створення здорового майбутнього? |
 |
Оцініть свій рівень енергії, щоб змінитися
Скільки енергії ви можете витратити на зміну своїх шкідливих звичок? Що виснажує вашу енергію: тривога, тривога чи депресія? Що допоможе відновити рівень енергії, щоб ви могли дійсно працювати над змінами?
Вивчіть свої мотиви
Чому? ти змінюєшся? Вам здається, що ви апатичні до змін? Як ви вважаєте, що ви повинні, повинні чи повинні змінитися? Ви змінюєтесь, тому що інші люди хочуть, щоб ви змінилися? Або ви змінюєтесь, тому що це дійсно важливо для вас - чи це поєднання цих мотивів? Чи змінюються ці мотиви з часом? Де ти зараз?
Крок 2: Освоєння процесу змін
Твоя голова (Я думаю, що я повинен змінитися) і серцем (…але мені не хочеться) працювати один проти одного. Дізнайтеся, як перетворити свій емоційний опір на ефективну мотивацію, щоб ваша голова та серце працювали разом над змінами.
Дослідіть своє уявлення про ризики, користь і шкоду
- Ви максимально збільшуєте переваги своєї нездорової звички?
- Чи зводите ви до мінімуму негативні сторони своєї нездорової звички?
- Ви максимізуєте мінус змін?
- Ви мінімізуєте переваги змін?
- Розуміння того, як ваші уявлення укріплюють вашу нездорову звичку, є важливим, перш ніж ви зможете ефективно змінити це сприйняття. Чи уникаєте ви думати про те, як ви витрачаєте своє здоров’я на короткочасну емоційну вигоду? Що потрібно, щоб інвестувати у своє здоров’я?
Зменшіть свій емоційний опір
Дізнайтесь, як:
- Зведіть до мінімуму переваги вашої нездорової звички
- Мінімізуйте зворотну сторону зміни своєї поведінки
Чи готові ви вийти зі своєї зони комфорту, щоб відчути амбівалентність щодо змін? Цей процес породжує емоційну неприємність. Чи будете ви витрачати емоційну енергію, щоб працювати через свою амбівалентність, а не відступати від неї? Чи готові ви досліджувати та досліджувати свої конкурентні пріоритети з метою створення здорового майбутнього?
Підвищуйте свою мотивацію
- Максимізуйте недоліки вашої нездорової звички
- Максимізуйте переваги змін
Чи готові ви замінити переваги своїх нездорових звичок здоровими альтернативами? Хочете почекати, поки ви відчуєте наслідки ваших шкідливих звичок? Або ви готові змінитись до їх появи? Якщо ви відповіли "ні", а потім "так" на ці два питання, що заважає вам робити те, що ви говорите?
Змініть свої цінності
Що ви цінуєте більше за своє здоров'я? Чи є різниця між тим, що ви говорите, що цінуєте, і тим, що робите? Що може допомогти вам зробити те, що ви говорите?
Крок 3: Вирішіть проблему зміни
Зміцніть свою впевненість
Поставте невеликі досяжні цілі, щоб з часом зміцнити та підвищити вашу впевненість. Що б ви не робили, не дозволяйте собі (та іншим) підривати вашу впевненість. Не дозволяйте собі бути своїм найлютішим ворогом. Ваша віра в те, що можливі позитивні зміни, може бути вашим найкращим другом.
Підвищуйте свою здатність змінюватися
Як дізнатися, що ви недооцінюєте чи переоцінюєте свою здатність до змін? Які ваші минулі успіхи, які ви можете досягти, які демонструють вашу здатність змінюватися? Попрацюйте над тим, що вам потрібно зробити, що збільшить вашу здатність до змін
Слідкуйте за своїм планом дій
Використовуйте свої сили, минулі успіхи та отримані уроки, щоб стежити за своїм планом дій. Попросіть підтримки в інших, щоб допомогти вам повернутися до правильного шляху, коли ви збиватиметесь із свого поступу.
Запобігайте відступу від старих способів
Розглядайте рецидиви як можливості навчання, а не як невдачі. Ви не допомагаєте собі, якщо побиваєте себе своїми невдачами. Використовуйте свої так звані «збої», щоб запобігти майбутнім рецидивам.
Про автора:
Доктор Рік Ботелйо, підготовлений у Великобританії, є професором сімейної медицини та медсестринства в Рочестерському університеті в Рочестері, Нью-Йорк. Він написав посібник «Мотивація здорових звичок: кроки до тривалих змін» для широкої громадськості, заснований на його книзі практиків «Мотиваційна практика: пропаганда здорових звичок і самообслуговування хронічних» Хвороби. Дізнайтесь більше на motivatehealthyhabits.com.
