З наближенням курортного сезону вправляння у тренуваннях стане щоденною проблемою. Тим не менш, ви все ще можете спалювати калорії та зберігати м’язовий тонус, навіть якщо ваш тренажерний зал переривається. Ось чотири рухи для тонізації м’язів нижньої частини тіла, які ви можете робити щодня вдома.
З наближенням курортного сезону вправляння у тренуваннях стане щоденною проблемою. Тим не менш, ви все ще можете спалювати калорії та зберігати м’язовий тонус, навіть якщо ваш тренажерний зал переривається. Ось чотири рухи для тонізації м’язів нижньої частини тіла, які ви можете робити щодня вдома.
1. Біжи сходами
Сходи не просто допомагають вам переходити з одного поверху на інший. Перетворіть свої сходи на кардіотренування. Увімкніть високоенергетичну музику і біжіть по сходах протягом 5 хвилин (звичайно, після короткої розминки) або порахуйте 10, 20 або 50, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Ви прискорите пульс, спалите калорії та тонізуєте нижню частину тіла.
2. Прання присідання
Коли сушильна машина закінчить свій цикл, киньте одяг на підлогу і робіть присідання, збираючи їх, складаючи або вішаючи. Це ефективний за часом спосіб тонізації сідниць і ніг. Якщо ви тримаєте прес втягнутим і спиною, ви також будете тонізувати основні м’язи.
3. Кухонне підняття телят
Поки ви чекаєте, коли ваш тост з’явиться вранці, тонізуйте ікри, а не ложкою арахісового масла з банки. Покладіть кінчики пальців на прилавок і підніміть п’яти, стоячи на пальцях, опустіть і повторіть. Зробіть це ще складнішим, тримаючи руки перед собою на висоті плечей і підніміть на ноги. Зробіть від 15 до 25 повторень. У міру того, як ви станете більш підтягнутими, робіть підйоми литок однією ногою за раз.
4. Розширення ніжок шафи
Щодня вранці перед тим, як одягнутися, тонізуйте сідничні м’язи та сухожилля з розгинанням ніг. Покладіть руки на стегна або покладіть кінчики пальців на спинку стільця або на комод. Стоячи високо, міцно тримаючи черевний прес, витягніть праву ногу прямо назад, підтягнувши сідниці, підколінні сухожилля та поперек. Повторіть 20 повторень, потім змініть ноги. Зробіть від 1 до 3 підходів.
Перетворіть свою рутину на тренування всього тіла, додавши їх основний рух та вправи для верхньої частини тіла.
Більше веганський фітнес поради!
