Перевірте найпоширеніші міфи та факти, які ви повинні знати під час зміцнення внутрішньої частини стегна.
t Одним із поширених прохань багатьох людей у спортзалі, переважно жінок, є те, що вони хочуть схуднути на внутрішній поверхні стегон та зміцнити регіон. Внутрішня частина стегна для жінок - це область, де часто спостерігається тенденція до накопичення зайвого жиру, тому велика ймовірність того, що це цілком може бути проблемною зоною.
t Тим не менш, якщо ви не будете правильно підходити до схуднення внутрішніх стегон, ви навряд чи досягнете того, чого прагнете, і, якщо взагалі, ви могли б фактично збільшити їх зовнішній вигляд.
t Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших міфів, про які ви повинні знати, коли йдеться про зміцнення цього регіону.
Міф: Рухи ізоляції швидко зміцнять вас
t 
Фотографія: technotr/iStock/360/Getty Images
t Найпершим міфом, про який потрібно знати, є міф про те, що вправи на ізоляцію швидко зміцнять ноги. Багато людей думають, що якщо вони виконують вправи, спрямовані на внутрішні м’язи стегон, це ось що буде найкращим для того, щоб регіон реагував найшвидше і бачив прискорені показники жиру горіння. Але чи так це насправді?
Справа в тому, що вправи на ізоляцію, такі як підйом внутрішньої частини стегна без ваги, будуть складними м'язів дуже мало, тому, хоча ви можете спалити кілька калорій, виконуючи їх, ви не отримуєте набагато більше користі, ніж що.
t Крім того, якщо ви займаєтеся тренажером для внутрішньої поверхні стегна в тренажерному залі, де стискаєте ноги разом проти зваженого опору, це може насправді наростити внутрішні м'язи стегна, змусивши ваші ноги виглядати ширше.
t Оскільки це, очевидно, не ваша мета, вам слід уникати такого виду діяльності.
Міф: важка атлетика додає об'ємності
t 
Фотографія: Зображення героїв/Зображення героїв/Getty Images
t Другий міф, про який вам потрібно знати, - це міф про те, що велика вага додасть ваги ногам. Деякі жінки вважають, що підняття важчих ваг для нижньої частини тіла зробить їх занадто мускулистими та схожими на чоловіків. Але насправді це не так.
Справа в тому, що важкий підйом, якщо взагалі, буде тим, що зміцнює м’язи, прискорює обмін речовин і допомагає швидше спалювати жир. Пам’ятайте, що чим вища швидкість вашого метаболізму, тим швидше ви спалюєте жир протягом усього дня, а важка атлетика допоможе вам зробити це найкращим чином.
t Жінкам просто не вистачає гормону, що формує м’язи, тестостерону, щоб мати можливість виробляти величезну кількість м’язів, тому дуже важливо подолати цей страх.
Факт: Комплекс найкраще рухається до внутрішньої частини стегон
t 
Фотографія: Зображення героїв/Зображення героїв/Getty Images
t Один факт про вправу для внутрішньої частини стегна: Коли мова йде про швидкі результати, найкраще підійдуть складні рухи.
t Поки ви виконуєте рухи, які будуть працювати на сідницях, підколінних сухожиллях і чотириногах, внутрішня частина стегон - це автоматично будуть задіяні як стабілізаційні м’язи, допомагаючи проводити тіло через руху.
t Це саме те, що ви хочете, тому що тоді вони стимулюються, не працюючи повністю самостійно, прямо, як це відбувається під час роботи з машиною для внутрішніх стегон.
t Найкращі рухи, які спричинять цю реакцію, включають такі вправи, як випади, присідання, мертві тяги, розщеплені присідання, а також кроки вгору.
t Якщо ви будете формувати свою програму навколо цих вправ, ви побачите хорошу перебудову ніг у міру розвитку деяких визначення м'язів в області чотирьох і чотирьох сухожиль, що також створює ілюзію меншої внутрішньої стегна.
t Ці вправи також спалюють величезну кількість калорій, поки ви їх виконуєте, тому вони можуть також допомагають значно прискорити ваш метаболізм, посилюючи ефект спалювання жиру, як ми вже відзначали вище.
t Якщо ви хочете зробити складний рух, який буде направлений на внутрішню поверхню стегон трохи більш прямо, подумайте про присідання сумо. Розташування ніг у трохи ширшій і виразній позиції призведе до того, що вагоме навантаження буде трохи більшою внутрішні м’язи стегон проти чотириколісників, тому це може бути відмінним варіантом присідання, який можна додати до вашого розпорядку тренування.
Факт: Харчування - це найбільша частина гри
t 
Фото: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
Нарешті, останній важливий момент, який ви повинні мати на увазі, коли йдеться про тонізацію внутрішньої частини стегон, це те, що наприкінці Сьогодні головним провісником вашого успіху у виведенні зайвого жиру буде те, що ви вживаєте правильне харчування план.
t Хоча вправи, безумовно, важливі для зміцнення та зміцнення м’язів нижньої частини тіла та для їх спалювання додаткові калорії, дієта - це місце, де ви дійсно створите потрібний калорійний дефіцит і побачите набагато кращі результати місце.
t Саме ваша дієта дозволить вам змусити організм спалювати накопичені жирові відкладення, споживаючи менше палива, ніж те, що ви вживаєте щодня, тому переконайтеся, що ви не забули про це.
t Поверніться до нього, щоб скоротити споживання калорій, і переконайтеся, що ви стежите за різними продуктами що ви їсте, тому ви отримуєте достатню кількість білка і належну кількість вуглеводів і харчових жирів добре.
t Ви можете побачити втрату жиру тільки за допомогою дієти без фізичних вправ, але дуже рідко ви можете побачити втрату жиру лише за допомогою фізичних вправ і без дієти. Вони обидва йдуть рука об руку для досягнення оптимальних результатів.
t Отже, у вас є основні факти та міфи про зміцнення внутрішньої частини стегон та створення нижньої частини тіла, якої ви бажаєте. Якщо ви зараз робите сотні і сотні підйомів ніг і рухів внутрішньої частини стегна, щоб зміцнити цю зону, ваш час можна витратити набагато краще, і поки ви не почнете змінювати свої тренувальні звички у напрямку, який ми намітили вище, ви, ймовірно, будете бачити ті самі результати знову і знову. знову.
