Зволожувати
Це міф, що вода викликає здуття живота, яке ви часто відчуваєте під час місячних. Залишаючись повністю зволоженим, насправді допомагає усунути це відчуття набряку. Вживання достатньої кількості води - щонайменше два літри щодня - прискорить травлення і допоможе запобігти утриманню води, викликаному місячними гормональними змінами.
Зменшіть кількість солі та кофеїну
Уникайте оброблених та швидких продуктів харчування з їх високим вмістом солі, і ви допоможете утримати затримку води і мінімізувати здуття живота. Кофеїн, який міститься у вашому щоденному раціоні кави, чаю або газованої води, може дратувати шлунок, збільшуючи кислотність шлунково -кишкового тракту, погіршуючи судоми та посилюючи дискомфорт. Вам не потрібно відмовлятися від ранкової чашки кави, але обмежте споживання.
Отримуйте достатню кількість кальцію
Продукти, багаті кальцієм - брокколі, йогурт, капуста та молоко - природно боротимуться з м’язовими спазмами і допоможуть уникнути судом. Жінкам потрібно щонайменше 1200 мг кальцію на день, і вони хочуть отримувати ваше, хоча і листові зелені овочі як капуста і шпинат, має додаткову перевагу - додаткова доза вітамінів, які можуть полегшити ваше потік.
Швидка порада
Менструальний біль та судоми можна зменшити шляхом медикаментозного лікування ібупрофеном, аспірином або напроксеном. Якщо у вас регулярний менструальний цикл, прийом однієї з цих таблеток за день до початку місячних часто позбавляє від нормального дискомфорту.
Додайте помірні фізичні навантаження
Розтягніть м’язи живота м’якими тренуваннями йоги. Хоча ви можете не відчувати себе достатньо енергійними для свого звичайного заняття фітнесом, збільшення припливу крові до тазової області дасть швидке полегшення від судом. Прогуляйтеся або бігом, поплавайте або потягніться, і ви пом’якшите більшу частину дискомфорту, що настає під час місячних. Вправа також вивільняє ендорфіни у вашу систему, тому ви відчуваєте себе більш розслабленими, і це допомагає запобігти напрузі м’язів, які є попередниками судом.
Нанесіть трохи тепла
Витягніться і розслабтесь на кілька хвилин, встановивши грілку на нижній частині живота. Тепло послабить напружені м’язи та полегшить судоми, а тихий час знижує тривогу та дозволяє зарядитися енергією та відчувати себе менш роздратованим та примхливим.
Переконайтеся, що споживання вітамінів достатньо за допомогою розумного вибору продуктів харчування та добавок, коли це необхідно. Вітаміни групи В допоможуть при здутті живота, а вітамін С і цинк необхідні кожній жінці для здорової репродуктивної системи. Дотримання кількох простих правил допоможе вам зробити наступну менструацію практично безболісною!
