Як «впоратися».
робоче місце стрес
Коли ви працюєте понад 40 годин на тиждень, впоратися зі стресом або влаштуватися на тренуваннях на додаток до піклування про свою сім’ю може здатися неможливим. Щоб допомогти зайнятим жінкам ефективно боротися зі стресом
і залишатися у формі, Еванс, який навчає організації, як підвищити здатність співробітників до стресу та ефективно підвищити загальну продуктивність роботи та продуктивність, створив PowerHouse Hit the Deck, колода фітнес-карт, кожна з яких показує рух, що знищує стрес, що спалює жир, яке можна виконувати в офісі, на вулиці або в
додому.
Гра на виграшну руку
PowerHouse Hit the Deck забезпечує короткі сплески інтенсивної фізичної активності, які спалюють гормони стресу та вивільняють молекули блаженства, які допомагають полегшити реакцію на стрес, незалежно від того
які карти ви обираєте.
Еванс пояснює: «Це також підвищує поріг того, що організм сприймає як стресову подію. Подумайте про це: ви схильні до стресу, і частота серцевих скорочень різко збільшується.
Коли стрес закінчується, ваш пульс падає. Чим швидше впаде ваш пульс, тим швидше ви оговтаєтеся від стресу. Коли ви робите карту з Hit the Deck, ваш пульс збільшується. Коли
Ви закінчуєте карту і берете наступну, ваш пульс падає».
Вправи допомагають організму впоратися зі стресом
Серцево-судинна працездатність вимірюється тим, як швидко знижується частота серцевих скорочень від фізичного навантаження під час вправ. Роздавши собі кілька карт Hit the Deck, ви тренуєте пульс, щоб відновлюватися більше
швидко переходити між кожною карткою, а також тренувати її, щоб комфортно підніматися вище. «Кінцевим результатом є те, що ви тренуєте своє тіло швидше відновлюватися після стресу, і ви піднімаєтесь
Поріг того, що ваше тіло сприймає як стресову подію, при цьому ви отримуєте вбивчу серцево-судинну тренування та тренування на опір без фітнес-обладнання!»
каже Еванс.
Зніміть стрес і спалюйте жир за допомогою коротких тренувань
Еванс рекомендує включати короткі фізичні вправи протягом дня, щоб допомогти вам керувати часом і послабити тривогу, яка виникає при невдалих спробах вписатися в тривале тренування.
«Дослідження показують, що ви отримуєте таку ж користь від розриву тренувань, як і ті, хто виконує [тривалі тренування]», — додає вона. Наприклад, зробіть чотири-п’ять карт Hit the Deck або 10 хвилин
фізична активність вранці, знову опівдні, а потім рано ввечері — це додає до 30 хвилин фізичних вправ на день.
швидкі поради, як зменшити стрес і залишатися у формі на роботі
Ось список швидких порад Еванса, які допоможуть вам подолати стрес і подбати про своє здоров’я в офісі.
1. Зробіть кілька коротких перерв рухів. Кілька разів протягом дня приділіть кілька хвилин, щоб виконати від трьох до п’яти карт PowerHouse Hit the Deck, піднятися і спуститися на пару рейсів
сходами або вийдіть на вулицю, щоб прогулятися навколо будівлі. Короткі сплески інтенсивної фізичної активності спалюють гормони стресу, вивільняють ендорфіни і відновлюють баланс.
2. Робіть часті перерви на перекус. Їжте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб контролювати рівень глюкози в крові. Чому? Коли рівень глюкози в крові стає занадто низьким, це створює стрес для організму,
передає його в режим виживання, і ви стаєте «зголоднілими», неприємною комбінацією злості, нетерплячості, критичності та легкого виштовхування.
3. Мінімізуйте вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Багато людей прагнуть до них, коли відчувають стрес. Насправді всі ці речовини виділяють гормони стресу
адреналін і кортизол, які фактично збільшують фізіологічне навантаження на організм.
4. Не переїдайте під час обіду. Багато людей пропускають сніданок, працюють цілий ранок, відчувають голод до того часу, коли обід крутиться, а потім їдять величезну їжу. Введення занадто великої кількості глюкози
система в один момент додає стресу організму, оскільки має вивільнятися більший рівень інсуліну, а будь-яка глюкоза, яку неможливо використати, зберігається в жирових клітинах. Мало того, що їсти занадто багато відразу
стрес на організм, перенесення зайвого жиру також створює навантаження на систему.
5. Зробіть розтяжку. Якщо ви не можете зробити офіційну перерву під час довгої зустрічі або конференц-дзвінка, ви все одно можете рухати тілом. Зробіть розтяжку, щоб розслабити м’язи
напруга і стрес: простягніть руку вперед, щоб розтягнути верхню частину спини і плеча, підніміть кожне вухо від плечей, щоб витягнути шию, схрестіть одну ногу через протилежне коліно і нахилиться вперед
злегка, і заведіть руки за спину, обережно піднімаючи, щоб розтягнути грудну клітку.
Використовуючи кілька простих стратегій на робочому місці, щоб рухати тіло та зменшувати стрес, ви побачите, що якість вашого життя, здоров’я та фітнес покращиться. Ви будете дихати
легше, відчувати себе спокійніше, виглядати краще, спати міцніше, рідше хворіти і насправді мати бажання та енергію посміхатися і бути щасливим.
Більше про здоров’я на робочому місці
- Офісне тренування
- 10 способів зберегти розсудливість на роботі
- Стратегії дієти на робочому місці
