Внутрішнє здоров’я і рівновага певною мірою залежать від відчуття особистої безперервності в часі. Використовуючи сторінки свого щоденника, ви можете посилити відчуття безперервності у своєму житті, здійснивши «подорож у часі». ти Ви можете повернутися назад, щоб згадати та отримати нові ідеї з минулого, а ви можете прогнозувати вперед, мріючи та плануючи майбутнє. З’єднання минулого і майбутнього допоможе вам побачити безперервний потік вашого життя, допоможе вам розпізнати такі закономірності потрібно змінити та виробити нове розуміння, яке може зробити ваше життя багатшим, повнішим, цілеспрямованим і більше значущим.
Ведення журналу: минуле
«Хто контролює минуле, той контролює майбутнє».
— Джордж Оруелл
Все, що сталося у вашому житті, з вами в даний момент. Це величезна кількість досвіду, і чи не сказано, що досвід є хорошим (можливо, найкращим) учителем? Тоді має сенс згадати та використати минуле, щоб збагатити сьогодення та майбутнє.
Ви можете відтворити моменти з близького чи далекого минулого просто заради того, щоб насолодитися ними. Емоційно насичені спогади часто спонукають до подальшого творчого написання.
Одна цікава вправа — спробувати розширити свій перший дитячий спогад. Уявно поверніть себе в той період часу. Постарайтеся відчути, побачити, спробувати, понюхати й почути речі такими, якими вони є, і зафіксуйте інцидент якомога точніше та конкретно. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що вигадуєте деталі. Мета полягає в тому, щоб отримати гарне уявлення про те, ким ви були, де ви були і що відбувалося, у яскравому сенсі, а не в тому, щоб ваша вправа була бездоганно точною.
Після того, як ви опишете цей перший спогад, подумайте про нього у своєму щоденнику. Карл Юнг стверджує, що перший спогад буде містити шаблон, який можна буде бачити знову і знову протягом усього життя. Подивіться, чи це правда для вас. Фотографії — чудовий спосіб розбудити спогади, якщо ви хочете розвинути свою пам’ять. Зверніть особливу увагу на деталі фотографії і постарайтеся уявити себе там. У своєму щоденнику заведіть сцену в рух, записуючи подію, як вона розгортається.
Писання про минуле може забезпечити катарсис відстрочених або відкладених емоційних реакцій. Іноді очищення від минулих емоцій починає процес самоприйняття в теперішньому. Трістін Райнер, автор «Нового щоденника», розповідає про одну ведучу щоденників, яка зазнала моделі довіри, порушеної довіри та відсторонення у стосунках з чоловіками, з якими вона зустрічалася. На початку нових стосунків з чоловіком, який сильно нагадував їй батька, вона вирішила уважно поспостерігати за своїм зразком у щоденнику. Вона дуже детально записала розвиток нових стосунків, і водночас записала будь-які спонтанні спогади про батька.
Коли вона виявила, що боїться від’їзду свого хлопця у відрядження, вона виявила, що в в той же час вона згадувала спогади про той момент, коли її батько пішов з дому і поїхав розлучення. Пов’язуючи минуле з сьогоденням, вона змогла розпізнати, чому вона відчувала такі почуття, коли її хлопець пішов. Вона також змогла дізнатися з пам’яті те, що вона була занадто молодою, щоб зрозуміти, коли сталася подія, — що від’їзд її батька не був порушеною довірою до неї; вона помилково інтерпретувала це як таке. З цим усвідомленням вона також змогла зупинити шаблон у своєму теперішньому житті.
Щоразу, коли у вас є неадекватна або екстремальна реакція на поточну ситуацію, дослідження минулого може дати вам підказки щодо того, чому ви почуваєтеся саме так. У своєму щоденнику ви можете ставити собі рефлексивні запитання, наприклад: «Що в моєму минулому може бути відповідальним за мої почуття зараз? Чи був час у моєму минулому, коли я відчував таке?» Через тривалий період часу ви можете впізнати характерні, інтенсивні реакції, які супроводжують повторювані ситуації, і тоді ви зможете взяти на себе відповідальність їх.
У працях Айри Прогофа про щоденник він пропонує, щоб щоденники поверталися до важливого перетину свого життя, коли вони свідомо або ненавмисно прийнявши рішення, які визначили їх подальший життєвий шлях, щоб досліджувати через уяву вибір або шляхи, які не були обраний. Письменника можна заново познайомити з інтересами чи талантами, які ще чекають реалізації. Здібності, проекти чи стосунки, які з тих чи інших причин не могли бути здійснені в минулі роки, тепер можуть бути здійсненними. Метою дослідження шляхів, якими не слід йти, є ані порівняння їх із сьогоденням, ані відчуття, що «якби я тільки шкодував». Мета – знайти майбутні варіанти.
Сьогодення
Нинішній момент — це точка сили. Проблеми стають стресовими, коли ми відчуваємо безсилля. Запис проблеми виконує дві функції: воно прояснює реальні проблеми (зосереджує увагу) і викликає можливі рішення на арені, де ви відчуваєте себе в безпеці досліджувати будь-який варіант.
Сьогодення також є місцем, щоб почати змінювати сприйняття. Якщо ви виявите, що схильні зосереджуватися на негативі, ви можете використовувати свій щоденник, щоб навчитися знаходити позитивні моменти. Почніть зі списку радісних моментів або списку речей, які роблять вас щасливими. Складіть ретроспективний список найщасливіших моментів свого життя. Наприкінці дня перерахуйте дрібні задоволення дня.
Щастя часто залежить від того, куди ви приділяєте свою увагу, і ці списки можуть стати інструментом для навчання себе, як приділяти увагу позитивним аспектам свого життя. Анаїс Нін пише у Щоденнику VI: «Кожну мить ви можете вибрати, що ви хочете побачити, спостерігати чи записувати. Це ваш вибір. Таким чином, ви створюєте загальний аспект відповідно до вашого бачення. Ми маємо право вибирати своє бачення світу».
У всіх у нашому житті бувають моменти, коли відбувається так багато, що ми боїмося, що скинемо всі м’ячі, якими жонглюємо. Журнал може стати місцем для вивчення та відновлення пріоритетів. Коли ми знову зосереджуємо увагу на найважливіших аспектах нашого життя, ми можемо зосередити свою увагу спочатку на них, а потім збалансувати решту.
Іноді в процесі роботи на інших ми втрачаємо з поля зору себе – хто ми, що нам подобається, що нам потрібно. Ведення журналу може допомогти вам заново відкрити втрачені або занедбані аспекти себе. З’ясувати, що приносить вам справжнє щастя, означає дізнатися, хто ви є насправді.
Ведення журналу: Майбутнє
«Доля – це не питання випадковості, це питання вибору. Це не те, чого слід чекати; це те, чого треба досягти».
— В. Дж. Брайант
У своєму щоденнику ви можете викласти всі свої припущення, свої бажання та надії перед собою і таким чином побудувати бачення майбутнього. Ви можете працювати над виправленням негативних припущень, які можуть викликати проблеми, і використовувати свою творчу силу, щоб конструктивно впливати на майбутнє.
Найпростіший і безпосередній спосіб зосередитися на майбутньому — це складання списків. Так само, як ви можете записувати сходинки минулого, ви можете створювати сходинки в майбутнє, як вам подобається. Звичайно, «камені» будуть відрізнятися в реальності, але це все одно шлях, який ви вибрали.
Інша ідея — перерахувати свої очікування. У кожного є припущення про майбутнє, і хоча деякі можуть бути несвідомими, вони матимуть великий вплив на наше життя. Перерахування ваших припущень або очікувань робить їх усвідомленими і ставить їх там, де ви здійснюєте певний контроль.
Наприклад, перелічіть все те, що, на вашу думку, ніколи не зміниться в собі. Тоді запитайте себе: «Чи реалістичні ці припущення, чи вони відображають негативне мислення?» Негативні припущення слід змінити, перш ніж вони стануть самоздійснюваними пророцтвами. Щоденник є хорошим місцем для внесення цих змін. Запишіть позитивні афірмації, які ви можете носити з собою для боротьби з негативним мисленням.
Звичайно, є очевидний список речей, які ви хочете досягти. Пам’ятайте, що різниця між мріями та постановкою цілей полягає в тому, щоб надати мрії дійсні параметри, кроки для їх досягнення та часові рамки для роботи. Журнал – це гарне місце, щоб перетворити мрії на цілі.
Перетворіть свій щоденник на машину для подорожей у часі. Ви можете виявити, що це стане найкращим і найтривалішим подарунком, який ви коли-небудь подаруєте собі.
«Я зрозумів, що минуле і майбутнє – це справжні ілюзії, що вони існують у сьогоденні, яке є і все, що є».
— Алан Уоттс
