Отримуючи рецептурні ліки, більшість людей усвідомлюють можливі побічні ефекти та ризики. Загальноприйнято асоціювати «природне» з «безризиковим». Однак багато без рецепта вітаміни а добавки можуть піддати вас більшому ризику, ніж ви знаєте.
Виявлення своїх ризиків
Найбільші ризики багатьох вітамінів та добавок підпадають під одну з двох категорій: надмірна кількість вітаміну та взаємодія з іншими ліками. Іноді «передозування» менше, ніж ви думаєте. Найбільшими винуватцями часто є залізо та кальцій, тому що багато жінок все ще вважають, що вони потребують цих добавок незалежно від їх поточного рівня та без будь -якого моніторингу. Занадто багато заліза може викликати густу, повільну кров, а також пошкодження багатьох органів. Всупереч поширеній думці, залізо не покращить втому, якщо ваш рівень спочатку низький, оскільки причин для втоми багато. Занадто велика кількість кальцію насправді пов'язана з посиленням серцевих нападів та серцевих проблем. Передозування кальцію не настільки точне, оскільки деякі жінки можуть переносити більше, ніж інші, залежно від їх минулого анамнезу та факторів ризику.
Деякі вітаміни та добавки також можуть взаємодіяти з ліками, які ви можете приймати. Наприклад, звіробій, який є трав’яною безрецептурною добавкою, що використовується для боротьби з депресією, може взаємодіяти з протизаплідними таблетками, роблячи її менш ефективною та викликаючи ненавмисну вагітність. Високі дози вітаміну С також можуть вплинути на ефективність контролю над народжуваністю, проте дослідження обмежені. Якщо ви взагалі приймаєте якісь ліки, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем, перш ніж приймати вітамін або добавку, щоб переконатися, що вони разом безпечні.
Полівітаміни
Багато людей щодня вживають полівітаміни на переконанні, що вони не тільки не завдають шкоди, але й повинні робити добро. Однак дані не підтверджують цю практику для широкої громадськості. Огляд 2013 р. Рандомізованих контрольованих досліджень, проведених Робочою групою з профілактичних послуг США, показав, що добавки вітамінів для здоров'я серцево -судинної системи або профілактики раку майже не приносять користі. Вживання полівітамінів також не зменшило смертність (тобто вони не запобігли смерті). Серед людей, яким варто розглянути можливість прийому щоденних полівітамінів, є вегани, жінки, які або намагаються завагітніти, або могли завагітніти, людям, які перенесли операцію шунтування шлунка, хворим на алкогольну залежність або діагностованим порушення всмоктування. Проте здебільшого вживання полівітамінів є безпечним, оскільки більшість вітамінів значно нижче рекомендованої добової норми, і більшість вітамінів (але не всі) виводиться з сечею у надлишку. Враховуючи це, дослідження виявили, що слід стежити за деякими вітамінами - вітамін А під час вагітності був пов'язаний з вродженими вадами, надлишок вітаміну С був Бета-каротин може збільшити ризик раку легенів, якщо він курить, а надлишок вітаміну Е пов'язаний із збільшенням кількості каменів у нирках. смертності. По суті, якщо ви не входите до однієї з вищенаведених категорій для рекомендованого щоденного вживання полівітамінів, навіть якщо ви не завдаєте шкоди, наявні дані свідчать про те, що все, що у вас є, дороге сечі.
Що потрібно взяти?
Завжди корисно поговорити зі своїм лікарем про ваші проблеми зі здоров'ям. Якщо ви плануєте завагітніти, за три місяці до спроби рекомендується полівітамін з мінімум 0,4 мг фолієвої кислоти. Якщо ви ризикуєте народити дитину з хребтом хребта, наприклад, у сімейному анамнезі, рекомендується 4 мг фолієвої кислоти на день. Крім того, майже у всіх у північній півкулі дефіцит вітаміну D в зимові місяці. Загалом рекомендується щоденне вживання 400-800 МО у дітей, 1000 МО у дорослих та 2000 МО у людей похилого віку. Якщо у вас проблеми з харчуванням, втома або будь -які інші проблеми, які змушують вас повірити в добавки може допомогти, поговоріть зі своїм лікарем про значення тестування, якщо це можливо, а також про ризики та переваги.
Завжди пам’ятайте, що все, що ви вводите у своє тіло, не є ризикованим, незалежно від того, чи це природно.
Детальніше про вітаміни та ваше здоров’я
Скільки кальцію мені потрібно?
Вітамін D і здоров'я кісток: що вам потрібно знати
Найкращі добавки для прийому з віком
