Сніданок дійсно є найважливішою їжею дня, оскільки це перше, що ви з’їдаєте перед тим, як їхати на роботу чи до школи. Насолоджуйтесь ранковою їжею з нашими порадами щодо того, що їсти для зміцнення імунітету та збереження здоров’я. Найкраще те, що ці сніданки настільки ж прості у приготуванні, як і для вас.
Нью-Йорк Таймс бестселер відомого дієтолога JJ Virgin, автор Дівоча дієта, ділить сім здорових ідеї сніданку це триматиме вас до обіду.
1
Білковий коктейль
Блендер може бути вашим найкращим другом, коли справа доходить до швидкого, здорового сніданку. Virgin пропонує почати з білкового порошку на основі рослин, а потім додати капусту або іншу сиру, листову зелень, заморожену малина, свіжомелене насіння чіа чи лляне насіння та несолодке кокосове молоко для здорового та смачного сніданку смузі. «Поєднання білка, корисних жирів, антиоксидантів, клітковини та кокосового горіха, що підвищує імунітет,-це найкращий ранок для зміцнення імунітету»,-пояснює вона. Ви можете змінити тип вживаної вами зелені (спробуйте шпинат або мангольд) та поекспериментувати з іншими ягодами чи фруктами, щоб не нудьгувати.
2
Яйця
Одним з найбільш універсальних продуктів для сніданку навколо повинні бути яйця - ви можете їх браконьєрити, обсмажити, відварити або перемішати і додати будь -яку кількість інших інгредієнтів, щоб доповнити їх. А ще краще, вони дійсно корисні для вас. "Якщо у вас немає непереносимості яєць, вони починають ваш імунний імунітет із сіркою та іншими поживними речовинами",-стверджує Вірджинія. Сірка не часто згадується як важлива поживна речовина, але вона має багато переваг для організму, включаючи зміцнення імунної системи. Яйця також є чудовим джерелом білка та вітамінів групи В, поряд з фолатом, селеном та залізом.
3
Йогурт і ягоди
Створіть простий, але ситний сніданок, поєднавши йогурт і ягоди. Виберіть несолодкий грецький йогурт і додайте заморожену малину. Додайте крапельку меду для солодощі, якщо вам це потрібно. "Поєднання здорових жирів, білків, клітковини та антиоксидантів робить цей сніданок ідеальним для зміцнення імунітету",-каже Віргін. Ви також можете додати насіння чіа, насіння конопель або навіть сирі волоські горіхи, щоб ще більше збільшити імунітет вашого сніданку.
4
Салат на сніданок
Віргін пропонує подумати поза коробкою для сніданків і вживати салат як здорову ранкову їжу, що зміцнює імунітет. Її вибір: курка на грилі, нарізане авокадо, цибуля, помідор поверх капусти або змішана зелень, политі олією та оцтом. Замініть курку вареними яйцями, тофу, лососем або сирими горіхами, залежно від ваших почуттів.
Швидка порада:
Зробіть додатковий салат на вечерю і поставте його в холодильник, не одягаючись, щоб у вас був готовий сніданок, коли ви встанете наступного ранку.
5
Обгортання з індички та авокадо
Ви можете не думати, що обгортання - це звичайний сніданок, але їх легко приготувати і їх можна наповнити будь -якою кількістю корисних інгредієнтів. «Обгортання з індички та нарізане авокадо легкі та швидкі, з імуномодулюючим білком, здоровими жирами та клітковиною»,-зазначає Virgin. Зробіть партію напередодні ввечері, щоб вся сім'я готувала сніданок і чекала.
6
Дикий лосось і шпинат
Незалежно від того, що ви робите вранці у вихідні, коли у вас є час, або це залишки Напередодні ввечері поєднання лосося та шпинату є потужним, коли мова йде про посилення імунітет. «Протизапальні омега-3, білки та клітковина забезпечують потрійний імунітет для вашого ранку»,-каже Віргін. Ви також можете створити омлет, використовуючи залишки лосося та шпинату, щоб надати страві більш традиційного відчуття сніданку.
7
Масло селери та мигдалю
Немає часу вранці? Ласкаво просимо до клубу. Але все ж є спосіб приготувати здоровий сніданок, який не витрачає час. «Шматочки селери з мигдальним маслом - це чудове поєднання здорового жиру, білка та клітковини, яке надзвичайно легко і добре працює на ходу», - пропонує Virgin.
Скажи нам:
Які ваші здорові сніданки для вас?
Більше порад щодо здорового харчування
Інтуїтивно зрозуміле харчування: Дотримання дієти
Чи є попкорн корисною закускою?
10 продуктів проти раку
