Бути важко залишатися здоровим, коли здається, що всі навколо хворіють. Ось кілька порад, які допоможуть вам не стати жертвою застуди та грипу в цьому сезоні.
Вимити
Кожного разу, коли виходите з будівлі, мийте руки. Також завжди мийте руки після вбиральні та перед їжею.
"Більшість вірусів застуди передаються рукопашними або шкірою до шкіри",-говорить Марк Мояд, доктор медичних наук, директор з додаткових та профілактичних заходів Медичного центру Університету Мічигану
Медицина та автор Доктор Мояд “Поради щодо здоров’я не має BS”.
Уникайте тертя очей або носа, а також заохочуйте дітей - особливо тих, хто контактує з іншими дітьми - тримати руки подалі від рота, додає він.
Якщо ви не можете дістатися до раковини, завжди носіть із собою дезінфікуючий засіб для рук - той, у якому на контейнері є 62 % етилового спирту, - говорить доктор Мояд.
Обов’язково витирайте поверхні у вашому домі. Віруси можуть передаватися, торкаючись забруднених поверхонь, таких як комп'ютерні клавіатури та телефони, - каже Пат Керролл, РН, автор Які медсестри
Знати і лікарі не мають часу вам це сказати.
"Подумайте, до чого ви торкаєтесь пальцями", - каже Керролл. «Наприклад, коли я в ліфті, я натискаю кнопку з пальцем у основи мізинця. Зробіть ніжний
кулаком і використовуйте рожеву сторону руки. Я роблю це тому, що торкнутися мого обличчя цією частиною руки практично неможливо. Подумайте, до чого ще доторкаєтесь протягом дня, і подумайте
про те, як ви можете замінити іншу частину руки, а не подушечки вказівного та середнього пальців чи великого пальця, коли вам потрібно торкнутися речей у громадських місцях ».
Імунізуйте
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують цього року деяким популяціям отримати вакцину проти сезонного грипу та вакцини проти свинячого грипу H1N1.
Вакцина H1N1 рекомендується для:
- Вагітна жінка
- Люди, які проживають з дітьми віком до 6 місяців або доглядають за ними
- Персонал служби охорони здоров’я та швидкої медичної допомоги
- Особи у віці від 6 місяців до 24 років та люди у віці від 25 до 64 років, які мають підвищений ризик захворювання на H1N1 2009 року через хронічні розлади здоров'я або скомпрометовані
імунна система.
Сезонна вакцина проти грипу рекомендується для:
- Діти віком від 6 місяців до 19 -річчя
- Вагітна жінка
- Люди від 50 років і старше
- Люди будь -якого віку з певними хронічними захворюваннями
- Люди, які проживають у будинках престарілих та інших закладах тривалого догляду
- Люди, які живуть з хворими високого ризику ускладнень грипу або доглядають за ними, включаючи:
- Медичні працівники)
- Побутові контакти осіб з високим ризиком ускладнень грипу)
- Побутові контакти та особи, які опікуються дітьми у віці до 6 місяців (ці діти занадто маленькі для вакцинації)
Їсти
Зробіть все можливе, щоб включити у свій раціон свіжі фрукти та овочі, а також обмежити споживання їжі та споживання оброблених продуктів.
Фрукти та овочі з глибокою пігментацією, як правило, мають найбільшу кількість антиоксидантів, тобто «борців із хворобами», таких як чорниця, диня, манго, ківі, гранати,
брокколі, капуста, шпинат, червоний/жовтий/оранжевий перець,-каже Рейчел Брандейс, зареєстрований дієтолог з Атланти. Не забудьте включити нежирні білки та цільні зерна, щоб збалансувати свій
дієти, і розгляньте йогурт з пробіотиками, говорить Брандейс.
Інші продукти, що підвищують імунітет, включають цибулю, часник, ягоди асаї, які також містять антиоксиданти,-каже д-р Лаурі Гроссман, мануальний терапевт та керівник Департаменту медицини та гуманістичних досліджень у
професор Американського медичного коледжу гомеопатії та інтегративної медицини Нью -Йоркського університету.
За словами доктора Мояда, продукти, що містять вітаміни С і Е, підтримують імунну систему. Продукти, багаті вітаміном Е, включають соняшникову та кукурудзяну олію, насіння соняшнику та горіхи, такі як мигдаль та арахіс. Прагнути до
додає апельсиновий сік, цитрусові, брокколі та зелений перець для джерел вітаміну С, додає він.
"Також важливо зменшити споживання концентрованого цукру - соди, цукерок - оскільки надмірний цукор погіршує реакцію імунної системи", - говорить доктор Мояд.
Випити
"Вживання додаткової кількості рідини допомагає запобігти зневодненню, викликане лихоманкою, розріджує слиз, підтримує горло вологим і зменшує ймовірність застуди", - каже доктор Мояд. Спробуй
споживайте близько 2 літрів рідини на день-це приблизно вісім склянок по 8 унцій, за даними Національного інституту охорони здоров’я. Якщо ви займаєтеся спортом, вам знадобиться більше.
Інший розумний орієнтир - взяти свою вагу у фунтах, розділити її навпіл, і це кількість унцій рідини, на яку ви повинні прагнути кожен день, каже Керролл. "Таким чином, якщо ви важите 150
фунтів, прагніть до 75 унцій рідини на день. Якщо ви добре зволожені, ваше тіло вироблятиме нормальну кількість слизу в носі, роті та горлі. Ця слиз - це те, що затримує віруси раніше
може викликати хворобу ", - додає вона.
Спи
Доктор Мояд каже, що недосипання може глибоко гальмувати імунну систему організму. «Повноцінний сон - зазвичай близько восьми годин - може творити чудеса
природний захист людини з оптимальною ефективністю ", - говорить він.
Вправа
За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, щодня рекомендується тридцять хвилин щоденних вправ.
За даними клініки Клівленда, вправи мають здатність захищати і навіть посилювати імунну відповідь. У клініці повідомляють, що експериментальні дослідження показали, що програма регулярних вправ
Швидка ходьба може зміцнити багато захисних сил імунної системи, включаючи реакцію антитіл і природну реакцію вбивці (Т -клітини).
Розслабтесь
Приділіть час розслабленню, особливо коли ви зайняті та стресуєте.
Не намагайтесь бути супермамою,-каже Дебі Сілбер, зареєстрований дієтолог, тренер з охорони здоров'я та автор книги Фітнес -програма способу життя: план із шести частин, щоб кожна мама могла дивитися, відчувати і жити
Її найкраща.
«Спроба зробити все і зробити все ідеально створює величезний рівень стресу, тривоги, розчарування та розчарування. Робіть все можливе, а решту відпустіть », - каже вона.
Коли ви перебуваєте в стресовому стані, організм вивільняє гормони, які можуть викликати у вас виснаження, і врешті -решт викликати ваше захворювання, говорить Сільбер.
Якщо ви все -таки захворіли на застуду (або грип), не поспішайте, - каже доктор Мояд. «Витрата надмірної енергії позбавляє цінні ресурси вашої імунної системи, - каже він. "Навіть намагаюся
виконувати звичайну роботу чи громадську діяльність може бути занадто багато. Крім того, коли ви застуджуєтесь, найкраще, що ви повинні зробити для людей, яких ви турбуєтесь, - це відпочивати і уникати їх оголення
без потреби ».
** Будь ласка, обов’язково проконсультуйтесь у свого медичного працівника перед тим, як приймати будь -які ліки чи добавки чи вносити зміни у свій раціон. Ця стаття носить виключно інформаційний характер і повинна бути в ній
жодним чином не замінити пораду свого лікаря.
