"Я знаю, чи варто їсти краще, але ..." Якщо ви виявили, що говорите це, ви не самотні.
За даними Американської дієтологічної асоціації, 40 відсотків американців знають, що вони повинні харчуватися здоровою дієтою, але з тих чи інших причин не змогли цього зробити. Серед причин, що наводяться через неправильне харчування, - це бажання не відмовлятися від улюбленої їжі, відчуття розгубленості звіти про харчування та дослідження, опубліковані в засобах масової інформації, і вважаючи, що це займе занадто багато часу або буде занадто великим важко.
Пов’язана історія. Про що хоче знати ваш особистий тренер Фітнес
Щоб допомогти людям вийти з колії та розпочати шлях до здорового способу життя, ADA пропонує такі поради.
З чого почати
- Змініть спосіб життя разом з другом або членом сім'ї. Партнер збільшує коефіцієнт задоволення від фізичної активності та здорового харчування.
- Заручитися підтримкою. Сім'я та друзі можуть допомогти вам залишатися на шляху. Ті, хто має підтримку членів сім'ї, особливо подружжя, швидше дотримуються тих змін, які вони вносять.
- Почніть повільно. Внесення невеликих змін у режим харчування та тренування допоможе уникнути перевтоми.
- Порадуй себе. Пам’ятайте, що найважливіша причина збереження здорового способу життя - це ви.
- Перемістити його. Фізично активний спосіб життя пропонує багато нагород - від здоров’я серця до міцних кісток до зняття стресу, а також багато інших переваг.
- Очікуйте успіху. Досягнення життєвих цілей часто є пророцтвом, яке самоздійснюється. Позитивна розмова про себе та захоплений підхід до здорового способу життя налаштовують вас на успіх.
намагаєтесь схуднути?
- Поставте реалістичні цілі. Почніть з вашої поточної ваги, а не з того місця, де ви хочете бути. Ставте короткострокові, досяжні цілі. Наприклад, проблема втрати п'яти кілограмів одночасно здається більш розумною, ніж втрата 25 фунтів. Як і будь -який проект, прогрес поступово не настільки величезний, і він здоровіший.
- Відстежуйте свій прогрес з плином часу. Уникайте бажання щодня виходити на вагу. Досить одного разу на тиждень. Оскільки вага змінюється з кожним днем через втрату та затримку рідини, ви можете не отримати справжньої картини, якщо зважуватися занадто часто.
- Святкуйте будь -який успіх.Втрата ваги не обов'язково бути підприємством "все або нічого". Навіть невеликі зміни можуть змінити ваше здоров’я та зменшити ризик захворювання.
- Насолоджуйтесь, наскільки добре відчувається ваша здорова вага. Ви можете нагородити себе новим одягом, букетом квітів, новим музичним компакт -диском або спеціальною прогулянкою. Все -таки більшого немає мотивація ніж знати, що ви контролюєте і піклуєтесь про власне благополуччя.
Не чекайте більше. Почніть сьогодні!
Більше порад щодо схуднення
- Ви не можете схуднути поодинці: Чому працює система підтримки фітнесу
- Стратегії дієти на робочому місці, щоб схуднути і підняти тонус
- Топ -5 порад, як схуднути під час обіду
