Незалежно від того, що вас скинули через робочий графік або через поганий розрив, впасти з поїзда здорового способу життя може бути напрочуд легко. Хороші новини? Маючи трохи сили волі та багато віри в себе, поверніться до здоров’я та фітнес трек не надто складний. Ось кілька порад щодо дієти та фітнесу, щоб відновити здоровий спосіб життя.
Пробачте себе
Ми всі робимо помилки і час від часу проскакуємо, тому перший крок, щоб повернутися до цього, - визнати, що ти впав і готовий рухатися далі. Залишатися на помилці або втрачати час, б’ючи себе за це, непродуктивно. Ніхто не є ідеальним, і жоден шлях до здорового способу життя не проходить без одного чи двох ударів. Тільки пам’ятайте, що виграшне ставлення принесе вас скрізь.
Складіть план
Після того, як ви впали, вам доведеться придумати спосіб повернути все на свої місця. Поставте більш реалістичні - і менш жорсткі - цілі. Спочатку потягніться до невеликих успіхів, щоб ви відчули, що відновлюєте імпульс. Якщо вам не вистачало ключового інгредієнта успіху - скажіть про заходи, щоб знизити рівень стресу - додайте це до свого розпорядку дня. Розробляйте збалансовані плани, щоб уникнути таких речей, як йо-йо-дієта або наїдання. Визначення того, що ви зазнали, допоможе вам уникнути проблеми.
Не спокушайте себе
Як тільки ви дізнаєтесь свої тригери-і що змусило вас впасти з поїзда здорового способу життя-важливо вилучити їх зі свого життя. Не тримайте вдома чіпси, газовану воду або нездорову їжу. Не готуйте фініки після роботи, якщо ваша ахіллесова п’ята-це закуски. Уникайте своїх спокус будь -якою ціною, і ви зведете до мінімуму свої шанси пережити ще одну невдачу.
Залишайся зайнятим
Після того, як ви повернетесь на пробіг, важливо бути зайнятим і не потрапляти назад у шкідливі звички. Вправа більше або зайняти себе, написавши в щоденнику або взявшись за нове хобі. Чим більше ви зайняті своїм розумом, тим менша ймовірність того, що ви будете думати про те, «як було» або про ті негативні тригери, які спокушають вас.
Допомога при прийомі на роботу
Якщо ви є людиною, яка могла б скористатися додатковою підтримкою у цій справі, найміть своїх друзів та родину, щоб допомогти вам у цьому. Підпишіть одного з них як свого партнера по тренуванням. Запропонуйте зробити здорову вечерю в неділю ввечері, щоб ви могли контролювати, що ви їсте. І обов’язково розкажіть усім про свою кінцеву мету і про те, чому ви її досягаєте. Залучення та навчання людей щодо вашої місії гарантує, що вони підтримають вас у наступний раз, коли ви почнете ковзати.
Ведіть щоденник
Більшість падінь з вагона здорового способу життя відбуваються через емоційну реакцію на певну ситуацію. Щоб уникнути подібних речей, варто вести щоденник або щоденник. Дослідження показали, що розкриття емоцій на папері не тільки знімає стрес, але також може допомогти людям відстежувати їх шкідливі звички та тригери.
Ключ до повернення на шлях здоров'я та фітнесу - це просто зробити це. Ці поради щодо дієти та фізичних вправ можуть допомогти вам у цьому.
Більше способів залишатися відданими своєму здоров’ю
- Маленькими кроками до здорового способу життя
- Ігрові способи прийти у форму
- Як зосередитися на фітнесі
