Моллі Морган, автор «Худих правил: 101 секрет, які знає кожна худа дівчина», дала нам свої худі поради. Зайнятий на роботі, багато чого робити вдома, але вам потрібно знайти час для тренувань і правильного харчування?
Спробуйте ці п'ять худих порад на ходу, які допоможуть вам досягти ваших цілей щодо харчування та фітнесу навіть у найнапруженіші часи.
Втягніть його
Виконання повних 30-60 хвилин вправ, коли графік стає божевільним, може здатися неможливим. Розбийте свій фітнес-план на легкозасвоювані шматочки, наприклад, 10 хвилин йоги вранці, 10-хвилинна швидка прогулянка в обід та 10 хвилин тонізації ввечері. Стискання в цих міні -тренуваннях може бути настільки ж ефективним, як і тривалі тренування.
Принесіть його з собою
Якщо ви покладаєтесь на зручні магазини, щоб заправляти ваше тіло під час руху, вам може не пощастити! Коли ви вранці вибігаєте за двері, візьміть шматочок -два фруктів, таких як банан або апельсин, щоб перекусити. А в міні -контейнер або мішок покладіть невелику жменю смаженого едамаму або мигдалю. Це стане в нагоді, коли ви застрягнете в заторах; вам буде що перекусити, щоб зберегти енергію, не зіпсувавши свій план харчування.
Скоротіть чашку Джо
Коли ви замовляєте чашку кави або лате, калорії можуть накопичитися поспіхом. Не секрет, що великий напій типу латте може містити більше калорій, ніж їжа! Дотримуйтесь цих простих стратегій, щоб заощадити 100 і більше калорій: попросіть чорної кави; насолоджуйтесь чорним, якщо можете, або додайте вершки та цукор самостійно і контролюйте, скільки в нього йде. А замовляючи латте, вибирайте «худий» варіант, який слід готувати з знежиреного молока та сиропів без цукру.
Збийте втому водою
Якщо ви щоденно мляві, це може бути тому, що ви на шляху зневоднення. Тримайте при собі пляшку води, яку можна заправити, протягом усього дня: на зустрічах, у ігрових групах, в машині. Пляшка, що багаторазово заправляється, допоможе навколишньому середовищу і нагадуватиме вам про ковтання води протягом усього дня.
Інвестуйте в себе
Наявність відповідних інструментів полегшує будь -яку роботу, і це, безперечно, стосується харчування та фітнесу. Складіть список пріоритетних пунктів, які потрібно додати у вікно інструментів, щоб допомогти вам досягти ваших цілей: міні -кухонний комбайн, ізольований обідній мішок, пляшка з нержавіючої сталі, скакалка, зручні кросівки, м’яч для тренувань, килимок для йоги та фітнес DVD -диски.
Перегляньте уривок з Худі правила нижче:
«Вам не потрібна найсучасніша кухня для приготування здорової їжі, але наявність під рукою кількох простих інструментів зробить приготування їжі легким і допоможе у створенні здорових страв. Ось кілька важливих гаджетів, які повинні потрапити на вашу кухню (якщо їх ще немає) ". Ви можете придбати книгу тут.
Детальніше про здоров’я
Здоров'я травлення: оптимізація пробіотиків та пребіотиків
Залишатися у формі після травми
Низький вміст вуглеводів або низький вміст калорій?
