Ви дозволите щось на кшталт маленької хуртовини утримати вас від тренування? Ні, дівчино.
Зимова погода може змусити найвідданіших тренажерів пропустити спортзал і згорнутися з гарячим какао та Netflix. Але не варто пропускати свій піт-фест лише тому, що погода не співпрацює. Потрібно лише трохи творчості та плану, і ви швидко відчуєте ці ендорфіни.
Перше, що вам потрібно зробити, це скласти план тренувань у погану погоду, щоб ви не могли використовувати виправдання "Я не можу нічого придумати". Наприклад, мій перехід до останньої хвилини вправа Це створити список відтворення Zumba або інших відео, надихнутих танцями на YouTube (ви будете вражені, скільки їх!), а потім поїхати до міста у мою вітальню. Мені доводиться вивчати деякі нові рухи, і я все ще отримую тренування.
Детальніше: 23 Думки кожна жінка пробує новий клас фітнесу
Щоб допомогти вам скласти власний план вправ, я запитав у самих профі. Тут 12 персональних тренерів діляться своїми улюбленими тренуваннями, що знищують негоду.
1. 7-хвилинний виклик Burpee
Є причина, що бурпі - улюблений тренер, - каже Елізабет Джонсон, тренер з CrossFit у Міннесоті. Це тому, що вони опрацьовують усі м’язи вашого тіла від ваших плечей до вашої основи і до ваших ніг, і вони прискорюють ваш пульс. Все, що вам потрібно зробити, це знайти клаптик килима і встановити таймер на сім хвилин. За цей час зробіть стільки бурпі, скільки зможете. Ви навіть можете зробити це змаганням з друзями або проти вашого попереднього кращого запису.
2. Функціональна четвірка
Функціональні вправи роблять більше, ніж просто нарощують м’язи, вони також тренують ваше тіло працювати ефективніше під час рухів, які ми всі виконуємо щодня. Основні чотири рухи включають присідання, випади, віджимання і підтягування. Ось чому це швидке тренування-це ідея для доктора філософії Тамари Гранд, особистого тренера та автора Fit Knit Chick. Ви можете вибрати будь -яку вправу, яка вам подобається, у кожній категорії або обертати набори кожної у вашій вітальні. Переконайтеся, що у вас є належне обладнання для останніх або спробуйте ці креативне підтягування вдома методи.
3. Вправи HIIT
HIIT позначає високоінтенсивні інтервальні тренування, і все це означає, що ви стрімко збільшуєте частоту серцевих скорочень на короткий проміжок часу, а потім відпочиваєте. Ви можете зробити тренування HIIT практично з будь -якої кардіовправи, а можете зробити її всередині або зовні на безпечно перелапаній стежці, де ви не можете послизнутися (якщо ви наважитеся подолати холод). Саме в цій універсальності працює Сузі Февенс, особистий тренер і блогер Сповіді інструктора з фітнесу, так любить. Хочете спробувати? Спринтуйте якомога сильніше протягом 30 секунд на біговій доріжці або на свіжому повітрі, а потім ходіть одну хвилину. Повторити.
Детальніше: 5 тренувань HIIT гарантовано підкачать серце
4. Міні -схеми
Все, що потрібно для створення міні -схеми - це трохи фантазії. Виберіть між трьома та 10 улюбленими вправами і виконуйте їх одну за одною, не відпочиваючи, поки не закінчите весь цикл. Елана Болдуін, особистий тренер і кінезіолог з штату Огайо, клянеться в цій схемі: підтягування, присідання пістолетів, бурпі та альпіністи.
5. Ходіння на снігоступах
Якщо у вас є сніг, ви також можете насолодитися зимовою країною чудес! Тренер Джанет Малоуні любить ходити на снігоступах. Але вона не просто блукає по сільській місцевості. Замість цього вона перетворює це на інтервальні тренування, підбігаючи на сусідній пагорб, а потім знову спускаючись вниз. Це набагато складніше, ніж здається! (У вас немає снігоступах? Як Тракс допоможе звичайним кросівкам не ковзати по снігу та льоду.)
6. Лопатою снігу
Погодьтеся: вам колись доведеться викопати під’їзд та тротуар, тож вам теж вдасться покращити мелодії та перетворити їх на міцну тренування, - каже Яна Йошенбаум, тренер із Брукліна, Нью -Йорк Йорк. Просто переконайтеся, що ви перемикаєте лопату між руками та використовуєте хорошу форму (піднімайте ногами, а не спиною!). І не намагайтеся цього робити, якщо ви ще не займаєтесь регулярно.
Детальніше: Чому лопатою снігу насправді досить небезпечно
7. Інтернет -тренування
Навіщо винаходити колесо? Оскільки так багато експертів розміщують прості тренування без обладнання, онлайн не може бути простіше знайти ту, яка буде працювати у вашому просторі. Особистий тренер Крісті Девід присягає дівчині Insta It Кайлі Ітінесс Бікіні тренування тіла. Ще один хороший ресурс Фітнес -блендер оскільки ви можете налаштувати своє тренування за типом, тривалістю та інтенсивністю - і це безкоштовно!
8. Підйом
Меган Майкл, тренер і вчитель дошкільного навчального закладу з Пенсільванії (тренування сама по собі!), Любить піднімати. І вона має на увазі не тільки гантелі та штанги - хоча це добре, якщо вони є у вас вдома. Тим з нас, хто не має повністю укомплектованого домашнього тренажерного залу, Ви завжди можете знайти, що підняти по дому. Великі банки або галони молока чудово підходять для роботи з руками (тільки не кидайте їх!), А мішки з котячим туалетом або коробки з пральним порошком добре підходять для ніг.
Детальніше: 6 Силові вправи, які не вимагають ваг або тренажерного залу
9. Йога
Бенді -спорт завжди улюблений Кеті Відрік, особистий тренер та група фітнес викладач у Флориді, але він ідеально підходить, коли на вулиці холодно. Вона не тільки клянеться, що це швидко зігріє вас, але все, що вам потрібно, це килимок для початку роботи та відео з йоги, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки. Ви навіть можете спробувати закрутити термостат і трохи зайнятися гарячою йогою своїми руками.
10. Відео про тренування
Пряма трансляція або DVD -відео були створені для роботи вдома, але з такою кількістю вибору, як дізнатися, що варто вашого часу та поту? Крістен Лі, тренер у Мемфісі, обожнює Пляжне тіло тренування. Вони пропонують широкий вибір занять - від PiYo до кікбоксингу - і завжди виходять з новими матеріалами, щоб вам ніколи не було нудно.
Детальніше: Як Periscope покращує потокові тренування з дому
11. Навчання Табата
Холодна погода не затримає всередині Ліззі Баллінгер, особистого тренера, якому також довелося зіграти Аріель у Діснейленді. Її секрет, як зробити його стерпним, полягає в тому, щоб він був коротким та інтенсивним, щоб ви швидко нагрілися і закінчили до того, як обмороження наступить. Навчання табата - інтервали у 20 секунд важкої роботи з подальшим 10 -секундним відпочинком - це її особистий фаворит.
12. Витривалість м’язів
Легкі гантелі, стрічка для тренувань і швейцарський м’яч - це все, що потрібно Колетті Грієр для ефективного тренування вдома. Власниця тренажерного залу Grier Fit, штат Канзас, каже, що зосереджується на м’язовій витривалості, роблячи багато повторень із легким опором, використовуючи лише ці три частини обладнання. Бонус: Вони легко зберігаються під ліжком або ховаються у шафі (якщо ви надуєте м’яч).
