6 Вправ, які виганяють жир на животі - SheKnows

Ви прагнете втратити жир на животі та стати «абсурдно-піратським»? На жаль, створення чудового преса не відбувається за одну ніч, але з наполегливістю і терпінням можна виліпити сексуальну шість пакетів.

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Гован вказує, що тренування спалює лише жир зверху м’яза, що не призведе до плоского животика.

«Чиста і здорова дієта атакує жир під шкірою, і це, у поєднанні з іншими п'ятьма тренуваннями в цій статті, назавжди знищить жир», - каже Гован. Вона також попереджає людей триматися подалі від модних дієт. "Їх так називають неспроста - вони приходять і з часом йдуть!"

Рекомендація Гована: При розрахунку щоденних калорій враховуйте такі пропорції: споживайте від 10 до 35 відсотків з білка, від 20 до 35 відсотків від жиру і 45 до 65 відсотків від вуглеводів. Цей високий відсоток вуглеводів повинен надходити принаймні з трьох порцій фруктів та овочів на день. Тверді жири та доданий цукор повинні складати від 5 до 15 відсотків від загальної кількості калорій на день.

HIIT став популярним та ефективним способом спалювати більше калорій під час тренування.

«Ми працюємо, щоб витрачати більше енергії (калорій). Коли ми робимо регулярне кардіотренування, наше тіло, як правило, спалює лише калорії, поки ми виконуємо вправу і, можливо, через 24 години після цього. HIIT навчанняоднак дозволяє спалювати більше калорій протягом 24-48 годин. Калорії, які ми спалюємо через кілька днів, сприяють зменшенню кількості жиру, включаючи жир на животі », - каже Гован.

Техніка Гована: Повні інтервали пасивних (малорухливих або зовсім без рухів) або активних (легка активність) вправ та інтенсивні (від 15 до 90 секунд надзвичайно спітнілих рухів) вправи протягом 20 хвилин, перемикаючись між ними два. Приклад: біг протягом п’яти хвилин (активний), а потім спринт протягом 45 секунд (інтенсивний). Повторюйте протягом 20 хвилин.

Гован каже, що ця техніка вправ зміцнює прес, спину та груди (поки ви стискаєте прес під час її виконання) і популярна серед жінок, які змагаються у змаганнях з фігури та бікіні.

«Вправа особливо допомагає поліпшити вашу дихальну систему, що, в свою чергу, полегшує виконання інших вправ для живота,” - каже Гован.

Техніка Гована: Починайте в чотириточковому положенні на колінах (на четвереньках) зі спиною в нейтральному положенні. Підтягніть підборіддя, округніть спину вгору і міцно втягніть прес. Потримайте протягом трьох -п’яти секунд, а потім відпустіть. Тримайте шию в нейтральному положенні. Повторити.

Подібно до «римського крісла», але зробленого на підлозі, Гован каже, що підйом ніг також діє на згиначі стегон, і вона рекомендує включення їх у вашу фітнес-програму, якщо ви любите носити низькі джинси і хочете продемонструвати «розрізи» під поясом лінія.

Техніка Гована: Ляжте на підлогу і покладіть місце руки під сідницею з долонями вниз, або тримайте руки збоку. Випрямивши ноги, підніміть обидві або одну ногу перпендикулярно до підлоги. Тримайте прес, коли ваші ноги підняті, а потім повільно опустіть ноги (і) у вихідне положення, зберігаючи туго напруженими.

Велосипеди опрацьовують ваші м’язи з шести штук і люблять ручки, і допоможуть визначити вашу середню частину. Гован каже, що велосипеди-одна з найкращих вправ, що стимулюють м’язи, і зазвичай використовуються фітнес-професіоналами у всьому світі.

Техніка Гована: Тримайте нижню частину спини на підлозі, напружуючи прес. Підніміть одне коліно під кутом 45 градусів, а за ним-інше, ніби крутите педалі на велосипеді. Піднімаючи кожне коліно вгору, торкніться ліктем до протилежного коліна, коли ви крутитесь вперед -назад.

Цей складний крок допомагає згладити прес, покращує вашу витривалість і зміцнює серцевину.

«Змінивши звичайну дошку з функцією« лікоть-коліно », ви можете фактично додати до свого списку ще одне« завдання », яке посилює ці косі м’язи,-каже Гован.

Техніка Гована: яn рухом віджимання, підніміть тіло від підлоги і витримайте вагу на передпліччях і пальцях ніг. Ваша спина повинна бути плоскою, а голова, шия та хребет - по прямій. Круговими рухами (подалі від тіла) зігніть коліно до ліктя, щільно хрустіть у ваших любовних ручках, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть той самий рух на іншій стороні, чергуючи обидві ноги, або робіть одну сторону за раз.

Бонус: SheKnows тренується для нашого першого півмарафону! Додайте біг до цього тижневого тренування та приєднуйтесь до нас у січні у P.F. Рок -н -рол Чарґа, Арізонський марафон та 1/2 марафону. Зареєструватись тут.

Детальніше про тренування для преса

Вправи для плоского живота
4 тоніки для животика
3 кроки до сексуальніших абс