Ви нещодавно перевіряли календар? Сезон бікіні не за горами. Якщо ви збираєтесь вийти на пляж цього літа, ось три способи привести ваше тіло у форму, гідну бікіні.
1. Неефективні фізичні вправи дають результат
Вам, безумовно, потрібно оптимізувати час тренування, але це не означає, що ви будете виконувати одну і ту ж процедуру щодня; ваше тіло звикне до рутини і не отримає додаткового прибутку.
Маніпулюйте своєю фізичною формою
Щоб дістатися до свого пляжного тіла фітнес щоб швидко досягти цілей, вам потрібно «маніпулювати принципами FIT», за словами Пола Кілліана, спеціаліста з міцності та кондиціонування, сертифікованого NSCA у центральній Флориді. FIT означає Fрегулярність, Янапруженість і Тime. Наприклад, щоб маніпулювати цими принципами, перейдіть від трьох днів розробки до чотирьох; додайте від 15 до 30 хвилин до звичайного часу тренування; та/або збільшити інтенсивність тренування.
Змішайте свої кардіо та силові тренування
"Ви хочете максимізувати свої можливості
вправа час, - продовжує Кілліан. «Один із способів зробити це - зосередити свою рутину на схемах та супернаборах та виключити періоди відпочинку, які зазвичай зустрічаються у звичайних процедурах вправ. У колі ви переходите від однієї вправи до іншої без відпочинку. У надмножині ви обираєте дві частини тіла (наприклад, біцепс і трицепс) і рухаєтесь туди -сюди між ними, також без відпочинку ».Приклад кругового тренування
За словами Кілліана, типова загальна тренування всього тіла опрацьовує великі групи м’язів на менші м’язи. Почніть з вправ, спрямованих на ноги, груди та спину, а потім виконайте вправи, які опрацьовують плечі, біцепси та трицепси. Виберіть вправу для кожної частини тіла і зробіть чотири кола цих вправ. Щоб збільшити кардіо ефект, тримайте вагу легким і робіть більшу кількість повторень (від 15 до 20 повторень). Додайте три-п’ятихвилинний інтервал між біговими доріжками між кожною схемою, щоб ще більше збільшити користь від кардіотренування, роздрібнити калорії та спалити жир.
Не забувайте про своє ядро
Кілліан, як правило, завершує цей вид тренувань за допомогою черевної процедури. Але поки що не падайте на підлогу. "Більшість рутинних процедур виконуються на підлозі, і зазвичай я не хочу, щоб ви лежали на підлозі з високим пульсом, і я не хочу, щоб ваш пульс падав під час ти лежиш на підлозі ». Кілліан пропонує вибрати від семи до 10 різних вправ для живота, щоб виконувати їх по колу, поступово пробираючись до основи підлоги вправи.
2. Зосередьтеся на якості раціону і кількості продуктів
Цієї зими підкралися кілька фунтів? Настав час переглянути свій раціон.
Визначте свою щоденну потребу в калоріях
Скористайтеся онлайн -калькулятором калорій, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно для підтримки або схуднення. Виберіть калькулятор калорій, який просить вас ввести свій зріст, вагу, вік, стать та рівень активності, щоб визначити щоденний розрахунок калорій; врахування всіх цих факторів дасть вам найбільш точне значення для ваших щоденних потреб у калоріях.
Ведіть журнал харчування
Після того, як ви отримаєте інформацію про необхідну калорійність, ведіть журнал продуктів, щоб точно побачити, що і скільки ви їсте. Запишіть це в блокнот або спробуйте онлайн -систему, наприклад www.myfitnesspal.com. Існує ряд безкоштовних онлайн -трекерів продуктів харчування, які пропонують ряд інструментів для реєстрації та поліпшення дієти та фізичної форми, включаючи програми для iPhone.
Контролюйте свої порції
Для досягнення найкращих результатів зосередьтесь на якості та кількості свого раціону, радить Кілліан. Зробіть правильний вибір їжі правильними порціями. Якщо ви намагаєтесь досягти такої мети, як «бути готовим до бікіні» за порівняно короткий проміжок часу, зосередьтеся на скороченні цукру та солодощів, алкоголю та смаженої їжі та вживайте більше овочів та клітковини. Ви також можете спробувати просто з'їсти менші порції. Все, що ви вже звикли їсти, просто їжте менше.
"Якщо ви не звертаєте уваги на калорії, всі ваші тренування можуть бути марними", - попереджає Кілліан.
3. Побалуйте себе
Ви перевірили форму свого тіла, план схуднення, але як щодо шкіри, яку ви будете красуватися на пляжі? Тепер найцікавіша частина: після того, як ви зібрали її всю зиму, вашій шкірі може знадобитися трохи додаткової уваги, перш ніж вона вийде з укриття. Трохи побалуйте себе, щоб нагородити себе за тренування та зміни дієти. Раз на тиждень використовуйте ніжний відлущуючий скраб і будьте обережні, щоб не висушити шкіру гарячою водою. Добре зволожуйте відразу після кожного душу або ванни та побалуйте себе спа -педикюром для гладких і красивих ніг.
З деякими простими змінами у вашому раціоні та режимі тренувань, і трохи додаткової уваги до вашої шкіри, ви можете бути готові вийти на пляж всього за кілька коротких тижнів.
Більше порад щодо фітнесу для пляжного тіла
- Пляжні боді -фітнес -DVD
- Тонізуйте своє тіло на пляжі
- Отримайте бюджет відомого особистості
