Єдине, що важче, ніж почати програму вправ, - це дотримуватися її. Приклад: Більшість нових тренажерів припиняють роботу протягом трьох -шести місяців, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Не хвилюйтесь, у нас є п’ять простих кроків до успіху вашого новорічного фітнесу.
Спроба зробити занадто багато, перш ніж психологічно підготуватися до наступного кроку, може призвести до відступу і, врешті -решт, зовсім відмовитися. Вирішення розпочати програму тренувань (або будь -яку нову звичку) вимагає природного ланцюжка подій. Скоротіть один із цих п’яти кроків, і ваші вузькі джинси можуть потрапити на галявину разом з вагою у ванній кімнаті.
Ось як стати справжнім і зробити цей рік найкращим.
Етап 1: На вашій позначці (попередньо споглядальний)
На цьому етапі ви навіть не думаєте про зміни. Можливо, ви з роками набрали вагу, але ще не вирішили щось з цим зробити.
Стратегія перетворення мислення:
Етап 2: Готуйтеся (споглядання)
Можливо, ви зараз розглядаєте можливість зміни. Ви перейшли від "я ніколи не міг би цього зробити" до "можливо я зможу".
Стратегія перетворення мислення: Почніть з малого, плануючи короткі, 10-хвилинні цілі вправ. Шукайте мотивованого друга або приєднуйтесь до місцевої тенісної команди з іншими гравцями вашого рівня. Подумайте про короткі заняття, якими ви можете займатися деякий час, замість того, щоб сидіти на дивані і дивитися телевізор.
Етап 3: Налаштуйтеся (підготовка)
Ви зрозуміли, що може вам підійти, і майже готові почати.
Стратегія перетворення мислення: Почніть планувати шляхи подолання потенційних проблем. Знайдіть неподалік тренажерний зал або заняття з фізичних вправ, щоб уникнути тривалої подорожі, і подивіться на інші способи подолання самонав'язнення перешкоди: Наприклад, знайдіть тренажерний зал, який надає послуги з догляду за дитиною, або купіть бігову коляску та займіться з собою дитина.
Етап 4: Вперед! (дія)
Ви тривалий час займалися спортом протягом трьох -шести місяців, але ще не змінили спосіб життя.
Стратегія перетворення мислення: Не б’йте себе, якщо пропустите день -два. Пишайтеся собою за те, що ви вже досягли. Будьте готові до рецидивів; прийняти їх і рухатися далі. Усвідомте, що ви берете на себе зобов’язання на все життя. Створіть щоденник або щоденник свого прогресу.
Етап 5: Гра продовжується! (обслуговування)
Початкова новинка нової програми, можливо, втратила своє цвітіння, але ви протрималися з нею протягом шести місяців.
Стратегія перетворення мислення: Додайте різноманітності та нових викликів у свою програму тренувань. Якщо ви рецидивуєте, запитайте себе, що сталося, і сплануйте, що ви можете зробити наступного разу, коли станеться та сама ситуація. Періодично переглядайте свій оригінальний список плюсів і мінусів, і ви зрозумієте, як далеко ви зайшли!
Більше порад щодо здоров’я на Новий рік
Почніть своє новорічне рішення - зараз!
5 здорових звичок для початку цього Нового року
Дотримуйтесь своїх здорових новорічних рішень