Милене старіння - це те, до чого ми всі прагнемо. Відчувати себе привабливим і виглядати найкраще в будь -якому віці важливо для успішного і насиченого життя. Ось чому ми розглянули деякі з найкращих поради з фітнесу щоб допомогти вам виглядати і відчувати себе молодим.
Ми запитали Адама Фрідмана, CSCS, CN та засновника Розширена легка атлетика, поділитися деякими простими, але ефективними способами залишатися сильними, худими, здоровими та щасливими.
Активізуйтесь так, як вам подобається
Якщо ви ще цього не зробили, зареєструйтесь на заняття спортом чи улюбленою діяльністю. "Це допоможе вам мотивуватись у навчанні та отримувати задоволення від процесу", - каже Фрідман. "Додавання елемента грайливої конкуренції, незалежно від того, чи це з вами, чи серед інших, стимулюватиме юнацький настрій і додасть цінності кращому догляду за своїм тілом", - пояснює він. Зареєструйтесь і тренуйтесь на 10-кілометрову гонку, знайдіть клуб з бігу чи плавання, приєднайтесь до баскетбольної чи футбольної ліги або пройдіть уроки танців-все, що викликає посмішку на обличчі та змушує вас постаратися більше.
Отримайте розтяжку
Покращуйте свою поставу за допомогою щоденних розтяжок, щоб залишатися довгими і худими. «Розтягування зменшує накопичувальний ефект сили тяжіння, який тягне наші голови, шию та плечі вперед», - пояснює Фрідман. Щовечора перед сном він пропонує розтягнути груди, передню частину плечей і передню частину шиї, щоб розслабити м’язи і покращити поставу. "Коли ваша постава в правильному положенні, енергія легше протікає по нашому тілу, і це виглядає набагато краще естетично".
Зробіть своє тіло власним твором мистецтва
Робота не завжди є пріоритетом і часто може здаватися клопотом, тому Фрідман радить змінити ваш підхід, щоб стати більш мотивованим. "Підходьте до вашої скульпторської підготовки та формуйте своє тіло за допомогою різноманітних цілеспрямованих вправ", - каже він. "Це стає веселим хобі, а не практикою зайвої самокритичності". Фрідман також підкреслює важливість побудови позитивного іміджу себе. «Я закликаю вас сфотографувати себе або намалювати автопортрет, стоячи в дзеркалі. Це спосіб знайти прийняття себе, любов до себе та визнання свого поточного фізичного стану, що є важливим для визнання поліпшення та підтримки позитивного іміджу себе ”.
Поліпшення кондиціонування серцево -судинної системи
Немає кращого способу поліпшити загальний стан здоров’я та підвищити енергію, ніж звичайні фізичні вправи. Фрідман пропонує використовувати HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) для поліпшення вашої кардіо-кондиції та підтримки форми з віком. "Це включає напади спринту, а потім своєчасне відновлення. Це покращить здатність нашого організму генерувати енергію та збільшить приплив крові до організму, щоб утримувати живлення тканин нашого організму, щоб допомогти вам почуватись і виглядати молодше », - пояснює він. "Включіть це два -три рази на тиждень по 15-20 хвилин. Це також чудовий спосіб зняти стрес і збільшити кількість спалених калорій як під час, так і після тренування ».
Посилюйте тренування опору
Якщо ви пропускали силові тренування, боячись збільшити їх, настав час прийняти вагу. «Це міф, що ви будете виглядати як культурист, якщо піднімете більші ваги. Це не міф, що з віком додавати м’язи стає все важче, і [ми] легше втрачаємо м’язи, які у нас є ”, - каже Фрідман. «По -перше, нам потрібні сильні м’язи, щоб протягом багатьох років ми залишалися активними, щоб займатися улюбленою справою, наприклад, танцями та переслідуванням своїх дітей. Нам також потрібен цей м’яз, щоб утримувати [нашу] форму, щоб вона добре вписувалася в наш одяг, і тверда оголена завжди виглядає краще, ніж похмура гола », - пояснює він.
швидка порада
Фрідман пропонує працювати з особистим тренером, щоб навчитися правильній техніці, щоб ви були в безпеці, а вправи, які ви виконуєте, були ефективними.
Бонусні поради щодо молодості
Фрідман ділиться ще кількома важливими порадами щодо здоров’я та фітнесу, щоб довше виглядати та відчувати себе молодшим. «Разом ці п’ять порад сприяють підвищенню продуктивності у всьому, що ви хочете чи потрібно зробити, щоб підтримувати збалансований спосіб життя», - пояснює він.
- Висипайтесь: Достатня кількість сну сприяє гормональному балансу, необхідному для зменшення запасів жиру в організмі, наявності енергії, необхідної для прийняття більш прийнятних рішень та емоційної стабільності.
- Зосередьтеся на правильному харчуванні: Їжте, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, який створює гормональний баланс, звільняє запаси жиру в організмі, стимулює м'язи, зменшує тягу до цукру та підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.
- Більше вправ: Це збільшить витрати енергії, наростить м’язи, формує тіло та допоможе зняти психічний та емоційний стрес.
- Зміцніть свій організм за допомогою добавок: Прийом добавок-це як страховий поліс, який заповнює дефіцит будь-якої їжі, бідної поживними речовинами. Візьміть якісний полівітамін, а також незамінні жирні кислоти, такі як риб’ячий жир та лляне масло.
- Залишайтеся гідратованими: Пиття від трьох до чотирьох літрів води на день сприяє травленню та виробленню енергії.
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
6 безперебійних способів почати весняне схуднення
Заняття фітнесом на свіжому повітрі, щоб знову відчути себе дитиною
Найздоровіші продукти, які можна додати до свого раціону цієї весни
