Так багато з нас прокинулися сьогодні вранці, все ще обробляючи новини про чергову масову стрілянину: цього разу в а середня школа в Південній Флориді. Дізнавшись про цю величезну втрату життя, якраз не зробив нас готовими зустріти решту тижня попереду - насправді багато у людей, мабуть, виникало одне і те ж питання: як я маю функціонувати і продовжувати жити так, ніби це звичайний день після чого сталося в Флорида?
Навіть якщо ми не маємо прямого зв’язку зі стріляниною у Паркленді, штат Флорида, це залишилося 17 людей загинулицілком нормально реагувати на новини з поєднанням почуття безпорадності, вини, пригніченості, тривоги та гніву. Логічно, ми знаємо, що відчувати себе погано через зйомки насправді не буде допомога будь -кого, але нам також потрібен час, щоб обробити трагічні події і не вдавати, що це не сталося.
Керолін Вагнер, ліцензований професійний консультант і психотерапевт, що практикує у Вілметті, штат Іллінойс, погоджується, кажучи: «Наше життя та день мають протікати так, як звичайно ", але" це не слід плутати з ігноруванням того, що сталося, або не витрачати час на роздуми або розмови про це ". У цьому ж руслі,
Більше: Що робити, якщо новини є тригером для вашого психічного здоров’я
Д -р Джон Сантоп'єтро, президент і медичний директор Лікарня Срібного Хілла у штаті Коннектикут, був залучений як психіатр до стрілянини в Сенді Гук і на власні очі побачив, як люди збираються разом, щоб вижити під час трагедій, а також наскільки руйнівними можуть бути ці події для а спільноти. На жаль, він каже, що немає формули, коли хтось повинен повернутися на роботу та до звичного режиму після події, подібної до тієї, що відбулася у Флориді, але наголошує на важливості спостереження за ознаками стресу у будь -кого, хто постраждав, включаючи зміну харчових звичок і сну, значні зміни в поведінці або пригнічений або тривожний настрій, приклад.
Страх - це абсолютно нормально
Коли трапляється щось погане, це має сенс викликати у нас страх або тривогу. Фактично, Доктор Джон Майер, клінічний психолог, каже, що боязнь - це хороший психологічний та емоційний захисний механізм часом небезпеки, і це нормально - переглянути свою поведінку з точки зору натовпу та публічних заходів та пам’ятати про своє оточення.
«Навіть якщо на нас не вплине безпосередньо, цей тип масової публічної трагедії дійсно впливає на нас», - говорить Вагнер. ”Це потрясає наше почуття безпеки і, природно, змушує нас почати думати про те, що було б бути одним із людей там чи мати там кохану людину. Це нормальна реакція, і вона заслуговує роздумів ».
То як довго нормально жити з цим страхом? Доктор Некесія Хаммонд, психолог, каже, що відчувати ці емоції протягом кількох днів або навіть тижня - не рідкість, але якщо вони тривають більше, ніж через кілька тижнів, і це може вплинути на вашу здатність функціонувати у вашому професійному чи сімейному житті, можливо, настав час шукати психічне здоров'я професійний.
Доктор Мелісса Флінт, доцент кафедри клінічної психології Університету Середнього Заходу, повторює це почуття, кажучи: «Найбільше Важливо, що ви звертаєтесь за допомогою, якщо вона вам потрібна ». Це можна зробити, зателефонувавши за номером 911 у разі негайної кризи або психічного стану гаряча лінія.
Більше: 3 способи допомоги жертвам стрілянини в Лас -Вегасі
Провина теж нормальна
Ви знаєте те почуття, де поруч із трагедією все інше здається легковажним? На думку Хаммонда і Ліндсі Пратт, психотерапевт у Нью -Йорку, який спеціалізується на травмах, це форма виживання почуття провини та ще одна загальна реакція на події.
"Якщо ви впораєтесь з цією провиною, ви можете поставити під сумнів безглуздість насильства і почуття провини за те, що продовжуєте нормально повсякденно",-каже Пратт. "Однак важливо враховувати, що переживання і радості, і печалі жодним чином не зменшує біль інших".
Данблазієр пояснює, що «почуття провини - це наявність невираженого горя та розчарування серця» і що вираження туги через плач чи емоційну реакцію - це набір навичок, а не слабкість.
Але чому ми відчуваємо себе винними в тому, до чого не мали нічого спільного? Данблазієр каже, що це звичайний досвід переносити своє горе і тугу з речей, які ви не можете контролювати - наприклад ці масові трагедії - до речей, які, на вашу думку, ви контролюєте, наприклад, до ваших друзів, сім’ї, роботи чи суспільства ситуацій. У цьому випадку вона каже, що важливо практикувати самосвідомість, запитуючи себе, що ти відчуваєш і що відчуваєш звідки вона виникла, а також витрати п'яти хвилин в кінці дня на роздуми про свої емоції та звільнення їх.
Одне, на що слід звернути увагу, говорить Д -р Пол Хокемейєр, терапевт із залежностей та сертифікований спеціаліст із клінічної травми,-це руйнівні форми самолікування, зокрема надмірне вживання алкоголю, переїдання та інша необдумана поведінка. Залучення до них лише додасть відчуття безвиході, додає він.
Повернення до рутини може допомогти
Так, лише той факт, що ви виконуєте свій звичайний розпорядок дня, коли трапилася велика трагедія, міг би стати джерелом провини, але це також може принести вам якусь користь.
Доктор Робін Гудман, ліцензований клінічний психолог та арт -терапевт, що володіє особливими знаннями у сфері травм та важких втрат, пропонує збалансувати те, що необхідно у вашому житті, щоб продовжувати робити те, що ви можете зробити, щоб допомогти іншим. У цьому ж сенсі важливо продовжувати займатися деякими рутинними справами - навіть якщо ви не на повній швидкості.
"Визнайте, що виконання вашої звичайної роботи може бути корисним для відновлення та збереження перспективи", - говорить Гудман. «Водночас це може бути час для роздумів та усвідомлення свого життя. Люди можуть звернути увагу на ці думки та почуття та вирішити, що з ними робити з часом, а не одразу ”.
Обмежте доступ до медіа
Існує тонка межа між тим, щоб бути в курсі та нав’язливо переглядати відеозапис наслідків стрілянини знову і знову. Джулі Бартельс, ліцензований клінічний соціальний працівник у штаті Іллінойс та співавтор Революція стійкості: Робочий зошит про те, як залишитисяРозумний у божевільному світі, каже, що надмірне висвітлення у ЗМІ "посилило жах цього і не дає вам можливості переробити емоції, які з ним виникають".
Так само Хаммонд пропонує обмежити споживання соціальних мереж, а також новин. «Якщо вам здається, що обробити всі деталі, відео та статті, які надходять, обов’язково зробіть перерву для свого психічного здоров’я», - додає вона.
Уникайте негативних друзів та членів сім’ї
Щоразу, коли трапляється щось погане - або добре - ви знаєте, що є певні члени сім’ї та/або друзі, які матимуть тверду думку про це і, можливо, змусять вас усіх розлютити. Для цих людей є час і місце - і це ще не все, - каже Річал Рід, терапевт із Північної Кароліни. Натомість зверніться до людей, які допоможуть вам конструктивно опрацювати те, що сталося.
Більше: Як говорити зі своїми дітьми про страшні події у світі
Перетворіть думки та почуття на продуктивні дії
Кілька фахівців із психічного здоров'я запропонували здійснення якихось дій як спосіб завчасно боротися зі своїм почуттям безпорадності. Це може коливатися від дій, які допоможуть вам особисто, до тих, які також впливають на спільноту. Здавати кров і знаходити значущі можливості для волонтерів - це завжди хороші варіанти. Крім того, Вагнер пропонує зробити такі дії, як звернення до своїх близьких, щоб повідомити їм, наскільки вони важливі Ви та складаєте план надзвичайних ситуацій з сім’єю, щоб ви знали, як реагувати, якщо з вами трапиться щось подібне.
«У ці моменти пошук способів вираження співчуття там, де ми можемо, у наших сферах впливу, стає способом, яким ми можемо зробити невеликий вплив на наші світи, які відчувають себе так неконтрольованими», - додає Флінт.
Версія цієї статті була спочатку опублікована в жовтні 2017 року.
