Міф №1:
Займаючись кардіотренуванням, ви повинні перебувати в зоні спалювання жиру.
Бігові доріжки та інше кардіотренажер показують барвисті діаграми, що вказують на різні зони, одна з яких вказує на зону «спалювання жиру». Ці зони відносяться до відсотка спаленого жиру, а не до загальної кількості калорій. Ви спалюєте найвище відсоток жиру під час сну. Але ви також спалюєте найменшу кількість калорій, саме це враховує втрату жиру в організмі. Натомість шукайте способи спалити більшу номер калорій загалом, а вага - і жир - знизиться.
Міф №2:
Найкраще працюють тривалі кардіо сеанси.
Навіть з найкращими намірами не завжди можливо або здійсненно займатися одночасно протягом 60 хвилин або довше. І якщо ви хочете скинути кілограми, це також не найефективніший спосіб. Замість цього спробуйте інтервали, які передбачають чергування нападів інтенсивних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення. За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), короткі інтенсивні вправи спалюють більше калорій, ніж тренування з однаковою інтенсивністю за той же період часу. Активні періоди відновлення дозволяють збільшити інтенсивність протягом робочих інтервалів, а згодом загалом спалюється більше калорій. Спробуйте заздалегідь запрограмовані програми інтервальних тренувань на кардіотренажерах або зробіть це самостійно, чергуючи від 30 до 60 секунд інтенсивної активності з такою ж кількістю легких навантажень.
Міф №3:
Для схуднення пропустіть вагу і дотримуйтесь тільки кардіо.
Серцево -судинний фітнес допомагає знизити кількість жиру в організмі, спалюючи більше калорій під час тренувань, але силові тренування допомагають спалювати більше жиру та калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Дослідження, проведені в університеті Джона Хопкінса, показали збільшення спалювання жиру до двох годин після тренування з обтяженням закінчилося. Природно, що інтенсивність тренування визначає, скільки додаткових калорій ви спалите. Чим важче тренування, тим довший ефект після опіку.
Міф 4:
Не маю часу!
Якщо планування кардіотренувань і тренувань з вагою здається вам занадто великим часом і зусиллями, спробуйте поєднати їх. Поєднання кардіо та тренування з вагою не тільки спалює калорії, але й економить час. Ця техніка, яка називається круговою підготовкою, зосереджена на інтервалах тренування опору разом з інтервалами кардіо. Ви можете створювати «станції тренування», кожна з яких включатиме різні вправи з вагою для м’язів або групи м’язів. Виконуйте кожну станцію з максимальним періодом відпочинку 30 секунд між кожною вправою, щоб спалювати калорії на максимумі.
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
